Jak biegacze utrzymują wysoką motywację w zimowych warunkach

Święta się skończyły, dni są jeszcze krótkie i ciemne, jest zimno i cóż, jest wiele powodów, aby nie kochać biegania zimą. Ale nie poddawaj się! Możesz na nowo rozpalić tę ciepłą sezonową motywację i pasję do sportu, nawet w najgorszej części sezonu biegowego.

Oto sześć sposobów na zmotywowanie się, gdy wszystko wydaje się działać przeciwko Tobie:

IDŹ Z PRĄDEM

Nasze dane z MapMyRun pokazują, że liczba kilometrów przebiegniętych na świeżym powietrzu spada w miesiącach zimowych, więc zrozum, że nie jesteś sam. Zdaj sobie również sprawę, że trening przekrojowy jest ważny dla biegaczy, więc jeśli decydujesz się na odpoczynek od nóg, pływając, jeżdżąc na rowerze lub ćwicząc jogę, robisz swojemu ciału dobrze. Wszyscy wiemy, że bieganie zimą to wyzwanie. Nikt nie lubi, gdy palce u stóp marzną każdego dnia, więc zrelaksuj się i zrozum, że jest to część podróży każdego biegacza.

BĄDŹ SZCZERY W KWESTII SWOJEGO AKTUALNEGO PLANU

Czy zacząłeś swoją zimę od zbyt agresywnego planu treningowego, który wymaga od Ciebie spakowania się w najgorsze dni pogodowe, niezależnie od tego, jak się czujesz? Twoja motywacja może być niska, ponieważ ustaliłeś tak wysokie oczekiwania i standardy, że prawie niemożliwe jest utrzymanie ekscytacji. Być może będziesz musiał ograniczyć swój pierwotny plan lub stworzyć plan B.

Na przykład, jeśli postawiłeś sobie za cel przebiegnięcie 40 mil w każdym tygodniu, ale nie udaje Ci się tego osiągnąć i nie czujesz się zachwycony 10-milowym biegiem w śniegu, rozważ zmianę planu na bieganie co najmniej 45 minut przez pięć dni w tygodniu. W ten sposób, nawet jeśli nie uda Ci się zrealizować większych celów, nadal będziesz mógł spełniać te drugorzędne.

MIEJ COŚ, NA CO WARTO CZEKAĆ

Choć nie musi to być wyścig docelowy, to z pewnością jest to świetna opcja. Ale jeśli ten maraton w twoim harmonogramie sprawia, że czujesz się jeszcze mniej zmotywowany, możesz potrzebować kilku krótkoterminowych wydarzeń, aby urozmaicić sytuację. To może oznaczać 5K z przyjaciółmi w przyszłym miesiącu lub zarezerwowanie masażu lub pedicure na dwa tygodnie od teraz.

ZRÓŻNICUJ

Wielu biegaczy wyznacza sobie jakieś kilometrowe lub biegowe postanowienia, które zakładają odhaczenie określonej liczby minut lub mil w danym dniu. Może to prowadzić do dość nudnych tras biegowych - ta sama 30-minutowa pętla, którą pokonujesz codziennie przez trzy tygodnie z rzędu lub trasa 10K, którą zawsze pokonujesz w dokładnie tym samym tempie. Dla niektórych monotonia jest czymś dobrym i służy jako ruchoma medytacja. Dla innych jest to po prostu nudne. Jeśli należysz do tej drugiej kategorii, zadaj sobie pytanie, co sprawiłoby Ci przyjemność podczas biegu? Na przykład, jeśli zawsze biegasz sam, zadzwoń do przyjaciela, aby się do Ciebie przyłączył. Jeśli jesteś po prostu zmęczony bieganiem, spróbuj zamiast tego pobiegać na nartach przez jeden dzień.

BIBLIOTEKA

Za każdy przebiegnięty bieg odkładaj 1, 5 lub nawet 10 dolarów do "banku" (prawdziwego lub wymyślonego), aby zaoszczędzić na nowe buty do biegania, sprzęt, odzież, pedicure, masaż lub wakacje biegowe. To "konto oszczędnościowe" jest świetną reprezentacją pracy, którą wykonujesz. A ponieważ pieniądze, których używamy, aby leczyć się za całą naszą ciężką pracę, są dobrze zarobione, jest to rozwiązanie korzystne dla obu stron.

POZWÓL SOBIE NA BRAK MOTYWACJI

Działanie może prowadzić do motywacji w taki sam sposób, w jaki motywacja może prowadzić do działania - i w rzeczywistości łatwiej jest podążać w tym kierunku. Motywacja jest jak koło zamachowe: Kiedy się rozkręci, łatwiej jest ją utrzymać. Zamiast więc pozwolić, by stan, w którym się pogrążasz, stał się powodem do niepokoju, zawrzyj z sobą umowę, że w tym tygodniu wykonasz wszystkie zaplanowane treningi, a kiedy nadejdzie następny tydzień, prawdopodobnie znów poczujesz się zmotywowany. I pamiętaj, że bieganie i treningi nie zawsze muszą odbywać się na świeżym powietrzu.