Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Jesteś entuzjastą i masz silną motywację, aby zacząć biegać, ale nie masz na to czasu. Ale to wszystko jest w Twojej głowie - z każdej sytuacji możesz znaleźć wyjście! Sprawdź moje wskazówki, jak wygospodarować czas i zastanów się...
Jesteś entuzjastą i masz silną motywację, aby zacząć biegać, ale nie masz na to czasu. Ale to wszystko jest w Twojej głowie - z każdej sytuacji możesz znaleźć wyjście! Sprawdź moje wskazówki, jak wygospodarować czas i zastanów się - czy jesteś aż tak zajęty?
W życiu każdego człowieka jest tak wiele rzeczy, które musi zrobić i do których jest przyzwyczajony - od zakupów po kładzenie dzieci do łóżka. Bieganie rzadko wpisuje się w harmonogram i zazwyczaj wyciska z Ciebie ostatnie resztki energii. Brak czasu to najczęstsza wymówka wśród aspirujących biegaczy. "Chciałabym biegać, ale rano idę do pracy, a wieczorem wychodzę z przyjaciółmi" "Chciałabym biegać, ale mam dzieci i nie mam absolutnie żadnego czasu" - rozpoznajesz to? Ten artykuł powinien pomóc Ci znaleźć sposób, aby wygospodarować trochę czasu i zacząć biegać po wszystkim.
Możesz znaleźć czas po prostu planując swój tydzień, możesz zaoszczędzić drobne sekundy wykonując codzienne obowiązki lub możesz po prostu przemyśleć swoje nastawienie.
Plan jest taki - poniżej znajdują się wskazówki dla każdej kategorii. Po prostu wybierz trzy wskazówki i spróbuj stosować się do nich przez miesiąc. Jeśli to działa, to świetnie! Jeśli nie, po prostu spróbuj pozostałych trzech wskazówek. Jeśli stwierdzisz, że próbowałeś już wszystkiego i nadal nie masz czasu na bieganie, być może nie masz na to ochoty. Tak czy inaczej, spróbuj, a coś na pewno zadziała dla Ciebie. Skończ z wymówkami - czas działać!
Usiądź w niedzielę wieczorem i przemyśl swój plan na następny tydzień. Ważne jest, aby być realistą - pomyśl o wszystkich przypadkach, w których mówiłeś, że spotkasz się z przyjaciółmi w barze - dodaj je do planu. W udostępnionym miejscu wpisz swoje treningi.
Postaraj się zmieścić pełny trening w czasie, który masz do dyspozycji. Jeśli masz tylko 20 minut w ciągu dnia - nie staraj się biec z maksymalną prędkością przez te 20 minut, najpierw rozgrzej się przez 2-4 minuty, potem biegnij w normalnym tempie, następnie kilka przyspieszeń i kilka minut odpoczynku po każdym przyspieszeniu. Zakończ rozgrzewką.
Bieganie rano doda Ci energii na cały dzień, a Ty poczujesz się pewniej i lepiej - w końcu udało Ci się, a wszyscy inni jeszcze śpią.
Kupno psa nie jest tak złe, jak się wydaje, ale jest to trudna sprzedaż. Ale, pomyśl o tym, wstawanie rano będzie o wiele łatwiejsze, bo nie sposób nie obudzić się, gdy ktoś szczeka i błaga o wyjście na zewnątrz. I będziesz miał stałego towarzysza do ćwiczeń.
Jogging od dawna jest popularną rozrywką. Dowiedz się - może Twoi znajomi od dawna chcieli zacząć biegać, ale czegoś się bali lub też nie mieli czasu. A następnym razem, zamiast spotykać się w barze, po prostu idźcie razem na trening.
Zabierz ze sobą do pracy strój gimnastyczny, przebierz się pod koniec dnia i po prostu biegnij w stronę domu. Podczas biegu możesz zapomnieć o wszystkich biurowych problemach i uniknąć przepychanek w komunikacji miejskiej ze zmęczonymi menedżerami. Jeśli dojeżdżasz do pracy samochodem, po prostu pobiegaj w godzinach szczytu, a wrócisz do domu znacznie szybciej i nie będziesz musiał stać w korku.
Wielu biegaczy, rozpoczynając treningi, od razu stawia sobie cele, które może osiągnąć dopiero za pół roku lub rok. Ale ten cel może nigdy nie zostać osiągnięty - w końcu wizja zmienia się za każdym razem, gdy źle się poczujesz, a na świecie jest tyle pokus, by pominąć trening (swoisty efekt "nadrobienia zaległości później"). Na początek postaw sobie za cel bieganie 3 razy w tygodniu przez 2 tygodnie. Stamtąd więcej.
Naukowcy z University of Michigan w Ameryce odkryli, że ludzie, którzy zakładają się, że będą w stanie trzymać się planu treningowego przez sześć miesięcy, nawet za niewielką kwotę, robią to w 97% przypadków. Pokłóć się z przyjacielem, zaczynając trenować w tym samym czasie. I kto pierwszy się podda, ten będzie musiał zapłacić.
Najważniejsze jest teraz, aby bieganie stało się częścią Twojego życia, więc nie myśl o długości treningów, ale o ich regularności. Zamiast znajdować czas na 45-minutowy bieg trzy razy w tygodniu, spróbuj wygospodarować 15-20 minut, ale częściej. Kilka prostych kroków pomoże Ci utrzymać się w ryzach i nie zrezygnować z biegania za pierwszym razem, gdy Twój trening się nie powiedzie.
Starsi biegacze powinni skupić się na dwóch kluczowych biegach w tygodniu, podczas których widać postępy. Zwróć uwagę na tę metodę - wypróbuj godzinę biegu interwałowego, fartlek lub bieg z górki w ciągu tygodnia. W weekend wybierz się na długi bieg w spokojnym tempie. Dwa tygodnie takiego treningu pomogą Ci znacznie poprawić swoje wyniki, jest to znacznie lepsze niż bieganie 5-6 razy w tygodniu z niewielkim wysiłkiem. Ta rada jest bardziej odpowiednia dla biegaczy, którzy utknęli w martwym punkcie i nie widzą żadnych postępów. Początkujący nie powinni tego robić - istnieje duże ryzyko kontuzji.
Spróbuj znaleźć kogoś, kto biegnie mniej więcej w tym samym czasie po tej trasie z tą samą prędkością. Możesz po prostu chodzić po parku i tam kogoś spotkać. Jeśli wiesz, że czekają na Ciebie, jest mniejsza szansa, że przegapisz swój trening.
Oszczędzaj czas.
15 sekund tam, kilka minut tam - niewiele, ale to może być dobry trening!
Przygotuj swój strój treningowy na wieczór. Ten trening nie wymaga chodzenia po czystą koszulkę ani biegania między pralką a siłownią - wystarczy, że zawiążesz sznurowadła i pójdziesz pobiegać.
Również wieczorem przygotuj wszystkie składniki na śniadanie, umieść je w blenderze i włóż do lodówki. Kiedy wrócisz z biegu, po prostu włącz zasilanie i możesz ruszać w drogę! Przeczytaj również artykuł o tym, kiedy jeść przed lub po treningu, aby uzyskać odpowiedzi na wiele pytań żywieniowych.
Ta wskazówka jest tylko dla tych, którzy nie mają czasu na pełny trening. Nie musisz poświęcać czasu na rozciąganie, aby rozgrzać mięśnie. Najpierw szybki krok, potem wolny bieg, a następnie pełny trening. Ale mimo wszystko lepiej się rozciągnąć. Przeczytaj ten artykuł o tym, dlaczego musisz się rozciągać i jak robić to dobrze.
Kiedy spotkasz swojego towarzysza biegu - nie zaczynaj pogawędki podczas rozgrzewki. Wystarczy grzecznie się przywitać i rozpocząć bieg. Porozmawiajcie później, gdy trening będzie zbliżał się ku końcowi.
Podczas pracowitych dni, możesz spróbować podzielić swój trening na kilka części. Na przykład - normalnie biegasz przez 45 minut, ale możesz biegać 20 minut rano i 25 wieczorem. Najlepiej jednak nie dzielić treningu na więcej niż dwie części.
Maratończycy, którzy podczas treningu przebiegają około 80 kilometrów tygodniowo, osiągają takie same czasy, jak ci, którzy biegają "tylko" 60 kilometrów tygodniowo. Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Spróbuj skrócić dystans i czas biegu, ale staraj się urozmaicać swoje treningi.
Spróbuj biegać w następującym tempie - najpierw nieco szybciej niż zwykle przez 10 kroków prawą nogą, a następnie przez 10 kroków normalnym, spokojnym tempem. Powtarzaj naprzemiennie z kolejnymi krokami - 20-20, 30-30 i tak dalej aż do 60-60. Powrót do początku. Ten trening pomoże Ci rozgrzać się przed biegiem i odpowiednio uspokoić po nim.
Często bariery w bieganiu są zewnętrzne - praca, spotkania z przyjaciółmi, zakupy itd. Ale problem tak naprawdę tkwi w środku - spróbuj uporządkować swój stosunek do siebie i do biegania, a znajdziesz czas.
Jeśli Twoje życie staje się zbyt zajęte, spróbuj zmniejszyć ilość lub czas treningów, ale nie rezygnuj z nich całkowicie. Wyznacz sobie czas, kiedy możesz - gdzieś 10 minut, gdzieś 15. Kiedy masz czas, zwiększ ilość treningów. Jeśli zapomnisz o treningach na długi czas, bardzo trudno będzie Ci wrócić do sportu.
Okoliczności mogą się zmienić - zamiast planowanego biegu w porze lunchu, nagle masz spotkanie lub zaspałeś na budzik. Nie zmieniaj swoich planów - po prostu wyjdź wieczorem na trening. A stan "nie mam dziś ochoty" nie może być wymówką. Jeśli naprawdę chcesz biegać - znajdziesz na to czas. Nie rób wielkiej różnicy między bieganiem a myciem zębów - to ten sam codzienny (lub "ponad-dniowy") rytuał.
Jeśli raz przebiegłeś 5 km i spodobał Ci się ten bieg, jest duża szansa, że wybierzesz się na następny. Nie zabijaj się, staraj się nie zmęczyć - po prostu baw się dobrze. W końcu o to właśnie chodzi w życiu!