Spalaj duże ilości kalorii dzięki 30-minutowemu treningowi na bieżni

Bieżnia jest nr 1 kawałek sprzętu treningowego zalogowany przez użytkowników MyFitnessPal i to nie bez powodu - to jest proste i łatwe w użyciu. Jednak, podczas gdy to jest wielki, aby ustanowić regularne rutynowe treningi wykorzystujące bieżni, w celu kontynuowania coraz wyniki z sesji cardio, trzeba będzie zmienić rzeczy.

Następnym razem, gdy wskoczysz na bieżnię, zamiast biegać w stałym tempie przez długi czas, spróbuj dodać nachylenie i interwały, aby naprawdę poczuć spalanie.

Weź ręcznik przeciwpotny, butelkę wody i ruszaj w drogę z tą spalającą kalorie rutyną, idealną zarówno dla biegaczy, jak i biegaczek. Uwaga: Wykonuj ćwiczenia we własnym tempie i dostosuj je do swojego poziomu sprawności fizycznej. Poniższe tempa, nachylenia i czasy trwania są ogólnymi sugestiami.

30-minutowy trening na bieżni dla biegaczy i biegaczek

Rozgrzewka: 4 minuty

Interwał prędkości: 1-7 minut

Interwał siłowy: 2-7 minut

Interwał wytrzymałościowo-szybkościowy - 8 minut

Ochłodzenie: 4 minuty

W ciągu zaledwie 30 minut, ten zestaw ćwiczeń szybkościowych, siłowych i wytrzymałościowych sprawi, że poczujesz się wykończony! Gdy już bezpiecznie zejdziesz z bieżni, poświęć kilka minut na rozciągnięcie nóg, zrób sobie piankowy wałek, napij się wody i zapisz swoją sesję w dzienniku.

Podczas biegu na bieżni stosuj się do poniższych wskazówek:

• Trzymaj klatkę piersiową w górze i oczy do przodu. Nie patrz w dół na swoje stopy.
• Oddychaj! Wypróbuj ten schemat: Wdech przez nos i wydech przez usta.
• Użyj ramion. Trzymaj łokcie pod kątem 90 stopni, kołysząc się za ciałem.
• Nie trzymaj się kurczowo poręczy, nawet gdy nachylenie jest duże. Pochyl się do przodu podczas wspinaczki.
• Nigdy nie zeskakuj stopami z taśmy na poręcze. Zawsze wykonuj swoje interwały do marszu.