Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Znalezienie swojego preferowanego kroku jako biegacz to coś, nad czym można pracować za pomocą aplikacji MapMyRun, ale łatwo wpaść w złe nawyki, które mogą negatywnie wpłynąć na naszą postawę podczas biegu. "Są małe rzeczy, które...
Znalezienie swojego preferowanego kroku jako biegacz to coś, nad czym można pracować za pomocą aplikacji MapMyRun, ale łatwo wpaść w złe nawyki, które mogą negatywnie wpłynąć na naszą postawę podczas biegu. "Są małe rzeczy, które, robione w kółko, mogą być problematyczne" - mówi chiropraktyk Mark Rocca. "Trudną rzeczą z nawykowymi stylami biegania jest to, że te małe nawyki i ruchy mogą prowadzić do problemów, a strategia naprawcza polega na rozpoczęciu adresowania tego, jeśli jest to łatwe".
Jeśli biegasz z telefonem, butelką lub kluczami zawsze mocno uchwyconymi w jednej ręce, możesz tworzyć nierównowagę. "Kilka lat temu miałem biegacza ultra, który przyszedł z pewnymi problemami z biodrem i [ona] miała ruch skrętny dzieje", mówi Rocca. "Miała ten masywny zegarek GPS, który nosiła, a ja zdałem sobie sprawę, że zmieniała swój chód, aby dostosować się do zegarka. Kiedy go zdjęliśmy, jej chód wrócił do normy". Więc tak, trzymanie telefonu lub noszenie dużego zegarka może absolutnie zmienić sposób, w jaki biegasz - a im dłużej biegasz, tym bardziej te małe małe rzeczy stają się znacznie większą sprawą."
Jeśli czujesz, że Twój telefon, zegarek lub butelka z wodą krępuje Twój styl, istnieją setki prostych zamian: Pakiet hydracyjny lub kamizelka do biegania może pomieścić wszystkie akcesoria i przekąski, pozostawiając jednocześnie wolne ręce, uchwyt na opaskę na telefon może pomóc złagodzić ten stres - lub zostawić telefon w domu i biegać z połączonymi butami. "Zegarek może nawet trafić na pasek plecaka hydracyjnego, abyś go nie nosił!" dodaje Rocca.
Niezależnie od tego, czy jest to twój pas do trzymania butelek, biustonosz sportowy, czy górna część rajstop, jeśli coś jest zbyt ciasne w środkowej części ciała i ogranicza twoją zdolność do wzięcia pełnego, głębokiego oddechu powietrza, nie będziesz biegać w najlepszej formie. Kobiety, które noszą ultrakompresyjne staniki sportowe i paski do pomiaru tętna, które znajdują się bezpośrednio pod elastycznym stanikiem sportowym, tworząc efekt podwójnej opaski, mogą sobie z tym poradzić.
Nie jest to jednak problem wyłącznie kobiet: Mężczyźni mogą nosić plecak hydracyjny, który powoduje napięcie ramion. Jeśli po biegu odczuwasz ból ramion po noszeniu plecaka lub ciasnego stanika sportowego, być może nadszedł czas, aby coś zmienić. Na koniec wszystko, co dotyczy talii - paski do trzymania płynów i przekąsek mogą być zbyt ciasno zapięte lub rajstopy kompresyjne mogą wrzynać się w talię. Jeśli masz wrażenie, że w Twoim obecnym zestawie do biegania trudno jest Ci powiększyć brzuch do końca, lub w bardziej drastycznych sytuacjach stwierdzasz, że masz problemy z trawieniem i wzdęciami, winny może być zbyt ciasny sprzęt.
Czytaj również: Jak wydłużyć żywotność baterii telefonu komórkowego
Jeśli czujesz się, jakbyś zawsze był w montażu Rocky'ego, kiedy biegasz, gotowy w każdej chwili kogoś poboksować, być może zbyt mocno zaciskasz dłonie. Samo w sobie nie jest to wielkim problemem, ale jeśli czujesz napięcie w ramionach i szyi podczas lub po biegu, winne mogą być Twoje ręce. Spróbuj wyobrazić sobie, że podczas biegu trzymasz w dłoni jajko lub chipsy ziemniaczane, aby się trochę rozluźnić.
Jeśli jesteś nowy w bieganiu, rozpoczęcie od optymalnych nawyków, które promują zrównoważoną postawę i rozkrok, jest dobrym pomysłem, ale jeśli jesteś kimś, kto trzymał telefon w prawej ręce podczas biegania przez lata i nie miał żadnych urazów ani braku równowagi, prawdopodobnie jesteś w porządku.
"Bieganie z telefonem w jednej ręce jest tak małym obciążeniem, że przyzwyczaisz się do niego" - mówi Greg Lehman, fizjoterapeuta, kręgarz i specjalista od siły i kondycji. "Prawie całe obciążenie pochodzi z samego biegania, a wszystko inne, co robisz, będzie niewielkimi punktami procentowymi obciążenia. Więc jeśli teraz Ci to nie przeszkadza, nie przejmuj się tym". Lehman zauważa jednak, że jeśli masz do czynienia z jakimiś dokuczliwymi kontuzjami, warto spróbować zmienić coś w sposobie biegania. A umieszczenie telefonu w plecaku jest łatwym sposobem, aby to zrobić!