Jak trenować do wielkich zawodów kolarskich, gdy masz mało czasu

Większa ilość jazdy na rowerze generalnie sprawia, że jesteś szybszy, ale co się dzieje, gdy po prostu nie możesz jeździć więcej? To dylemat, przed którym stoi większość dorosłych rowerzystów. Po prostu nie ma wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia, by trenować więcej, gdy trzeba pracować cały dzień i zawozić dzieci na treningi piłki nożnej. Jak więc kolarze-mastersi kończą - nie mówiąc już o osiąganiu świetnych wyników na dużych imprezach, takich jak gran fondos, gravel grinders i maratony rowerów górskich? Odpowiedź leży w zdrowiu, rytmie, przygotowaniu i odpowiednim (przyjemnym!) treningu.

ZBUDUJ SWOJĄ BAZĘ

Podczas gdy wolna jazda w celu budowania sprawności aerobowej jest ważna, zakłada ona również podstawy bycia zdrowym człowiekiem. Zbyt wielu zawodników kategorii masters lub age-group zbyt mocno forsuje swoje obciążenia treningowe (intensywność i/lub objętość) i kończy z chorobą, kontuzją, demotywacją i/lub innymi problemami w dniu wyścigu. Dążenie do tego, by być zdrowym, odpornym i zmotywowanym na starcie oznacza, że zbudowałeś zdrowe podstawy treningu i regeneracji oraz jesteś gotowy na występy i przetrwanie wielkich dni wyścigu.

USTAWIAJ TEMPO

Bez względu na poziom sprawności fizycznej i umiejętności, możesz zmaksymalizować swoje wyniki wytrzymałościowe poprzez odpowiednie rozłożenie tempa na zawody. Wszyscy widzieliśmy (jeśli nie byliśmy) królika, który wychodzi na prowadzenie na początku wyścigu, aby później doświadczyć nieco banalnego upadku. W wielu z tych dużych przygodowych wyścigów, tempo pomaga również zachować czujność wobec niebezpieczeństw, które mogą powodować wypadki lub mechaniczne i pozostać na kursie, unikając straty czasu z powodu zgubienia się.

Aby nauczyć się tempa, upewnij się, że wykorzystujesz przejażdżki, które masz, zwłaszcza weekendowe długie przejażdżki, do doskonalenia swojego tempa. Zwróć uwagę na to, jak oddychasz i jak zmienia się Twój odczuwalny wysiłek na stromych podjazdach i, być może, jak to odpowiada tętnu lub mocy. Zachowawczość w pierwszej połowie wyścigu i ostrożność przy wysiłkach, które sprawiają, że oddychasz tak, jak podczas 20-minutowego testu lub wyścigu kolarskiego, to za dużo na długie zawody.

PRZYGOTUJ SIĘ

Choć możesz nie mieć czasu lub energii, by trenować więcej, z pewnością możesz ćwiczyć rozgrywkę, jeżdżąc na rowerze wyścigowym, używając sprzętu wyścigowego, nosząc swój zestaw wyścigowy i stosując całe zaopatrzenie w paliwo i akcesoria potrzebne w dniu wyścigu. Tak wiele rzeczy idzie nie tak, gdy sportowcy próbują nowych rzeczy tuż przed - lub co gorsza - w dniu wyścigu. Poświęcenie czasu z wyprzedzeniem na dopracowanie ustawień roweru, założenie kluczowych akcesoriów i korzystanie ze sprzętu procentuje w każdym momencie treningu, który masz do dyspozycji.

Wydaje się to oczywiste, ale uważaj na pułapki, które uniemożliwiają Ci przygotowanie się do wyścigu - np. jazda w lokalnej grupie szosowej zamiast treningu specyficznego dla wyścigu na szutrze lub długa jazda po pagórkach na szosie. Gdy masz mało czasu, nadaj priorytet tym "rozgrywkowym" przejażdżkom, zwłaszcza gdy zbliżasz się do wielkiego wydarzenia na kilka miesięcy.

PAMIĘTAJ, ŻE TRENING TO CZĘŚĆ ZABAWY

Dbałość o zdrowie, ustalanie tempa i rozgrywka pozwalają zoptymalizować czas treningu i zwycięsko ukończyć wyścigi przy bardzo minimalnym wytrenowaniu. Kiedy bierzemy na siebie duże, szalone wydarzenie, przypuszczalnie naprawdę lubimy jazdę na rowerze. Więc choć może być kuszące, aby wsiąść na rower i pedałować tak mocno, jak tylko możesz, przez tak długi czas, jak tylko możesz, wiedz, że nie musisz cały czas cierpieć. Możesz przetestować swój sprzęt, doskonalić umiejętności techniczne i budować wiele aspektów kondycji dzięki bardziej komfortowym przejażdżkom o charakterze wytrzymałościowym i określonym interwałom kilka razy w tygodniu. Postaraj się znaleźć jeden lub dwa dni na interwały, a pozostałe dni wykorzystaj na budowanie swojej wytrzymałości, testowanie sprzętu wyścigowego i spędzanie czasu na zabawie z przyjaciółmi!