Ludzie biegają z wielu powodów: aby poprawić kondycję układu krążenia, zredukować stres, wyjść na zewnątrz, a nawet zrzucić zbędne kilogramy. To wszystko są świetne motywy, aby zasznurować buty i pokonywać kilometry. Ale jedno z nowych badań opublikowanych w Journal of the American College of Cardiology znalazło nowy, przekonujący powód, dla którego warto przebiec swój pierwszy maraton.
BADANIE
Naukowcy z wielu uniwersytetów obserwowali grupę maratończyków, którzy po raz pierwszy wzięli udział w maratonie i byli stosunkowo początkujący w bieganiu i ćwiczeniach w ogóle. W ciągu sześciu miesięcy, które obejmowały treningi i udział w maratonie, grupa ta wykazała znaczną poprawę ciśnienia krwi i sztywności aorty, co odpowiadało czteroletniemu skróceniu wieku naczyniowego. Zasadniczo, tętnice tych nowych maratończyków wykazywały cechy charakterystyczne dla bycia o cztery lata młodszymi niż w momencie rozpoczęcia treningu.
A więc, czy bieganie jest fontanną młodości i czy powinieneś rzucić to, co robisz, aby zapisać się na maraton? Cóż...
Dr Nina Radford, kardiolog i dyrektor badań klinicznych w Cooper Clinic, szybko zwraca uwagę, że korzyści tętnicze widoczne w tym badaniu były funkcją treningu do maratonu przez okres sześciu miesięcy, a nie bezpośrednim wynikiem samego biegu w maratonie. Wspomina również o innym badaniu, które wykazało, że ciśnienie krwi i sztywność tętnic poprawiły się w całym zakresie czasu trwania i intensywności ćwiczeń, podczas gdy w grupie kontrolnej nie było żadnych zmian.
"Podkreśla to tezę, że każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne" - mówi.
IDEALNY KILOMETRAŻ DLA ZDROWIA SERCA
Jeśli nie chcesz przebiec maratonu, to dobrze - możesz biegać na krótszych dystansach i nadal uzyskiwać znaczące korzyści dla zdrowia. Ale wybór dokładnego kilometrażu jest trudny i różni się w zależności od osoby.
The 2018 Physical Activity Guidelines for Americans zaleca ekwiwalent 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności aerobowej lub 75 minut tygodniowo energicznej aktywności aerobowej, z aktywnościami wzmacniającymi mięśnie odbywającymi się dwa razy w tygodniu. Dr Radford twierdzi, że trudno jest określić, ile biegania jest potrzebne, aby korzystnie wpłynąć na wiek tętnic - a zdrowie układu sercowo-naczyniowego jest funkcją wielu różnych czynników, nie tylko sztywności tętnic. To powiedziawszy, ma kilka wskazówek dotyczących planowania swoich biegów.
"Dla każdego indywidualnego biegacza, istnieje wiele sposobów, aby osiągnąć ten cel 75-150 minut ćwiczeń w tygodniu", mówi. "Jedna osoba może biegać trzy mile w tempie 10-minutowej mili pięć razy w tygodniu (łącznie 15 mil), aby spełnić te wytyczne, lub inna osoba może biegać pięć mil w tempie sześciominutowej mili pięć dni w tygodniu (25 mil), aby spełnić te wytyczne". Tak więc, chodzi mniej o całkowity przebieg, a bardziej o regularne ćwiczenia.
W rzeczywistości, badanie BMJ w zeszłym roku wykazało, że każda ilość biegania jest związana z niższym ryzykiem śmierci. A biegacze z różnymi tygodniowymi przebiegami, ale równoważnymi minutami w tygodniu, mogą zobaczyć podobne korzyści śmiertelności.
CZY MOŻNA BIEGAĆ ZA DUŻO?
W dążeniu do zdrowszego serca może Cię kusić, by biegać dalej i częściej, rzucając wyzwanie maratonom, a następnie ultramaratonom. I odwrotnie, możesz być zadowolony z okazjonalnego przebiegnięcia 5K - każdy jest inny. Badania wskazują jednak, że u osób uprawiających sporty wytrzymałościowe mogą wystąpić fizjologiczne zmiany w sercu i układzie naczyniowym, w tym powiększenie komory serca. Jednakże, pomimo tych potencjalnie problematycznych zmian, sportowcy wytrzymałościowi mają wyższą średnią długość życia niż ogół populacji.
"Nie wydaje się, aby te zmiany skracały życie elitarnych sportowców wytrzymałościowych, ale mogą oni być narażeni na ryzyko długoterminowych konsekwencji, takich jak zaburzenia rytmu serca" - mówi dr Radford.
WNIOSEK KOŃCOWY
Więc jeśli chcesz biegać, biegaj. To świetny trening cardio, który przynosi wiele korzyści dla serca. A jeśli bierzesz udział w biegach wytrzymałościowych, takich jak maraton, możesz nawet zaobserwować obniżenie wieku tętniczego. Ale jak w przypadku wszystkich rzeczy, trochę umiaru przechodzi długą drogę.
0 Udziały