Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Aby odpowiednio przygotować się do maratonu, sam trening zazwyczaj nie wystarcza. Organizm jest zestresowany, rozciągnięty do granic możliwości i potrzebuje zastrzyku energii, aby poradzić sobie z tym obciążeniem. Nie musisz szukać go na...
Aby odpowiednio przygotować się do maratonu, sam trening zazwyczaj nie wystarcza. Organizm jest zestresowany, rozciągnięty do granic możliwości i potrzebuje zastrzyku energii, aby poradzić sobie z tym obciążeniem. Nie musisz szukać go na liście Agencji Antydopingowej - w aptekach i sklepach z odżywkami dla sportowców dostępnych jest wiele bezpiecznych i legalnych produktów, które ułatwią i usprawnią trening do wyścigu długodystansowego. Zapytaliśmy o nie Sergeia Belyakova, trenera I Love Running.
Multiwitaminy są spożywane przez kobiety w ciąży, emerytów, rencistów, zwykłych ludzi i oczywiście sportowców. Są one powszechnym środkiem, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji i zdrowiu, zwłaszcza gdy są one pod wpływem stresu, takich jak maratończycy. Kompleksy witaminowe przyjmowane są od samego początku programu treningowego w dawkach zalecanych w instrukcji. Często przepisywane są różne dawki, my potrzebujemy tej zalecanej dla tych, którzy uprawiają sport lub wykonują ciężką pracę fizyczną.
Najlepiej jest korzystać z wyspecjalizowanych kompleksów sportowych. Po zużyciu jednego opakowania, warto kupić następne, innego typu. Zazwyczaj mają one różne składy i można uzyskać lepszą równowagę witamin i minerałów, biorąc je na zmianę. Ponadto organizm nie przyzwyczaja się do określonego rodzaju preparatów, a lepiej reaguje na coś nowego.
Podczas biegu Twój organizm wypaca wszystkie składniki odżywcze niezbędne do normalnej aktywności. Szczególnie krytyczny jest brak elektrolitów. Najlepszym sposobem na uzupełnienie tej straty jest picie napojów sportowych, izotoników lub hipotoników. Pije się je przed, w trakcie i po treningu. Dobrze gaszą pragnienie i zapobiegają odwodnieniu. Występują one w różnych formach, w proszku, skoncentrowanym płynie, tabletkach musujących i po prostu w butelkach gotowych do picia.
Alternatywą jest woda mineralna. Ma mniej składników, ale jeśli nie masz dostępu do napoju sportowego, to i tak jest lepszy niż zwykła woda. Zwykła woda ma jednak wielką zaletę: można nią umyć twarz. Dlatego też wiele osób zabiera go ze sobą na trening i pije napoje sportowe przed i po nim.
Kiedy trenujesz do maratonu, zużywasz dużo energii i musisz ją uzupełniać poprzez intensywne odżywianie. Nie zawsze jednak możliwe jest zdobycie dobrej jakości pożywienia w odpowiedniej ilości i o odpowiedniej porze. Specjalnie dla takich przypadków wynaleziono geainery, mieszanki białkowo-węglowodanowe, które są łatwe do przygotowania, spożycia i strawienia. Nie musisz szukać sklepu ZOJ: rozpuść proszek z wodą w butelce, wypij go i otrzymaj odpowiednią dawkę białka i węglowodanów bez niepożądanych dodatków, takich jak tłuszcz, cukier czy przyprawy.
Dotyczy to zwłaszcza 40 minut po treningu, podczas okna węglowodanowego. To właśnie wtedy składniki odżywcze są najlepiej wchłaniane, ale nie każdy jest w stanie strawić zwykłe jedzenie po ćwiczeniach. A jeśli mogą, to są w drodze, pod prysznicem i w innych miejscach, gdzie kawałek mięsa i kaszy gryczanej nie jest zbyt wygodny do zjedzenia. Oczywiście gainery nie są przeznaczone do zastąpienia normalnego pożywienia. Sprawdzają się jako szybka przekąska, uzupełnienie, a nie główny obiad czy kolacja. Oczywiście, podczas podejmowania gainerów, trzeba mieć oko na liczbę kalorii. W przeciwnym razie możesz być niemile zaskoczony, gdy wejdziesz na wagę, nawet pomimo wielu setek przejechanych kilometrów.
Żele odżywcze są zazwyczaj przyjmowane podczas wyścigów wyczynowych. Ale mogą one być równie przydatne w fazie przygotowawczej. Stosuje się je zwłaszcza podczas długich biegów treningowych na dystansie co najmniej 18 kilometrów, kiedy organizm potrzebuje pobudzenia. Służą one również do sprawdzenia reakcji organizmu i upewnienia się, że nie występują alergie lub rozstrój żołądka. Żele mogą być zwykłe lub z kofeiną. Te ostatnie są szybciej we krwi i dają zastrzyk energii. Zazwyczaj zostawia się je na końcu biegu, aby dopingowały najtrudniejszy odcinek.
Aminokwasy są zazwyczaj spożywane w sportach wytrzymałościowych. Ale kiedy trenujesz do maratonu, musisz wykonać wiele ćwiczeń ogólnousprawniających. Aby mięśnie lepiej na nią reagowały, przyjmujemy albo kompleks aminokwasów ogólnych, albo aminokwasy rozgałęzione, w skrócie BCAA. Jest prawie niemożliwe, aby uzyskać je w odpowiednich ilościach z pożywienia. BCAA spożywa się zgodnie z zaleceniami producenta, najczęściej przed i po treningu siłowym i szybkościowym (interwałowym lub tempowym). Najczęściej są one sprzedawane w kapsułkach lub proszkach. Ten pierwszy jest droższy, ale łatwiejszy w konsumpcji. Proszek należy rozpuścić w wodzie, ale można dodać go do izotonika i wypić wszystko na raz.
Podczas długiego biegu Twój organizm zużywa dużo magnezu i potasu. Należy je uzupełniać odpowiednimi preparatami. W aptece znajdziesz ich szeroki wybór, więc wybierz ten, który Ci się podoba i zażywaj go zgodnie z instrukcją.
Adaptogeny są stosowane w celu ułatwienia organizmowi przystosowania się do dużych objętości treningowych. Podczas ich zażywania lepiej znosisz obciążenie, mniej się męczysz, a możliwość przetrenowania jest mniejsza. Są to zwykłe preparaty z drogerii; najbardziej rozpowszechnione to Leveton i nalewka z Rhodiola rosea. Ta ostatnia nalewka jest nasączona alkoholem, więc na wszelki wypadek lepiej nie prowadzić po niej samochodu.
Tekst: Nikołaj Bogomołow