Często myślimy o motywacji jako o czymś, czego potrzebujemy, aby osiągnąć coś innego, niezależnie od tego, czy jest to trening, czy nawet po prostu wstanie z łóżka, aby pozmywać naczynia. Jednak mamy dla Ciebie sekret: Ten sposób myślenia jest w rzeczywistości mitem. O ile motywacja przed wykonaniem tych czynności jest wspaniała i sprawia, że są one przyjemniejsze, to często są to małe kroki w kierunku osiągnięcia większego celu - takiego jak przebiegnięcie maratonu lub posiadanie czystej kuchni - i w rzeczywistości mogą pomóc w wytworzeniu motywacji.
Jak zatem działa motywacja i czy nie sabotujesz sam siebie? Porozmawialiśmy z ekspertami, aby dowiedzieć się, czym dokładnie jest motywacja i jak spojrzeć na nią w nowy sposób.
DEFINICJA MOTYWACJI
Zanim omówimy, jak motywacja odgrywa rolę w bieganiu, ważne jest, aby ją jasno zdefiniować. Jarrod Spencer, psycholog sportowy, mówca, autor i właściciel "Mind of the Athlete", zauważa, że istnieją dwa rodzaje motywacji: intrinsic (wewnętrzna) i extrinsic (zewnętrzna) - jedna, którą robisz dla uczuć wewnętrznych, a druga dla nagród zewnętrznych.
Więc który z nich, zdaniem Spencer, jest najważniejszy dla osiągnięcia sukcesu? Intrinsic. Howard Falco z Total Mind Sports, autor i ekspert w dziedzinie szczytowej wydajności, definiuje motywację zgodnie z tym. Chociaż motywacja jest psychiczna, to w dużej mierze opiera się na uczuciach.
"Motywacja to jelitowy napęd, aby coś osiągnąć", dzieli się Falco. "Jest to pragnienie stworzenia lub doświadczenia określonego wyniku. To energia, myśl lub doświadczenie, które napędza cię z pewnym poczuciem woli i przekonaniem, aby coś zrobić."
NAJWIĘKSZY MIT NA TEMAT MOTYWACJI
Jeśli chodzi o motywację, często wydaje nam się, że potrzebujemy jej, aby coś zrobić. Jest to jednak mit. Choć motywację można zgubić i znaleźć, można się jej również nauczyć. Nie musisz mieć motywacji, aby na przykład zacząć biegać - często wyniki wystarczą, aby zapewnić motywację do dalszego działania.
"Jeśli nie wierzyłeś, że wykonywanie ćwiczenia w określony sposób przyniesie rezultaty, prawdopodobnie nie będzie motywacji do jego wykonywania" - wyjaśnia Falco. "Jeśli jednak zdecydujesz się spróbować z otwartym umysłem i uzyskasz rezultaty, zwiększy to motywację do jego wykonywania. Jest to związane z nową świadomością tego, co działa w realizacji konkretnego zamiaru. Gdy umysł łączy kropki tam jest motywacja kontynuować zachowanie."
Spencer zauważa, że ta idea możliwości "nauczenia się", jak być zmotywowanym, jest częścią tego, dlaczego eksperci zachęcają do otaczania się pozytywnymi ludźmi, którzy również mogą pomóc w motywacji. Przyznaje on, że motywacja absolutnie ma wzloty i upadki - lub możesz ją stracić i znaleźć ponownie - ale często możesz zwiększyć swój poziom motywacji po prostu patrząc na to, co robią ludzie, których podziwiasz i dostosowując to do własnej rutyny.
"Weź strony z podręcznika gry innych ludzi i włóż je do swojego", zachęca Spencer. "Co robią inni ludzie? Jakie są ich pozytywne nawyki, które prowadzą ich do sukcesu? Jeśli zaczniemy stosować te pozytywne nawyki, to w konsekwencji prawdopodobnie również odniesiemy więcej sukcesów i staniemy się bardziej zmotywowani."
CO CZĘSTO NAS POWSTRZYMUJE
Jeśli pracujesz nad osiągnięciem jakiegoś celu i wkładasz w to wysiłek - i walczysz z samym sobą po drodze - pomimo braku motywacji, są dwie rzeczy, które mogą Cię powstrzymywać. Pierwszą z nich jest postrzeganie wyniku. Falco zauważa, że może to być postrzegane jako wyczerpanie lub ból; uczucie, które opiera się na wspomnieniu wyczerpania lub przekonaniu, że zysk nie jest wart bólu, aby się tam dostać.
"Nasze ego jest zaprojektowany, aby walczyć lub oprzeć się zmianie (chyba że jesteś kilka z maleńkiego ułamka procenta populacji, która prosperuje na zmiany i szuka zmian)," zauważa. "Raz umysł może zobaczyć i uwierzyć w ideę, że dodatkowa energia i działanie doprowadzi ich do pozytywnych wyników jeden będzie zmotywowany!"
Widząc i wierząc w ten pomysł jest często wykonywane przez po prostu robi działalność versus czekając na motywację, aby to zrobić.
Inną przeszkodą w uzyskaniu i utrzymaniu motywacji, według Spencera, jest jedna z naszych podstawowych ludzkich potrzeb: sen. Zauważa on, że jest to największy czynnik wpływający na wydajność, ale przeciętna osoba dostaje tylko około sześciu godzin snu na noc (podczas gdy spędza około czterech godzin dziennie na telefonie lub podobnej technologii, która blokuje melatoninę potrzebną do snu). Jeśli czujesz się motywacyjny slump, mała zmiana trzymania telefonu z dala od sypialni może pomóc Ci czuć się mniej zmęczony, a tym samym poprawić swoją wydajność.
"To, co mamy, to większość ludzi opisuje siebie jako czujących się zmęczonych, ponieważ są pozbawieni snu", dodaje. "Dzieje się tak dlatego, że leżą w łóżku z telefonem komórkowym, który blokuje melatoninę, której potrzebują do snu. Również patrząc na media społecznościowe, tym bardziej przygnębiony czujesz. Tak więc, dla 90% ludzi, których ankietowałem, każdej nocy dają sobie dawkę 'anty-snu' i dawkę depresji. To podkopuje ich motywację, zwłaszcza że przekłada się to na sprawność fizyczną, taką jak bieganie."
Niezależnie od tego, czy chcesz przebiec swoją pierwszą milę, czy ustawić PR, posiadanie planu dostaniesz tam szybciej. Przejdź do aplikacji MapMyRun, dotknij "Plany treningowe" i ustaw swój następny cel - otrzymasz harmonogram i wskazówki coachingowe, które pomogą Ci go zmiażdżyć.
0 Udziały