5 zasad dotyczących biegania na arenie

W zimnych porach roku wielu sportowców przestawia się na treningi w hali. Ma to swoje zalety: nie jest ślisko, nie ma lodowatego wiatru i można wygodnie przeprowadzić prawie każdy rodzaj treningu. Ponieważ jednak biegają w nim nie tylko amatorzy, ale również profesjonaliści, warto pamiętać o prostych zasadach, które zapewnią bezpieczeństwo.

Kierunek jazdy

Jak na każdym stadionie, również na arenie obowiązuje kierunek biegu. Według standardów World Athletics, wszyscy biegają w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Zaleca się, aby w każdych okolicznościach biegać i truchtać tylko we właściwym kierunku, tak aby nie przeszkadzać innym zawodnikom. Przy okazji, jeśli przebiegniesz okrążenie na pierwszym torze, otrzymasz 200 metrów. A na każdym kolejnym torze dystans będzie się zwiększał o 3 metry na okrążenie.

Na jakim torze biegać?

Każdy utwór ma swój cel. Pierwszy z nich, najbardziej wewnętrzny, jest przeznaczony do szybkiego biegania. Zazwyczaj używany jest do krótkich przyspieszeń, sprintów i biegów tempowych. Jeśli Twoja prędkość jest poniżej 5 minut na kilometr, nie powinieneś korzystać z pierwszego toru. Rozgrzewka, łatwy bieg i odpoczynek pomiędzy odcinkami są wykonywane z niską intensywnością i dlatego powinny być wykonywane na pasie 2 lub 3. Jeśli po szybkim odcinku będziesz kontynuował wolny bieg na pasie 1, prawdopodobnie będziesz przeszkadzał szybszym biegaczom. Obserwuj boki podczas zmiany pasa ruchu - jeśli masz małą prędkość, możesz zostać uderzony przez biegacza, który przyspiesza. W rezultacie oboje doznali siniaków. Jeśli wybiegniesz powoli na pierwszy pas, prawdopodobnie wcześniej usłyszysz okrzyk "Lane" lub "Hop". Oznacza to, że biegną szybko z tyłu i należy oczyścić pas ruchu. Prosimy o to - przestrzeganie ogólnych zasad obowiązujących na trasie biegu. Tory 4 i 5 są częściej wykorzystywane do ćwiczeń biegowych.

Bieganie w grupie

Jeśli biegniesz w grupie, zachowaj szczególną ostrożność i rozwagę. Nie należy zajmować więcej niż jednego pasa ruchu na raz, biegnąc w kilku rzędach równolegle. Nie jest zwyczajem startowanie obok siebie więcej niż dwóch zawodników.
Nie używaj słuchawek lub zmniejsz głośność do minimum. Podczas zmiany pasa ruchu możesz nie usłyszeć, czy ktoś szybko się do Ciebie zbliża. Pamiętaj, że wyprzedzanie odbywa się z prawej strony.
Ze względu na siłę odśrodkową szybki biegacz będzie zmieniał pochylenie tułowia w lewo podczas biegu po łuku, dlatego podczas biegu po łuku na bieżni rozgrzewkowej staraj się trzymać blisko środka, aby nie zostać "okrążonym".

O wyposażeniu i sprzęcie

Możesz ubrać się na sesje na torze tak samo jak w lecie. Na arenie jest zazwyczaj około 17-20 stopni, więc jeśli będziesz biegać w wiatrówce, będzie Ci trochę gorąco. Optymalnie jest mieć koszulkę na główny trening i longsleeve na rozgrzewkę/rozgrzewkę.
Treningi są takie same jak te, których używasz do biegania na zewnątrz po asfalcie. Tylko doświadczeni i silni biegacze używają w treningu specjalnych butów do biegania po bieżni. Są one zazwyczaj używane do szybkich odcinków, a stopa musi być odpowiednio napompowana, aby wytrzymać obciążenie.
Twój zegarek GPS może nie działać poprawnie na arenie z powodu słabego sygnału, więc będziesz w stanie odczytać swoje aktualne tempo tylko za pomocą stopera. Na przykład, chcesz biec z prędkością 5 min/km, więc musisz przebiec każde 200 metrów w ciągu 1 minuty. Prędkość 3: 20 min/km odpowiada czasowi 40 sekund na okrążenie. Dla tych, którzy trenują w strefach tętna, nie ma nic nowego do wymyślenia - czujnik tętna na klatce piersiowej zegarka będzie działał tak samo dobrze jak na zewnątrz, a Ty możesz łatwo monitorować tętno i tempo.
Nie zapomnijcie zabrać ze sobą butelki z wodą, ponieważ arena nie jest klubem fitness, a w chłodniach na każdym rogu nie ma wody.
Jeśli zdecydujesz się na użycie sprzętu (np. płotków), najpierw sprawdź, czy zawodnicy znajdujący się w pobliżu nie używają go w danej chwili.

Jakie szkolenia najlepiej przeprowadzać na arenie

Zdecydowanie wygodniej jest wykonywać szybkie treningi w zimnych porach roku: krótkie wybiegania, interwały, biegi tempowe, ponieważ na hali nie jest ślisko i sucho.
Jednak długi bieg lub regeneracyjny, łatwy bieg przełajowy lepiej wykonać na świeżym powietrzu. Po pierwsze, istnieje dobra wentylacja płuc i zmniejszone ryzyko chorób układu oddechowego (jeśli jesteś odpowiednio ubrany). Po drugie, zawsze można zaplanować nową, ciekawą trasę, a nie biegać przez godzinę na jednym okrążeniu.

Życzymy Wam dużo zdrowia i doskonałych treningów na arenie!

Tekst: Velimir Nazarychev, szef I Love Running i człowiek, któremu nie nudzi się bieganie na 25 kilometrów w hali.