Jak często powinieneś się ścigać?

Wydaje się, że to proste pytanie: Jak często powinieneś się ścigać? Raz w tygodniu? Miesięcznie? Dwa razy w roku?

Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi, jeśli chodzi o bieganie i wyścigi. Dla niektórych wyścigi są zabawą, mało stresującym wydarzeniem towarzyskim lub okazją do wykonania treningu w towarzystwie. Dla innych, wyścigi wymagają długoterminowego planowania i laserowo skoncentrowanego treningu.

Istotne jest, aby rozważyć swoje priorytety i podejście do wyścigów przy ustalaniu, jak często powinieneś się ścigać. Równie ważny jest dystans docelowego wyścigu, a także historia treningów. Zdrowi biegacze z długim stażem treningowym mogą ścigać się częściej, podczas gdy nowi lub podatni na kontuzje mogą chcieć ukierunkować swoje wyścigi bardziej strategicznie.

Jeśli Twoim celem jest dobre ściganie się i czerpanie radości z tego doświadczenia, musisz wziąć pod uwagę trzy główne czynniki, aby określić, jak często się ścigać:

1. Dystans wyścigu
2. Priorytety wyścigów
3. Historia treningu

Z czasem Twoje cele i priorytety mogą się zmienić, dlatego planując każdy rok, weź pod uwagę wszystkie aspekty.

DYSTANS WYŚCIGU

O wiele łatwiej jest często się ścigać i wystarczająco się regenerować, jeżeli startujesz na krótszych dystansach, takich jak 5K i 10K. Dłuższe wyścigi, w tym półmaratony, pełne maratony i ultra wymagają więcej czasu na regenerację, aby uniknąć kontuzji.

Jeśli Twoim celem jest szybkie pokonanie 5K i osiągnięcie osobistego najlepszego wyniku na tym dystansie, prawdopodobnie skorzystasz z częstszych wyścigów, aby przećwiczyć strategię rozstawiania. W wyścigach poprzedzających wyścig docelowy możesz przećwiczyć strategie, takie jak mocne wyjście na pierwszej mili i szybkie zamknięcie się na ostatniej pół mili. Zdrowy biegacz może ścigać się na 5K tak często, jak co drugi weekend prowadzący do wyścigu docelowego przez 10-12 tygodni, choć prawdopodobnie nie będzie to zrównoważone długoterminowo.

Jeśli Twoim celem jest maraton, możesz stosować krótsze wyścigi kondycyjne w trakcie treningu. Półmaraton 4-6 tygodni od wyścigu docelowego jest idealnym testem kondycji, a jednocześnie daje Ci odpowiedni czas na regenerację. Wyścigi 5K i 10K, choć mniej specyficzne dla treningu maratońskiego, mogą być również wykorzystywane jako cięższe treningi w trakcie treningu maratońskiego.

Dobre ściganie się na każdym dystansie to umiejętność. Każda okazja do ścigania się pomoże Ci dowiedzieć się więcej o tym, które strategie fizyczne i psychiczne są dla Ciebie najlepsze na różnych dystansach. Dłuższe wyścigi mogą pomóc Ci w opanowaniu specyfiki odżywiania i tempa, podczas gdy krótsze dystanse mogą nauczyć Cię radzić sobie z intensywnością forsowania siebie w szybszym tempie.

PRIORYTETY WYŚCIGÓW

Podczas rozważania, jak często się ścigać, weź pod uwagę zarówno aspekty psychiczne, jak i fizyczne, aby pomóc Ci określić, jak często to za często. Spójrz na swój cel dla każdego wyścigu, aby sprawdzić, czy jest on dobrze dopasowany. Czy chcesz biegać łatwo i dobrze się bawić z przyjaciółmi? A może musisz biegać ciężko za każdym razem, gdy się ścigasz i stresować się swoimi wynikami?

Dla uproszczenia, rozważmy dwa końce spektrum, chociaż wielu biegaczy plasuje się gdzieś pośrodku. Te ramy mogą pomóc Ci określić, czy powinieneś ścigać się częściej, czy rzadziej.

WEŹ POD UWAGĘ SWOJĄ HISTORIĘ TRENINGOWĄ

Planując swój harmonogram wyścigów, weź pod uwagę swój "wiek treningowy" jako biegacza. Jest to łączny czas, jaki spędziłeś na treningu do konkretnego sportu. Czy były to miesiące, czy lata? Czy byłeś zdrowy, czy podatny na kontuzje? Na jakich dystansach ścigałeś się w przeszłości i do czego obecnie trenujesz?

Jeśli jesteś nowym biegaczem, który dopiero zaczyna swoją karierę zawodniczą, zachowaj ostrożność. Nie wahaj się wyznaczyć daty docelowego wyścigu, ale daj sobie wystarczająco dużo czasu na odpowiedni trening. Gdy już z powodzeniem zmierzysz się z każdym z dystansów, na których chcesz się ścigać, będziesz lepiej wiedział, jak Twój organizm reaguje na wyścigi i ile czasu potrzebujesz na regenerację.

PODSUMOWANIE

To, jak często się ścigasz, może nie mieć prostej odpowiedzi. Dla jednych wyścigi są zabawne, dla innych bardziej stresujące i zazwyczaj są miejscem, w którym naciskasz na siebie bardziej niż podczas typowych treningów. Ale po rozważeniu swoich celów, priorytetów i historii treningów, powinieneś być w stanie określić strategię, która działa najlepiej dla Twoich potrzeb.