10 trenerów i instruktorów opowiada, jak kwarantanna poprawiła ich bieganie

Kiedy jesteś zmuszony do zmiany swojej rutyny, znalezienie srebrnej podszewki jest kluczowe.

Kiedy kwarantanna spowodowana globalną pandemią stała się rzeczywistością, większość biegaczy musiała w jakiś sposób dostosować swoją rutynę. Niezależnie od tego, czy treningi zostały wstrzymane z powodu odwołania wyścigów, czy też trzeba było zmierzyć się z nowymi tłumami na ulubionych szlakach, czy też mieć mniej (lub więcej) czasu na trening - wszystko niewątpliwie się zmieniło.

Pomimo niepewności, trenerzy i instruktorzy biegania znaleźli kilka nieoczekiwanych jasnych punktów po zastanowieniu się nad ostatnimi sześcioma miesiącami. Tutaj dzielą się tym, jak życie w zamknięciu zmieniło ich bieganie na lepsze.

NAUKA MIŁOŚCI DO CHODNIKÓW

"Opisuję siebie jako zagorzałą biegaczkę" - mówi Heather Hart, certyfikowana przez RRCA trenerka biegania i fizjolog ćwiczeń. "Przed uderzeniem COVID-19 powiedziałabym Ci, że bieganie po chodnikach to ostateczność". Ale nagle jej lokalne szlaki zostały zalane przez ludzi. "W wysiłku, aby nie przyczynić się do tłumów, i uniknąć podróży daleko od domu, zacząłem bieganie drogowe ponownie. I chociaż nie są to szlaki, zdałem sobie sprawę, że nie jest to takie złe po wszystkim."

Hart's takeaway: "Bieg jest tym, co z niego robisz. Ponadto monotonia to świetny trening mentalny przed biegiem ultra! Przeszedłem od ledwie 20 mil rocznie na chodnikach do 60-70+ mil tygodniowo przez moją okolicę, po drogach i chodnikach, wokół niekończących się uliczek i machając do wszystkich nadjeżdżających samochodów. Bardzo tęsknię za szlakami, ale cieszę się, że wciąż mam możliwość biegania!".

MIEĆ CZAS NA RUTYNĘ

"Kiedy byłem trenerem na siłowni, miałem niewiele czasu, aby umieścić w kilometrach poza ścianami studia" - mówi Amanda Katz, certyfikowany trener osobisty. "Większość mojego biegania odbywała się na bieżni - nawet długie biegi. Od czasu zamknięcia studia wychodzę pobiegać 3-4 razy w tygodniu i przekonałam się, jak bardzo lubię ciszę i spokój. Przebiegłam swój pierwszy półmaraton solo w Central Parku, aby uczcić to, do czego zdolne jest moje ciało, i ponieważ prawdziwy wyścig został odwołany. Mam też więcej czasu na przygotowanie ciała przed biegiem, pracę siłową po biegu i uwalnianie mięśniowo-powięziowe."

BUDOWANIE ZDROWSZEJ RELACJI Z TRENINGIEM

"W tej chwili bieganie nie ma żadnej presji" - mówi Alexandra Weissner, certyfikowany przez RRCA trener biegania, współzałożycielka bRUNch Running. "Jeśli nie mam ochoty na poranne bieganie, nie robię tego - i nie mam z tego powodu ataku paniki. Możliwość bardziej elastycznego podejścia do biegania sprawia, że czuję, że mam zdrowszy stosunek do moich sesji treningowych. Dodatkowo, zauważam mniejszą liczbę kontuzji. Mam tendencję do przetrenowania, a to całkowicie pokazuje mi, że mogę stać się silny bez wielogodzinnego biegania."

NADANIE PRIORYTETU SILE

"Osobiście wykonuję wszystkie łatwe biegi aerobowe i minimalizuję pracę nad prędkością i tempem" - mówi Scott Kolbe, certyfikowany trener triathlonu. "Jestem bardziej skoncentrowany na pracy siłowej, jak również. Celem jest utrzymanie zdrowia i praca nad siłą mięśni. Większość moich sportowców robi to samo w swoich planach treningowych".

DĄŻENIE DO OSIĄGNIĘCIA DAWNO WYZNACZONEGO CELU

"Jako trener biegania, wiedziałem, że będę spędzać dużo czasu na rozmowach ze sportowcami o znalezieniu nowego 'dlaczego' i nowego celu w miarę trwania kwarantanny" - wyjaśnia Amanda Brooks, certyfikowany trener osobisty i trener biegania. "Zawsze chciałam przebiec ultramaraton, ale miałam zbyt wiele wyścigów lub innych rzeczy, które sprawiały, że odkładałam to na bok" - mówi Brooks. "Teraz kładę ostatnie szlify na psychicznym przekonaniu, że mogę to zrobić i planuję wyruszyć na samotne 50K we wrześniu. Dla mnie chodzi o wyzwanie, aby dowiedzieć się, co mogę zrobić, więc postanowiłem odłożyć na bok obawy o wyścig, który się wydarzy lub nie."

POZBYWANIE SIĘ STRESU ZWIĄZANEGO Z BIEGANIEM

"Jednym z głównych obszarów, na które wpłynęła kwarantanna, jest mój poziom stresu" - mówi Kent Pecora, profesjonalny biegacz i trener Tagalong. "Niewiadoma, kiedy będę mógł stanąć na linii startu i zmierzyć się z konkurencją, była dla mnie ciężarem psychicznym, który mnie obciążał. Wielokrotnie zadawałem sobie pytania: 'Po co ja trenuję?' i 'Po co w ogóle robię ten trening? Nie wiesz, kiedy będziesz się ścigać!".

Chociaż Pecora nie zna odpowiedzi, starał się przekształcić te pytania w okazje do pozytywnego nastawienia. "'Po co trenuję?' stało się 'Trenuję, aby być w formie i nie mam terminu, kiedy muszę osiągnąć ten punkt'", mówi. "Patrząc na to z tej perspektywy, nie jest to cel do osiągnięcia, ale ścieżka do zdrowego stylu życia. Pozwoliłem, aby wiele moich codziennych biegów stało się wyborem zdrowego stylu życia, jako środek odstresowujący i psychiczny, a nie jako ścisły bieg treningowy. Pozwoliłem sobie poluzować lejce i cieszyć się podróżą."

CZYTAJ DALEJ > 6 CELÓW BIEGOWYCH, KTÓRE NIE SĄ WYŚCIGAMI

ZNAJDOWANIE POCIESZENIA W BIEGANIU JAKO STAŁEJ

"Przechodzenie przez pandemię przypomniało mi o znaczeniu bycia samomotywowanym i niezależnym" - zauważa Kate Goupee, główna trenerka biegów przełajowych i toru i pola na Husson University. "Osobiście odkryłam, że bieganie wzmocniło i umocniło we mnie te cechy na przestrzeni dziesięcioleci".

"Prostota biegania zawsze tam była, ale teraz doceniam stałość i spójność tej aktywności" - mówi Goupee. "Podczas gdy praca, szkoła, opieka nad dziećmi, życie domowe i interakcje społeczne zmieniły się, nadal mogę wyjść na szlak i biegać. Jest to jedna z niewielu rzeczy, które się nie zmieniły w tym wszystkim. Nadal mogę swobodnie poruszać się po lesie, bez maski i bez ludzi. Jestem tylko ja i natura. Cenię sobie posiadanie tej spójności w moim życiu, kiedy wszyscy jesteśmy w samym środku chaosu."

SKUPIANIE SIĘ NA "ŁATWYM BIEGANIU" I PRACY Z ODDECHEM

Sally Drake z Sally Drake Endurance Coaching eksperymentowała z oddychaniem przez nos. "To może dostarczyć więcej tlenu do aktywnych tkanek" - mówi. "Uwielbiam to, a niektórzy z moich klientów również chętnie tego próbowali". Wykorzystała również ten czas, aby ćwiczyć głębsze oddychanie podczas biegów. "Skupiam się bardziej na oddychaniu i braniu dłuższych oddechów lub uspokajaniu się za pomocą oddechu. Odkryłam, że podczas biegu mogę faktycznie obniżyć tętno o 1-2 uderzenia na minutę, po prostu skupiając się na dłuższych oddechach i rozluźniając ciało."

PRZEJŚCIE NA TRUDNIEJSZY TEREN

"Bieganie zmieniło się dla mnie, ponieważ teraz robię większość moich biegów na plaży", mówi Chris Cucchiara, certyfikowany trener osobisty. "To było dla mnie o wiele bardziej wymagające i zasadniczo sprawiło, że moje normalne bieganie wydaje się łatwiejsze".

WIĘCEJ PRACY NAD SZYBKOŚCIĄ

Zwykle wielki zwolennik treningu krzyżowego, Stephanie Blozy, ekspert w dziedzinie nauki ćwiczeń i właściciel Fleet Feet, zwykł robić dwie sesje czystego biegania w tygodniu plus cztery sesje treningu krzyżowego na siłowni CrossFit. "Ale podczas kwarantanny moja siłownia była zamknięta i nie mogłam biegać z uczestnikami mojego programu treningowego, więc zaczęłam wykonywać więcej treningów hybrydowych, które łączyły szybkie bieganie i interwały. Czasami dodawałem milowy bieg przed i po treningu, dążąc do szybkiego tempa. Innym razem włączałem do treningu interwały sprinterskie na 200 m i 400 m: Na przykład: 5-10 rund po 25 przysiadów powietrznych, 15 wypustek, 10 pompek i bieg na 200m. Czułem się komfortowo, biegając ciężko, nawet gdy byłem zmęczony i nie miałem tchu".

Rezultaty: "Przebiegłem swoją najszybszą milę od 10 lat i poprawiłem swój czas na 200m o 10 sekund podczas 3 miesięcy, kiedy moja siłownia była zamknięta". Chociaż Blozy uwielbia biegi dystansowe, praca nad szybkością jest teraz w centrum uwagi. "Zacząłem nawet społecznie odpowiedzialny cotygodniowy trening na torze w połączeniu z wydziałem parków i rekreacji w moim mieście, aby pomóc innym stać się szybszym i silniejszym poprzez bieganie cięższe i krótsze, zbyt. Zdecydowanie nie mogę się doczekać czasu, kiedy wszyscy będziemy mogli znowu się ścigać, ponieważ myślę, że będzie wiele szybkich czasów!"

Niezależnie od tego, czy chcesz przebiec swoją pierwszą milę, czy ustanowić PR, posiadanie planu pozwoli Ci dotrzeć tam szybciej. Przejdź do aplikacji MapMyRun, dotknij "Plany treningowe" - otrzymasz harmonogram i wskazówki coachingowe, które pomogą Ci zmiażdżyć.