Ta 10-minutowa rutyna na bieżni i siłowni spala poważne kalorie

Trend na zajęcia na bieżni i siłowni nabiera tempa. Butikowe studia fitness, które oferują ten format, rozwijają się -

Orangetheory doda aż 365 lokalizacji w 2016 roku, na przykład. A nowe miejsca, takie jak Beyond500 w Dallas, przyciągają fanów swoimi własnymi pomysłami - na przykład bieg na bieżni przerywany ćwiczeniami na krześle inspirowanymi Pilatesem. Jak każda dobra para, bieganie i trening siłowy uzupełniają się wzajemnie - i sprawiają, że spalanie jest o wiele lepsze.

Powód, dla którego ten format staje się ulubionym, jest prosty: zero przestojów. "Pracujesz naprawdę ciężko, podnosząc ciężary podczas tego, co jest tradycyjnie okresem regeneracji między interwałami cardio", mówi Keith Baar, Ph.D., profesor nadzwyczajny biologii ćwiczeń na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis. "To zwiększa sygnał molekularny potrzebny do adaptacji wytrzymałościowych". Możesz więc biegać dłużej i ciężej, a dodatkowo rzeźbisz mięśnie. Kolejny bonus: Twoja bieżnia jest zwykle ustawiona pod kątem nachylenia, co zwiększa spalanie podczas zrywów cardio. Jak twierdzi Baar, wchodzenie pod górę działa na mięśnie mocniej niż na płaski teren - zwiększenie nachylenia do zaledwie trzech procent zużywa o 15% więcej energii niż utrzymanie go na poziomie zerowym.

Wykorzystaj zalety tych zajęć, stosując naprzemiennie intensywne interwały cardio i siłowe. Wypróbuj tę procedurę Brandi Marino, założycielki Beyond500.

Twój 10-minutowy trening spalający tłuszcz

Potrzebne Ci będzie stabilne krzesło i bieżnia. Powtórz do trzech razy.

ROZGRZEWKA:

Biegaj z nachyleniem 2,5 procent przez dwie minuty.

WYTRZYMAŁOŚĆ:

Zacznij w wysokiej desce, ręce na siedzeniu krzesła. Wyskocz do przodu, przykucnij. Kontynuuj przez jedną minutę.

CARDIO:

Sprint z pochyleniem 5 procent przez dwie minuty. Jogging z pochyleniem 2% przez jedną minutę.

SIŁA:

Zacznij w wysokiej desce, ręce na siedzeniu krzesła. Skręć się w deskę boczną. Wróć na środek, zrób pompkę. Kontynuuj, na zmianę, przez minutę.

CARDIO:

Sprint z pochyleniem 7 procent przez minutę. Biegnij z pochyleniem pięcioprocentowym przez minutę.

SIŁA:

Usiądź na brzegu krzesła z ugiętymi kolanami, palce stóp skierowane, ręce za głową. Odchyl się do tyłu, aż łopatki dotkną krzesła; pochyl się do przodu w biodrach, krzyżując prawy łokieć na zewnątrz lewego kolana. Wróć na środek. Kontynuuj na zmianę przez 1 minutę.

RAZEM:

10 minut

Wszystkie zdjęcia dzięki uprzejmości SELF.

Laurel Leicht

0 Shares