Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Bieganie jest znane i kochane za swoją prostotę. Możemy założyć parę butów do biegania i wyjść z domu niemal wszędzie i o każdej porze. Ponieważ wielu z nas ma napięty grafik - od pracy po przyjaciół i rodzinę - skupiamy się raczej...
Bieganie jest znane i kochane za swoją prostotę. Możemy założyć parę butów do biegania i wyjść z domu niemal wszędzie i o każdej porze. Ponieważ wielu z nas ma napięty grafik - od pracy po przyjaciół i rodzinę - skupiamy się raczej na czasie, który mamy na bieganie, niż na "dodatkach" przed lub po treningu.
Wymyślanie planu gry przed biegiem może wydawać się stratą cennego czasu, który mógłbyś poświęcić na bieganie. Ale dzięki odrobinie przewidywania możesz przygotować się do lepszego biegu i zmniejszyć ryzyko częstych (i rzadkich) kontuzji. Zaplanowanie rutyny przed biegiem pomoże Ci zachować zdrowie i biegać konsekwentnie, umożliwiając szybszy postęp w kierunku nowych osobistych bestsellerów.
Dobry bieg zaczyna się od właściwego odżywiania i nawadniania. Postaraj się rozpocząć każdy bieg z odpowiednią ilością paliwa w zależności od długości i wysiłku, jaki wykonujesz, a także od wyboru sposobu nawodnienia. Wraz ze wzrostem temperatury może się okazać, że będziesz musiał nosić ze sobą wodę - nawet na krótszych trasach - jeśli nie masz dostępu do wody na swojej trasie.
Każdy biegacz to jeden eksperyment, więc nauczenie się, które pokarmy najlepiej Cię odżywiają, nie powodując dyskomfortu żołądkowego, może wymagać pewnych prób i błędów. Ogólna zasada mówi, że małe posiłki o wartości 100-200 kalorii można spożywać na 30-60 minut przed biegiem, podczas gdy większy posiłek może wymagać kilku godzin na strawienie.
Pamiętaj również, że odżywianie po biegu jest równie istotne. To, jak dobrze się odżywiasz, może wpłynąć na Twoje kolejne treningi, więc upewnij się, że przyjmujesz odpowiednią ilość kalorii ze źródeł bogatych w składniki odżywcze.
Rozpoczynanie każdego biegu w odpowiednim ekwipunku brzmi jak oczywista oczywistość, ale zmieniające się pory roku i zmienne warunki pogodowe mogą sprawić, że będzie to nieco bardziej skomplikowane. Zwracaj uwagę na warunki, zwłaszcza jeśli będziesz na zewnątrz przez kilka godzin. Chroń swoje kończyny, w chłodniejsze dni dobrze się ubierz, a w upały używaj odpornych na pot filtrów przeciwsłonecznych i jasnych kolorów.
Znalezienie wygodnych i dobrze dopasowanych butów ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia biegacza. Staraj się zmieniać buty, aby zwiększyć ich trwałość i czuć się jak najlepiej podczas różnych rodzajów biegów. Lżejsze buty, które uwielbiasz do szybszych biegów, takich jak biegi tempowe lub treningi na bieżni, mogą nie mieć odpowiedniego wsparcia podczas długich biegów, więc wybierz buty odpowiednie do planowanego biegu.
Jeśli biegasz w ciemności, niezbędny jest odblaskowy, widoczny sprzęt ochronny. Jaskrawo kolorowe ubrania nie wystarczą - potrzebujesz odblaskowej kamizelki lub migającego światła, aby być widocznym dla nadjeżdżającego ruchu. Wysokiej jakości latarka czołowa lub lampka na pasie również pomoże Ci zachować bezpieczeństwo w ciemności i pozwoli innym poznać Twoją trasę, jeśli biegniesz samotnie.
Zapewnij swoim kolanom wsparcie, którego potrzebują i rób to, co kochasz z pomocą regulowanej podpórki pod kolana FUTURO™ Sport. Wspierana przez zespół ekspertów - inżynierów i specjalistów medycznych, ta orteza kolana zapewnia otwartą rzepkę, która zapewnia ukierunkowane, regulowane wsparcie.
Kiedy już się najesz i ubierzesz, ważne jest, aby przed wyjściem z domu poświęcić kilka minut na rozgrzanie ciała za pomocą dynamicznego rozciągania. W przeciwieństwie do statycznego rozciągania, które jest pasywne, dynamiczne rozciąganie polega na poruszaniu mięśniami poprzez zakres ruchu podczas rozciągania.
Dynamiczne rozciąganie podnosi tętno i temperaturę ciała, smaruje stawy, zwiększa elastyczność tkanki łącznej i przygotowuje mięśnie do pracy. Rutyna dynamicznego rozciągania nie musi być długa, aby przynieść korzyści - nawet 5-10 minut może pomóc Ci poczuć się bardziej mobilnym i sprawić, że pierwszy kilometr będzie mniej uciążliwy.
Chociaż dynamiczne rozciąganie nie jest przeznaczone do treningu, niektóre ruchy, takie jak wypady, dodają element siłowy do rozgrzewki, aby budować wytrzymałość, a także pomagają w zapobieganiu urazom. Dynamiczne ruchy pomagają także Twojemu mózgowi łatwiej komunikować się z mięśniami, a te korzyści nerwowo-mięśniowe stale wpływają korzystnie na efektywność Twojego biegu.
Zanim wyruszysz na trasę, powinieneś znać cel, jaki chcesz osiągnąć. Czy ma to być łatwy bieg regeneracyjny? Wysiłek o stałej intensywności czy tempo? Czy są to interwały z określoną rozgrzewką i schłodzeniem? Czy próbujesz osiągnąć konkretne tempo?
Poświęć chwilę na sprawdzenie, co chcesz osiągnąć, i unikaj biegania zbyt intensywnego (lub zbyt łatwego) w stosunku do zamierzonego celu. Chociaż zmiany w harmonogramie lub choroba mogą wymagać zmian w locie, staraj się planować trasy biegowe i szczegóły treningu z wyprzedzeniem, aby uzyskać jak najwięcej korzyści.
Posiadanie trenera lub spersonalizowanego planu treningowego jest jedną z najbardziej korzystnych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby poczynić postępy w bieganiu. Wysokiej jakości plan treningowy równoważy ciężkie i łatwe biegi, aby obciążyć Twoje ciało na tyle, by się poprawiło, ale nie forsować go tak mocno, byś nabawił się kontuzji. Szanuj tę równowagę. Zbyt intensywne bieganie, dzień po dniu, to pewna droga do kontuzji. Zaufaj procesowi i wiedz, że regeneracja jest tak samo ważna jak cięższy wysiłek.
Planowanie przed biegiem nie wymaga wiele czasu i wysiłku, ale może przynieść ogromne korzyści Twojemu bieganiu. Samo bieganie jest proste, ale ta prostota jest najlepiej zrównoważona odrobiną przewidywania i przygotowania, które pomogą Ci pozostać zdrowym i wolnym od kontuzji.
0 Udziały