Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Treningi o wysokiej intensywności są popularne nie bez powodu: One działają. Nic więc dziwnego, że z dnia na dzień pojawia się coraz więcej siłowni CrossFit - pełnych mężczyzn bez koszulek i kobiet, które przedzierają się przez...
Treningi o wysokiej intensywności są popularne nie bez powodu: One działają. Nic więc dziwnego, że z dnia na dzień pojawia się coraz więcej siłowni CrossFit - pełnych mężczyzn bez koszulek i kobiet, które przedzierają się przez intensywne treningi. Ale co takiego jest w tym stylu treningowym, że jest tak skuteczny? Albo może lepiej zadać pierwsze pytanie: Czym konkretnie różni się CrossFit od innych popularnych, wymagających treningów? Odpowiedź nie jest od razu oczywista.
"Łatwo jest pomylić trening w stylu CrossFit z tradycyjnymi zajęciami w bootcampach" - mówi Erica Giovinazzo, ekspertka Greatist i trenerka CrossFit w Brick New York. "Ale podczas gdy oba zawierają pewne podobne elementy, takie jak tabaty i ćwiczenia z ciężarem ciała, CrossFit zawiera również ruchy gimnastyczne i podnoszenie ciężarów olimpijskich. W rzeczywistości wiele WOD zaczyna się od prostej części treningu siłowego, w której sportowcy pracują nad przysiadami z tyłu lub czystymi i jerkami, zanim przejdą do części kondycyjnej." Kolejny punkt różnicy: W CrossFit każdy trening jest śledzony, dzięki czemu można łatwo sprawdzić, czy ten ciężar przedniego przysiadu jest nowym osobistym najlepszym wynikiem lub czy konkretny WOD został ukończony szybciej niż kiedykolwiek.
Aby jeszcze lepiej zrozumieć te niesamowite rezultaty (i uzyskać je samemu), oto bliższe spojrzenie na trzy kluczowe cechy treningów w stylu CrossFit:
1. Wykorzystują ruchy funkcjonalne.
Pomyśl o ruchach wykonywanych w normalnym życiu - noszenie ciężkich toreb z zakupami, schylanie się i podnoszenie mebla, podnoszenie ciężkiej walizki do kosza nad głową. Są to dokładnie te same ruchy, które wykonujemy w CrossFicie (Podnoszenie sofy? To jest po prostu martwy ciąg. A przenoszenie zakupów spożywczych to to samo, co noszenie farmera).
"Zamiast ruchu, który celuje w jeden mięsień, te sprawiają, że całe ciało działa razem", mówi Giovinazzo. "Tak więc rdzeń jest stale zaangażowany, a wiele mięśni pracuje jednocześnie".
2. Stale zmieniają się z dnia na dzień.
Nazywa się to "treningiem dnia" z jakiegoś powodu: Skrzynia CrossFit nigdy nie powtarza WOD z jednego dnia na następny. "Wykonywanie tych samych ruchów przez cały czas w pewnym momencie przestanie przynosić rezultaty" - mówi Giovinazzo. Zmiana rutyny utrzymuje mięśnie w stanie zgadywania, a ulepszenia przychodzą.
3. Zawierają interwały o wysokiej intensywności.
Cały trening może trwać godzinę, ale obejmuje on rozgrzewkę i część siłową. Część kondycyjna może trwać zaledwie 12 minut. Dlaczego tak szybko? Ponieważ wykonywanie krótkich interwałów ćwiczeń o wysokiej intensywności jest bardziej skuteczne w zwiększaniu V02 max (miara sprawności sercowo-naczyniowej) niż wykonywanie tej samej ilości pracy z niższą intensywnością.
A teraz najlepsza część: Nie musisz zapisywać się do klubu CrossFit, aby czerpać korzyści z tych zabójczych treningów kondycyjnych! Oto jak zbudować swój własny plan godny WOD w zaledwie trzech prostych krokach.
Autor: Alice Oglethorpe
Przeczytaj więcej od naszych przyjaciół z Greatist: