Nasz uczeń Kolya Bogomolov przebiegł maraton i napisał felieton o swoim doświadczeniu. Przeczytaj jego historię i zainspiruj się do własnych wyczynów.
Moja maratońska historia zaczęła się wiosną 2015 roku, kiedy to zarejestrowałem się na Maraton Moskiewski. Po przebiegnięciu kilku wiosennych biegów, zacząłem przygotowywać się w typowo amatorski sposób: siadłem z książkami i internetem i po kilku tygodniach uznałem, że o biegach długodystansowych wiem praktycznie wszystko.
Nagroda za moją pewność siebie przyszła szybko: miesiąc później, kiedy objętości zaczęły zbliżać się do zalecanych, zaczęło mnie boleć kolano. Kolejny miesiąc czekałam, aż samo przejdzie, potem szukałam lekarza, potem się leczyłam.
Mimo wszystko przebiegłem maraton. Slot był, chciałem zobaczyć o co chodzi w tym wydarzeniu i wysiadłem w połowie. Ale biegło się dobrze, więc przejechałem cały dystans. Dobrze było przez pierwsze 35 kilometrów, potem zaczęło się pasmo nieszczęść. Zostało jakieś marne siedem kilometrów, grosze jak na standardy całego dystansu. Ale nie było mowy o biegu, nawet powolnym. Próbowałem chodzić, zmęczone nogi się poprawiły i biegłem dalej. Przez chwilę próbowałem iść, ale moje rozdeptane nogi się poprawiły i biegłem dalej. Leżąc na trawie z nogami w górze, nie wiedziałam, czy mam się cieszyć, czy smucić. Wydawało mi się, że udało mi się ukończyć, ale z drugiej strony 3:38 to dużo wolniej niż mógłbym pobiec przy normalnym treningu.
W tym czasie zrozumiałem, że nie mogę już dłużej działać w ten sposób; muszę usystematyzować proces. Metodyki z książek nie działały, z najprostszymi rzeczami były problemy, nie miałem się z kim konsultować, więc biegałem wszędzie. Próbowałem znaleźć trenera, ale wybór był tak duży, że nie mogłem się zdecydować na jednego z kilkudziesięciu. Tak było do czasu, gdy znajomi z rosyjskiego przedstawicielstwa BMW zaproponowali mi udział w monachijskim półmaratonie, po wcześniejszej dwumiesięcznej nauce w szkole biegania I Love Running. Uczyłem się dobrze, ale nie wystarczająco. Ale najważniejszą rzeczą, jaka się pojawiła, była jasność co do kierunku, w którym należy podążać.
W tym czasie I Love Running przygotowywało się już do maratonu w Wiedniu. W przeciwieństwie do ekspresowej grupy półmaratońskiej, tam kurs był rozciągnięty na siedem miesięcy, czyli wystarczająco dużo czasu, aby się odpowiednio przygotować. Z trenerem byłem już zaznajomiony. Sergey Belyakov, niedawny zawodowy maratończyk i mistrz sportu, biegał kilka razy z grupą z Monachium i już zrobił dobre wrażenie. Poza tym on też jeździ na motocyklu, więc szybko znaleźliśmy wspólny język.
Harmonogram treningów okazał się bardzo wygodny. W czwartkowe wieczory po pracy przebieraliśmy się na Łużnikach, w szatniach Drużby i biegaliśmy na Wróblowym Wzgórzu, gdzie są zarówno długie płaskie odcinki, jak i ślizgawki, a śnieg jest regularnie odśnieżany. W soboty biegamy w Krylatskoe o 10 rano, nie jest to katastrofalnie wczesna pobudka, ale i tak jest to wolny dzień. Teren ten jest nawet lepiej przystosowany do biegania niż Łużniki, szczególnie do biegów górskich. A przy złej pogodzie można przenieść się na 400-metrowy tor ścieżki rowerowej i biegać na sucho w letniej formie. Jest to szczególnie dobre miejsce do interwałów i innych szybkich biegów, dlatego też większość naszych sobotnich sesji zimowych odbywała się właśnie tam.
Kolejne dwa, rzadko trzy dni zajmowały samodzielne treningi biegowe, dwa z OHP. Najdłuższy dystans wynosił 22 kilometry, i to tylko raz. Po książkowych programach maratońskich, w których zaleca się codzienne bieganie i długie wybiegania po 35 kilometrów, ten program wyglądał podejrzanie łatwo. Pod koniec było jednak trochę ciężko, nie tyle bieganie, co poranne wstawanie po treningu. Ale właśnie w tych momentach, gdy zmęczenie osiągnęło poziom bliski krytycznemu, nagle zaczęły się dni rozładowania. Nie zdążyliśmy się więc porządnie zmęczyć.
Zrzut ekranu z dziennika treningowego
Biegliśmy w rytmie serca. Początkowo tempo wydawało się zbyt wolne, momentami musieliśmy biec tak wolno, jak nigdy wcześniej nie biegaliśmy. Pojawiła się nawet lekka panika, ale stopniowo przy tym samym tętnie zacząłem biec znacznie szybciej. Podczas gdy mój pierwszy trening miał tętno 150, co dawało około 6 minut na kilometr, to po sześciu miesiącach treningów stopniowo wzrastało ono do 4:50. To co wydawało się być łatwym biegiem zamieniło się w dość szybki i ciężki trening.
Trening grupowy okazał się świetną dyscypliną. Ominęła mnie tylko jedna sesja treningu ogólnego, i to w czasie podróży służbowej. Zaskakująco, nie było żadnych poważnych chorób, z wyjątkiem sporadycznych drobnych przeziębień, które można wytłumaczyć złą pogodą. Personel co jakiś czas wzywał lekarzy, z którymi mogłam się konsultować w razie jakichkolwiek dolegliwości.
Kłopoty zaczęły się na dwa tygodnie przed maratonem. W jednej nodze ból achillesa, w drugiej ból okostnej, bóle pleców, brzucha i głowy, jeden po drugim. Na moim przedostatnim treningu postanowiłem pobiec po ziemi, która wypełzła spod śniegu, żeby ratować nogi i zwichnąłem stopę. Moje ciało zdawało się mieć przeczucie, że czeka je męka i opierało się z całych sił. Ale przed lotem wszystkie dolegliwości ustąpiły, z wyjątkiem nieprzyjemnego kaszlu.
Podczas lotu z Moskwy do Wiednia zaskoczyła mnie mnogość pasażerów ubranych w trenażery, zegarki sportowe i inne charakterystyczne znaki biegaczy długodystansowych. W punkcie odprawy czekało na nas jeszcze większe zaskoczenie: na miejscu spotkania szkoły I Love Running było ponad 200 studentów z różnych miast Rosji, część z nich to maratończycy, a część półmaratończycy. Również tutaj personel pracował w najlepszy możliwy sposób. Wszystkie szczegóły imprezy zostały wyjaśnione uczestnikom, pokazano im, gdzie mają iść i co robić, a także przeprowadzono wyścig rozgrzewkowy. Wieczór przed startem i wieczór po zakończeniu, szkoła wynajęła restaurację na pasta-party i uroczystą kolację.
Kraje niemieckie mają być wzorcem ordnungu. Na początku były to. Do odprawy ustawiły się ogromne tłumy, ale zostały one sprawnie przeprowadzone przez kasy i nawet w dość zatłoczonym Expo było to stosunkowo szybkie. Gdy w środku znalazła się masa krytyczna ludzi, wejście zostało zamknięte, ale nie na długo. Organizacja startu również była wzorowa, z mądrze rozmieszczonymi sektorami, przenośnymi szafkami do przewożenia rzeczy ze startu na metę, a nawet uproszczonymi toaletami męskimi, gdzie w kolejce stało znacznie mniej osób niż w kabinach.
Na kursie jednak sprawy nie były tak jasne. Stacje żywieniowe często były usytuowane nieco wcześniej niż reklamowano, a tablice ostrzegawcze o nich albo wisiały zbyt późno, albo nie było ich wcale. Trzeba było wyjąć żel z torby, otworzyć go, wyssać, połknąć, przejść przez tłum do stolików i tam wypić odpowiednią ilość wody. Początkowo nie zawsze było to możliwe, więc część dystansu musiałam przebiec z cukrowo-słodkim smakiem w ustach.
Ale nie to było głównym problemem. Ponieważ z jakiegoś powodu nie miałem rozrusznika serca, postanowiłem trzymać się ustalonego wcześniej tempa na moim zegarku GPS Polar M400, który działał bez zarzutu przez dokładnie rok. Ale na dziesiątym kilometrze zaczęły tracić sygnał i wyświetlały bardzo dziwne dane o prędkości i dystansie. Próbowałem przełączyć się na tryb ręczny, odmierzając czas według znaczników kilometrów. Ale z jakiegoś powodu nie było ich wszędzie, a ja nie potrafiłem przeliczyć w głowie znaczników dwóch czy trzech kilometrów na normalne wartości tempa. W efekcie biegłem na wyczucie, odkrywając piękno jednej z najatrakcyjniejszych europejskich stolic.
Doświadczenie własne i postronnych obserwatorów podpowiadało mi, że najciekawszy odcinek zacznie się po trzydziestym kilometrze. Aby uniknąć tzw. "ściany", czyli nagłego spadku energii w ostatniej ćwiartce wyścigu, wszystkie znane mi źródła zalecały długie treningi powyżej 30 kilometrów. Poza naszym trenerem, który zapewniał mnie, że ma swoje metody. Okazało się, że miał rację: żadna ściana nie była nawet blisko. Na 32 kilometrze, gdy wokół mnie zrobiło się wyraźnie smutno i zaczęli zwalniać, a niektórzy zrobili krok w tył, ja przyspieszyłem i nawet dałem mały sprint przed metą. A wszyscy studenci z naszej grupy, których pytałem, biegali bez żadnych ścian.
Największe kłopoty czekały na mecie. Okazało się, że zegar pokazywał absolutnie nieprawidłowe średnie tempo, a w połowie biegu biegłem wyraźnie wolniej niż planowałem. Ostateczny czas to 3:22, o 16 minut szybciej niż jesienią. A jednak nie położyłem się jak wtedy, tylko dokończyłem dystans w miarę pogodnym stanie, przeszedłem trzy kilometry do hotelu na rozgrzewkę, a wieczorem na dobrych nogach dotarłem do restauracji, w której odbywała się wspólna szkolna kolacja. Tam znaleźliśmy trzon naszej grupy, żywy, zdrowy i bardzo szczęśliwy. Udało się wszystkim, nawet tym, którzy na początku treningu mieli problem z przebiegnięciem "dziesiątki". Niemal natychmiast, nie mając czasu na dojście do siebie, zapaleńcy dogadali się z centralą I Love Running, by praktycznie w tym samym składzie ten sam Siergiej Belyakov przygotowywał nas do jesiennego Maratonu Moskiewskiego. Tak więc ciąg dalszy naszej maratońskiej historii nastąpi w niedalekiej przyszłości.