Dlaczego kłuje w boku i co z tym zrobić

Chyba po raz pierwszy ktoś się z tym spotkał na lekcji w-fu - na kolejnym okrążeniu joggingu wokół stadionu szkolnego czujesz ból w boku i bieg staje się nie do zniesienia. Taki kłujący ból może wystąpić nawet przy szybkim chodzeniu, w prawym lub lewym boku.

Co ją powoduje?

Jeśli ból jest po prawej stronie, to jest w wątrobie, a jeśli po lewej stronie, to jest w śledzionie.
Powodem tego jest nagły wysiłek fizyczny.
W spoczynku większość krwi krążącej znajduje się w klatce piersiowej i jamie brzusznej i nie krąży w krwiobiegu, lecz pozostaje w rezerwie. Podczas aktywności fizycznej organizm redystrybuuje przepływ krwi na korzyść pracujących mięśni. Jeśli jednak mięśnie zaczną pracować nagle, funkcje autonomiczne, które je podtrzymują (oddychanie i krążenie) potrzebują kilku minut, aby zadziałać. Oznacza to, że jeśli zaczniesz szybko się ruszać bez wstępnej rozgrzewki, krew z rezerwy dostanie się do krwiobiegu, ale nie zdąży szybko odpłynąć z narządów jamy brzusznej. Wątroba i śledziona przepełniają się krwią, powiększają się i zaczynają uciskać swoje torebki. W kapsułkach znajdują się receptory bólowe, które emitują kłujący sygnał bólowy.

Częstym błędem popełnianym przez początkujących jest rozpoczynanie szybkiego biegania od razu. Ale po pierwsze, zwiększa ryzyko różnych nieprzyjemnych doznań, od zawrotów głowy po ból nie tylko w boku, ale także w kolanach i nierozgrzanych więzadłach. A po drugie, szybki bieg od razu podnosi tętno do strefy beztlenowej i już w pierwszych minutach bardzo się męczysz - to jest chyba ten moment, kiedy myślisz "bieganie to nie moja bajka". Aby wygodnie biegać we własnej strefie tętna, w Running School dajemy uczniom monitory tętna - gdy Twoje serce stopniowo przyzwyczai się do wysiłku, będziesz mógł robić postępy znacznie szybciej.
A jeśli uważasz, że bieganie wolniej niż Usain Bolt jest nudne, przeczytaj ten fragment z bloga biegacza Florisa Girmana o tym, jak zmienić irytację powolnym bieganiem w zabawę.

Co zrobić, gdy boli cię bok?

Jeśli już odczuwasz ból, pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest zmniejszenie wysiłku - zmniejszenie tempa biegu lub nawet przejście na chodzenie - i wzięcie kilku głębokich wdechów i wydechów. Głębokie oddychanie umożliwia odpływ krwi z organów wewnętrznych i normalizuje krążenie.
Innym sposobem na złagodzenie bólu jest jak najgłębsze wciągnięcie brzucha. W ten sposób masuje się wątrobę, ponieważ przy wciąganiu brzucha przepona dociska wątrobę do kręgosłupa i wyciska z niej krew. Gdy przestanie się nadmiernie rozciągać torebkę wątroby lub śledziony, ból ustąpi.

Jest jeszcze jedna przyczyna, która może powodować taki dyskomfort - jest nią jedzenie. Jeśli zaczynasz biegać zaraz po posiłku, kapsułka wątroby jest również przeciążona. Wątroba bierze udział w trawieniu pokarmu i jeśli pokarm dostaje się do przewodu pokarmowego, jej naczynia krwionośne rozszerzają się. Drogi żółciowe są również rozszerzone i żółć wypływa do jelit, stąd dyskomfort.

Czy można zapobiec temu bólowi?
Możesz i powinieneś. Przed każdym treningiem należy wykonać rozgrzewkę - nawet pięć minut prostych ćwiczeń zniweluje dyskomfort. Rozpocznij energiczne ćwiczenia najwcześniej 2-3 godziny po posiłku i nie pij zbyt dużo wody podczas treningu.

Nagły ból w boku może zrujnować Twoje doświadczenie biegowe na zawsze, ale jeśli się rozgrzejesz, będziesz pamiętać o technice biegu i nie będziesz przesadnie objadać się jedzeniem przed treningiem, będziesz cieszyć się bieganiem, obiecujemy!