Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Według New York Road Runners (NYRR), wymach ramion jest niezwykle ważny, jeśli chodzi o formę biegu. W rzeczywistości, prostym sposobem na poprawę efektywności biegania jest budowanie siły ramion, która przynosi korzyści dla huśtawki...
Według New York Road Runners (NYRR), wymach ramion jest niezwykle ważny, jeśli chodzi o formę biegu. W rzeczywistości, prostym sposobem na poprawę efektywności biegania jest budowanie siły ramion, która przynosi korzyści dla huśtawki ramion.
"Najlepszym sposobem, aby wiedzieć [czy jesteś swing ramion prawidłowo] jest mieć swój chód analizowane przez fizykoterapeuty sportowego lub innego specjalisty sportowego przeszkolonego w ocenie chodu i efektywności biegania", sugeruje Cary Morgan, założyciel Cadence Run Coaching. "Jeśli nie jest to dla Ciebie opcja, możesz nagrać siebie biegnącego na bieżni zarówno z przodu, jak i z boku".
Morgan wyjaśnia, że Ty - lub profesjonalista - powinieneś zwracać uwagę na kąt łokci i na to, czy Twoje ręce przekraczają linię środkową; można to zrobić nawet podczas biegania przy witrynach sklepowych lub dużych oknach.
Choć jako biegacze zwykle skupiamy się na naszych nogach, oto dlaczego konieczne jest sprawdzenie, w jaki sposób unosimy również nasze ramiona:
Bycie efektywnym biegaczem oznacza wydatkowanie mniejszej ilości energii - a okazuje się, że wymach ramion jest tego ważnym elementem. W rzeczywistości Morgan twierdzi, że bycie wydajnym biegaczem jest najważniejszym aspektem tego sportu.
"Jeśli kwestionujesz znaczenie ramion podczas biegu, spróbuj biec z rozluźnionymi ramionami u boku lub spróbuj biec z ramionami nad głową" - kontynuuje. "W uproszczeniu, nasze ramiona dość mocno odzwierciedlają to, co dzieje się z naszymi nogami podczas cyklu chodu, tylko w naprzemienny i wzajemny sposób".
Więc co to oznacza? Morgan wyjaśnia to w ten sposób: Jeśli przesadzisz z prawą nogą, twoje lewe ramię nadmiernie kompensuje. Podczas gdy długość kroku i praca nad wytrzymałością nóg jest ważna, prawidłowe wymachy ramion stają się jeszcze bardziej krytyczne, gdy nasze nogi się męczą lub biegamy w pofałdowanym terenie (zwłaszcza pod górę).
Wiemy, że istnieje zły sposób wymachu ramion; sekretem jest to, że nie ma jednego właściwego sposobu. Jeśli szukasz konkretnego przykładu, Morgan wskazuje na Amerykanina Ryana Halla i Etiopczyka Haile Gebrselassie jako zawodowców, którzy nie mają "podręcznikowej" metody.
"Hall ma bardzo mały kąt zgięcia łokcia, a Haile Gebrselassie ma bardzo asymetryczny swing ramienia, w którym jedno z jego ramion huśta się w okrężnym wzorze, ale nie w drugim" - zauważa Morgan. "To, co może być efektywne dla jednej osoby, może nie być tak efektywne dla innej".
Chociaż różne metody działają dla różnych biegaczy, Morgan zauważa, że istnieje kilka rzeczy, które są uniwersalne dla skutecznego huśtawki ramion. Pierwszą z nich jest ustawienie łokci względem ciała; Morgan mówi, że nie chcesz, aby były one zbyt daleko od twojego boku i powinny być pod kątem między 70-110 stopni. Dodatkowo, wymach ramion powinien być bardziej od przodu do tyłu i symetryczny pomiędzy obydwoma łokciami. Morgan mówi, że jeśli Twoje ramiona przekraczają linię środkową ciała i kierują się bardziej do wewnątrz, możesz mieć nadmierną rotację tułowia lub poziome przywiedzenie barków.
Choć niektórzy biegacze trzymają łokcie pod nieco innymi kątami lub wymachują ramionami szybciej niż inni, dostosowanie wymachu ramion do uniwersalnych cech może drastycznie zwiększyć efektywność biegu.
Oprócz oceny wymachu ramion przez eksperta lub przeprowadzenia własnego przeglądu, istnieje kilka ćwiczeń uzupełniających, które możesz wykonywać, gdy nie biegasz, a które przyniosą korzyści Twojemu wymachowi ramion. Morgan zaleca dodanie tych trzech ćwiczeń do swojej regularnej rutyny. Pomogą Ci one zwizualizować swój wymach i utrzymać dobrą elastyczność ramion: