Deszcz nie przeszkadza w bieganiu

"Zła pogoda zawsze wygląda gorzej przez okno" Tom Lehrer

Dla biegaczy ten cytat jest szczególnie istotny: deszcz, wiatr i temperatura na termometrze zmniejszają motywację do treningu i budzą lenistwo, ale kiedy już zmusisz się do biegu i pokonasz pierwsze kilometry, sytuacja nie wydaje się już tak dramatyczna ????

Bieganie w deszczową pogodę ma swoje zalety: po pierwsze, masz większe szanse na bieganie po pustych drogach i parkach, a po drugie, możesz się wyszaleć jak dziecko. Dorośli rzadko mają okazję poczuć się znowu jak dzieci i oddać się odrobinie szaleństwa - o ile oczywiście w pobliżu nie ma błyskawic i grzmotów. Przy złej pogodzie można się dobrze bawić - skakać przez kałuże, chlapać i zamienić bieg w prawdziwą przygodę. Nie pozbawiaj się tego!

Również bieganie w deszczową i chłodną pogodę buduje Twoją odporność, oczywiście jeśli masz na sobie odpowiednie ubranie i buty.

Na co należy zwrócić uwagę przed rozpoczęciem treningu w deszczu

Odzież

Największym błędem popełnianym przez biegaczy jest ubieranie się cieplej niż to konieczne. Ludzie mają tendencję do nadmiernego owijania się w bawełnę, boją się pogody, którą mogą zobaczyć tylko przez okno. Ważne jest jednak, aby nie zapominać, że temperatura ciała podczas biegu wzrasta, dlatego pamiętaj o prostej zasadzie - ubierz się na bieg tak, jakby temperatura powietrza była o 5 stopni wyższa od rzeczywistej, wtedy będzie Ci wygodnie.

Należy unikać ubrań bawełnianych, a preferować ubrania wykonane z tkanin funkcjonalnych, które szybko schną i odprowadzają wilgoć. Jeśli uważasz, że na zewnątrz jest zbyt chłodno i potrzebujesz czegoś więcej niż tylko warstwy wierzchniej, powinieneś założyć wiatrówkę z wodoodpornego i oddychającego materiału - następnie, jeśli zrobi Ci się zbyt gorąco, zdejmij ją i obwiąż w talii.

Czapka lub kapelusz jest opcjonalny.

Jeśli Twoja trasa przebiega przez ulice lub wzdłuż dróg, załóż coś jaskrawego - kolorową kurtkę lub kamizelkę z elementami odblaskowymi. Wtedy będziesz widoczny dla kierowców i będzie bezpieczniej biegać.

Buty

Jeśli pada ulewny deszcz, a na drodze jest wiele kałuż, nie unikniesz zamoczenia stóp ????. Ale Twoje stopy będą w ciągłym ruchu, więc nie będziesz miał zimnych stóp. Jeśli buty będą ocierać się o mokrą skórę, prawdopodobnie pojawią się pęcherze, dlatego warto wcześniej posmarować te wrażliwe miejsca wodoodpornym plastrem, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo uszkodzenia stóp.

Jak mam suszyć moje trenażery? Wyjmij wkładki i wypełnij trenażery suchym papierem, aby wchłonąć wilgoć. Pomoże to również zachować kształt butów. Nie kładź trainerów na kaloryferze lub chłodnicy; spowoduje to uszkodzenie gumy i może osłabić klej, który trzyma szwy razem. Jeśli musisz jak najszybciej wysuszyć trenerów, użyj suszarki do włosów, ale nie na najwyższej temperaturze.

Rozgrzewka

- Rozgrzej się przed treningiem pod przykryciem - w domu lub w pomieszczeniu,
- Zapakuj wszystkie urządzenia elektroniczne do wodoodpornych toreb lub pokrowców
,-

Najlepiej rozgrzej się i rozciągnij w pomieszczeniu w suchym ubraniu

,-


Weź ciepły prysznic lub gorącą kąpiel zaraz po


treningu,-



Wypij kubek gorącej herbaty i podziękuj sobie za wspaniały trening ????

Biegaj mądrze i nie daj się chorobie!