5 sposobów na poprawę formy biegowej

Kilka zmian w stylu biegania może przynieść duże korzyści, jeśli chodzi o przebieg, zapobieganie urazom, a nawet szybkość. Prawdopodobnie jest to łatwiejsze, niż myślisz.

"Zwracanie uwagi na swoją formę pomoże Ci być bardziej ekonomicznym - to znaczy, że będziesz zużywał mniej energii na bieg w danym tempie" - mówi trener biegania z certyfikatem USATF i maratończyk z czasem 2:39 Jason Fitzgerald, założyciel programu Strength Running.

Tutaj Fitzgerald wyszczególnia pięć prostych sposobów na poprawienie swojej formy i uniknięcie powszechnych błędów w bieganiu:

LĄDUJ TAM, GDZIE DYKTUJE CI TWOJE DNA

"Zamiast lądować na przedniej części stopy, jak powszechnie się promuje, będziesz bardziej ekonomiczny, jeśli wylądujesz na części stopy, która jest podyktowana przez twoją szybkość i genetykę", mówi Fitzgerald. Zmieniając to, po prostu zmieniasz siłę lądowania - co może prowadzić do pęknięć formy w innych częściach ciała, nie wspominając o potencjalnych kontuzjach".

CZYTAJ DALEJ > PRZEWODNIK BIEGACZA PO ZAPOBIEGANIU KONTUZJOM

UMIEŚĆ STOPY POD SOBĄ

"Gdy umieszczasz stopy bezpośrednio pod środkiem masy, zapobiegasz nadmiernemu rozkrokowi" - mówi Fitzgerald. Zbyt duży krok nie tylko marnuje energię, ale może też prowadzić do mocnego uderzania piętą - co oznacza dodatkowe wstrząsy dla kolan i bioder".

SKUP SIĘ NA KADENCJI

Wierzcie lub nie, ale kadencja - liczba kroków, które wykonujesz w ciągu minuty - ma związek z Twoją formą. Wykonuj zbyt wiele, a Twój rozkrok może być krótki - biegaj zbyt mało, a możesz być związany. "Pierwotnie, aby zapewnić prawidłową ekonomię ciała, dążono do 180 kroków na minutę, ale lepiej jest dostosować kadencję do poziomu biegu, aby zapewnić sobie najlepszą formę" - mówi Fitzgerald. Zaleca on wolniejszym biegaczom (tym, którzy tempo przekraczają 10-minutową milę) bieganie 165 kroków na minutę, a szybszym biegaczom więcej niż 170 kroków na minutę.

UTRZYMUJ WYSOKIE PLECY

"Większość biegaczy uważa, że naturalne jest pochylanie się do przodu od pasa podczas biegu" - mówi Fitzgerald. "Właściwy przechył w rzeczywistości pochodzi z kostek - coś, na co większość biegaczy nie jest gotowa. Zamiast tego pomyśl o bieganiu z wysokimi plecami (dobra postawa) - a pochylenie do przodu zajmie się samo."

CZYTAJ DALEJ > DLACZEGO ZMIANA KROKU BIEGOWEGO JEST NIEPOTRZEBNA

ZMNIEJSZ KOŁYSANIE SIĘ RAMION

"Przez większość czasu ramiona poruszają się naturalnie wraz z nogami" - mówi Fitzgerald. "Ale staraj się unikać poprzecznego przewożenia ramion - powszechnego błędu w bieganiu. Ramiona nie powinny kołysać się tam i z powrotem w poprzek twojej linii środkowej, ani daleko przed ciałem".