Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Mentalne strategie biegowe są tak samo ważną częścią treningu, jak rejestrowanie kilometrów. Znasz to uczucie: Zaczynasz bieg, kierując się w stronę wymagającego treningu lub pierwszej mili wyścigu, a odrobina strachu osiada w środku...
Mentalne strategie biegowe są tak samo ważną częścią treningu, jak rejestrowanie kilometrów. Znasz to uczucie: Zaczynasz bieg, kierując się w stronę wymagającego treningu lub pierwszej mili wyścigu, a odrobina strachu osiada w środku.
To będzie trudne.
Moje nogi są jak z ołowiu.
Nigdy przez to nie przejdę.
W takie dni może się wydawać, że łatwiej jest się poddać i przełożyć trening na inny termin lub po prostu go odfajkować, niż twardo dążyć do mety. Jeśli jesteś chory lub zmagasz się z kontuzją, istnieją uzasadnione powody, aby przerwać wyścig lub zmienić harmonogram treningu. Ale w większości dni warto przeć do przodu, zarówno fizycznie jak i psychicznie.
Zawsze, gdy wyścig lub trening nie zaczyna się zgodnie z planem, ważne jest, aby jak najwcześniej zmienić nastawienie. Im więcej czasu poświęcasz na stresowanie się tym, jak się czujesz lub jak wolno według Ciebie biegniesz, tym trudniej jest Ci powrócić. Zamiast tego należy potraktować to jako ćwiczenie w rozwiązywaniu problemów.
Nauka rozwiązywania problemów podczas biegu lub wyścigu jest umiejętnością, którą musimy nieustannie rozwijać w różnych scenariuszach. To, co może się sprawdzić podczas krótkiego, szybkiego treningu, prawdopodobnie różni się od tego, jak będziesz rozwiązywać problemy podczas długiego, żmudnego biegu treningowego. Ale to wszystko to dobry trening mentalny! Im więcej nauczysz się dostosowywać w locie, tym lepiej będziesz przygotowany, by stawić czoła wszelkim zakrętom w dniu wyścigu.
W niektóre dni treningi są trudne od samego początku. Może to wina pogody lub źle przespanej nocy. Ale czasami czujesz się po prostu wyłączony lub ociężały bez wyraźnego powodu. Na potrzeby tego artykułu założymy, że jesteś wystarczająco zdrowy, by kontynuować trening - jeśli jesteś chory lub kontuzjowany, odpocznij!
Jeśli zacząłeś trening i znalazłeś się w psychicznym ogonie, masz kilka opcji:
1. 1. Ukończ trening zgodnie z planem, ale biegnij raczej z wyczuciem, niż starając się osiągnąć konkretne tempo. Unikaj wpatrywania się w zegarek, jeśli to pogarsza Twój stan psychiczny. Jeśli używasz monitora tętna i wiesz, gdzie powinno być Twoje tętno dla konkretnego treningu, może to również pomóc w kierowaniu Twoim wysiłkiem.
2. Skróć czas trwania treningu, ale utrzymaj jego intensywność. Być może zamiast 40 minut biegasz 30 minutowe tempo. Możesz również skrócić liczbę powtórzeń interwałowych, wykonując 6 powtórzeń 3-minutowych interwałów zamiast 8.
3.
Wydłuż przerwę na odpoczynek. Zamiast regulować trudną część biegu, daj sobie więcej czasu na regenerację między zestawami, stosując łatwy jogging lub chodzenie w celu aktywnej regeneracji.
4. Zajmij się kwestią odżywiania lub nawadniania, jeśli jest to część problemu.
Podczas gdy wszystkie treningi mają wartość fizyczną, istnieje ogromna wartość psychiczna i siła, którą można zyskać, przeforsowując się, gdy czujesz wyzwanie. Postaraj się zmaksymalizować swoje korzyści, zmieniając punkt ciężkości tak, abyś czuł się dobrze z tym, co ukończyłeś.
Podobnie jak w przypadku długich biegów, jeśli ścigasz się na dystansach takich jak półmaraton, maraton lub bieg ultra, upewnij się, że odżywianie i nawodnienie nie stanowią części problemu. Jeśli musisz przyjmować płyny lub kalorie, ale czujesz mdłości, spróbuj częściej przyjmować mniejsze ilości, aby wspomóc proces trawienia.
Jeśli tankowanie nie jest problemem, a Ty zmagasz się z nim, czas przejść do trybu rozwiązywania problemów:
Treningi i wyścigi mają w równym stopniu charakter psychiczny, co fizyczny. Nauka radzenia sobie z niepowodzeniami podczas treningów i wyścigów to umiejętność, która wymaga ciągłej praktyki.
Nie każdy bieg idzie zgodnie z planem, ale przy odrobinie rozwiązywania problemów możesz się odbić, aby uzyskać jak najwięcej ze swoich wysiłków.
0 Udziały