Badanie pokazuje, że jazda na rowerze wspomaga układ odpornościowy

Budowanie zdrowego układu odpornościowego jest istotnym elementem w walce z chorobami i przedłużaniu życia w miarę starzenia się. Chociaż istnieje wiele czynników i wyborów dotyczących stylu życia, które odgrywają rolę w tym, jak silny jest nasz układ odpornościowy, ćwiczenia fizyczne są uważane przez większość lekarzy za odgrywające dużą rolę - a w szczególności jazda na rowerze może być jednym z głównych czynników przyczyniających się do odmłodzenia układu odpornościowego w późniejszym okresie życia.

W obliczu sezonowej grypy i innych infekcji wirusowych, takich jak COVID-19, ważne jest, aby zrobić jak najwięcej, aby wzmocnić swój układ odpornościowy i być jak najzdrowszym człowiekiem. Na szczęście ostatnie badania nad związkiem pomiędzy jazdą na rowerze a układem odpornościowym mogą wyjaśnić, w jaki sposób codzienna rutyna jazdy na rowerze może pomóc w walce z chorobami i zwalczaniu niektórych wirusów, które obecnie wpływają na nasze codzienne życie.

BADANIE

Opublikowane w czasopiśmie Aging Cell, ostatnie badanie objęło 125 dorosłych rowerzystów w wieku 55-79 lat i porównało ich układ odpornościowy z innymi dorosłymi w tej samej grupie wiekowej, jak również z nieaktywnymi dorosłymi w wieku 20-36 lat. Badanie skupiło się przede wszystkim na analizie markerów komórek T we krwi, których poziom obniża się wraz z wiekiem. Komórki T to białe krwinki, które odgrywają kluczową rolę w odporności adaptacyjnej i budowaniu ogólnie zdrowego systemu immunologicznego.

Badanie wykazało, że w grupie rowerzystów poziom limfocytów T był znacznie wyższy w porównaniu z dorosłymi w tym samym przedziale wiekowym, którzy nie ćwiczyli, a rowerzyści produkowali limfocyty T na podobnym poziomie jak dorośli w wieku 20 lat. Choć badanie to nie jest w żaden sposób rozstrzygające, wskazuje na znaczące korzyści płynące z jazdy na rowerze i uprawiania innych sportów wytrzymałościowych w celu odwrócenia niektórych skutków starzenia się w odniesieniu do układu odpornościowego.

Ponieważ uważa się, że nasz układ odpornościowy, czyli produkcja limfocytów T, spada o kilka punktów procentowych każdego roku od 20 roku życia, robienie tego, co w naszej mocy, by złagodzić ten spadek lub nawet poprawić produkcję limfocytów T poprzez ćwiczenia, może mieć ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia i jakość życia w późniejszych latach.

PUNKT WIDZENIA LEKARZA

Podczas gdy dodatkowe badania nad poprawą produkcji komórek T w wyniku ćwiczeń muszą dopiero zostać przeprowadzone, zapalony rowerzysta i lekarz dr Wes Clements, z internetowego serwisu SteadyMD, uważa, że nawet bez rozstrzygających dowodów, codzienne ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze, już okazały się pobudzać układ odpornościowy na inne sposoby.

"Istnieje coraz więcej dowodów na to, że regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu silnego układu odpornościowego w miarę starzenia się", mówi Clements. "Choć w tej dziedzinie potrzeba jeszcze wielu badań, nie powinieneś zwlekać z rozpoczęciem aktywnego trybu życia. Wiemy już, że ćwiczenia utrzymują prawidłowy stan układu sercowo-naczyniowego, płuc, mięśni, a nawet mózgu. Utrzymując te ważne dla życia układy w dobrej kondycji, jesteśmy w stanie znacznie łatwiej zwalczać infekcje."

Utrzymanie dobrego zdrowia układu sercowo-naczyniowego i mózgu jest ważne dla każdej grupy wiekowej, ale jeśli chodzi o układ odpornościowy, wydaje się, że istnieje więcej czynnika wyścigu z czasem, który zwiększa ogólne znaczenie ćwiczeń dla osób w kategorii 55 i starszych.

"Układ odpornościowy pogarsza się wraz z wiekiem na skutek wielu mechanizmów" - dodaje Clements. "Zmniejsza się ilość białych krwinek zwalczających infekcje, a także kurczy się narząd odpornościowy zwany grasicą. Dlatego właśnie istnieje wysokodawkowa (szczepionka przeciw grypie) dla starszych dorosłych, których układ odpornościowy może nie reagować tak dobrze na szczepionkę w normalnej dawce."

W czasach, gdy COVID-19 najmocniej uderzył w populację osób starszych, bez pomocy szczepionki, pobudzenie układu odpornościowego do walki z wirusami i infekcjami wydaje się być jednym z najlepszych kierunków indywidualnych działań, jakie może podjąć dana osoba.

INNE CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA ZDROWY UKŁAD ODPORNOŚCIOWY

Niestety, nasze ciała i układ odpornościowy są skomplikowane i istnieją inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy ustalaniu sposobu działania, dzięki któremu nasz układ odpornościowy będzie tak zdrowy, jak to tylko możliwe.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, istnieje punkt, w którym nadmierne ćwiczenia mogą mieć negatywny wpływ i mogą nie być dobre dla ciała lub układu odpornościowego. W innym badaniu zauważono, że zbyt intensywne ćwiczenia trwające dłużej niż 90 minut mogą wytwarzać hormony znane z obniżania odporności na czas określony, czyniąc Cię bardziej podatnym na niektóre choroby przez okres do trzech dni.

Podczas gdy większość z nas nie może być jazda dla tych rodzajów durations dzień w dzień, że zawodowi kolarze w wyścigach takich jak Tour de France często biorą w, należy zauważyć, że codzienne umiarkowane ćwiczenia są kluczem do dobrego zdrowia. Według Clements, poziom sprawności tych, którzy uczestniczyli w badaniu powyżej wydają się być wystarczające dla większości.

"Uczestnicy badania widział bardzo pozytywną odpowiedź immunologiczną na poziomie molekularnym jazdy 100 km (około 62 mil) w mniej niż 6 1/2 godziny (około 15mph średnia). Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z rowerem, codzienne pokonywanie kilku kilometrów to dobry początek. Dążenie do jakiejkolwiek formy aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności przez 30-60 minut dziennie co najmniej 4-5 dni w tygodniu prawdopodobnie przyczyni się do poprawy Twojego układu odpornościowego i ogólnego stanu zdrowia."

Oprócz nie przesadzania na rowerze, istnieją inne czynniki, które również należy wziąć pod uwagę, w tym sen i jakość diety.

"Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego układu odpornościowego jest uzyskanie wystarczającej ilości snu", mówi Clement. "Po tym, uzyskać regularną aktywność fizyczną, zmniejszyć stres i jeść dietę o wysokiej zawartości owoców i warzyw. Uważaj też na wszelkie magiczne suplementy "podnoszące odporność". Większość, jeśli nie wszystkie, pigułki lub suplementy nie mają żadnych dowodów na to, że rzeczywiście działają, aby wspomóc Twój układ odpornościowy."