5 sposobów, dzięki którym rowerzyści mogą pozbyć się wakacyjnego przyrostu wagi

Rozumiemy to. Jazda na rowerze zimą może być skomplikowana. Mroźna pogoda, mniej godzin światła dziennego, zachcianki na jedzenie i chęć hibernacji mogą prowadzić do przyrostu masy ciała.

Dobra wiadomość: Aby zrzucić te świąteczne kilogramy, nie musisz koniecznie pracować ciężej.

Stosując się do tych prostych wskazówek, aby trenować bardziej efektywnie, możesz pozbyć się nadbagażu szybciej niż myślisz. Oto jak:

1. Zjedz śniadanie po jeździe.

Badanie przeprowadzone przez Journal of Applied Physiology wykazało, że ćwiczenie w stanie spoczynku może pomóc Ci spalić więcej kalorii, niż gdybyś jadł wcześniej. Choć nie zalecamy tego przed interwałami lub cotygodniową długą jazdą, pomijanie śniadania kilka razy w tygodniu podczas umiarkowanych, 60-minutowych lub krótszych przejażdżek może pomóc Ci szybciej schudnąć.

Pamiętaj tylko, aby zjeść zdrowy, dobrze zbilansowany posiłek zaraz po zakończeniu treningu.

2. Nie rezygnuj z jedzenia na zimno.

Po wakacjach pełnych łakoci, błędem może być całkowite odcięcie się od słodyczy i smakołyków. Intensywne łaknienie może prowadzić do objadania się, co z kolei może prowadzić do jeszcze większego przyrostu wagi.

Zamiast tego włączaj do swojej diety sporadyczne przysmaki, ale ograniczaj ich porcje. Pomoże to zwalczyć pragnienia bez dodawania ogromnej ilości kalorii.

3. Używaj roweru, aby dojeżdżać do pracy.

Tak, to nadal zimno na zewnątrz, ale nie jest to śnieg cały czas w każdej części kraju. I również nie trzeba jeździć w mroźnych temperaturach przez dwie godziny, aby czerpać korzyści.

Badanie przeprowadzone przez Health Behavior News Service pokazuje, że pozostawienie samochodu w domu może być kluczem do utraty - a następnie utrzymania - wagi. Zaleca się 150-250 minut aktywności fizycznej tygodniowo; w dolnej granicy oznacza to 30-minutową jazdę pięć dni w tygodniu. Jeśli pracujesz dość blisko domu, całkowity czas, jaki zaoszczędzisz, wybierając rower zamiast samochodu, prawdopodobnie nie zrobi Ci wielkiej różnicy.

Pamiętaj tylko, aby ubierać się odpowiednio do warunków - to może mieć duży wpływ na Twoje zimowe doświadczenia z jazdy na rowerze.

4. Mocna jazda.

Przy ograniczonej ilości światła dziennego, długie przejażdżki mogą być trudniejsze do osiągnięcia. Na szczęście, jak wynika z najnowszych badań, ciężki wysiłek, taki jak interwały, spala tłuszcz skuteczniej niż wysiłek o stałym tempie. W rzeczywistości, w ciągu zaledwie dwóch tygodni, można zwiększyć wydajność spalania tłuszczu aż o 36%.

Aby tak się stało, spróbuj tego:

• Rozgrzej się przez 20 minut z łatwym kręceniem.
• Wykonaj 6-10 powtórzeń sprintu przez 30-60 sekund, w zależności od poziomu sprawności fizycznej. Odpoczywaj przez 2-4 minuty między powtórzeniami.
• Schładzaj się przez 10-15 minut z łatwym kręceniem z kadencją powyżej 100 obrotów na minutę.
• Włącz ten trening do swojej rutyny 2-3 razy w tygodniu, aby uzyskać maksymalne spalanie tłuszczu.

5. Wykorzystaj swój kryty trenażer.

Zimowe miesiące często oznaczają więcej czasu spędzonego w domu na kanapie przed telewizorem - być może podczas chrupania ulubionych przekąsek. Aby nie stało się to częstym nawykiem, lepszym pomysłem może być ustawienie trenażera w salonie.

To pozwoli Ci jeździć przez godzinę lub dwie podczas oglądania ulubionych programów telewizyjnych lub filmów. Zamiast pakowania na funtów, będziesz zrzucając je.