5 rzeczy, które biegacze powinni robić teraz, a które nie są związane z bieganiem

Jeśli opisujesz siebie jako biegacza, to najprawdopodobniej naprawdę lubisz biegać. Zapytaj jakiegokolwiek biegacza, kiedy ostatni raz trenował siłowo, na przykład, a częściej niż nie, otrzymasz odpowiedź: "Wiem, że powinienem, ale...". Hej, rozumiemy to. Kiedy znajdziesz coś, co lubisz, robisz to często. Ale istnieje mnóstwo korzyści dla biegaczy, którzy mieszają swoje rutyny treningowe, szczególnie podczas pandemii koronawirusów.

"Teraz trening powinien być przyjemny i nie obciążać organizmu" - mówi Lindsey Clayton, certyfikowana przez RRCA trenerka biegania i instruktorka w Barry's Bootcamp. "Teraz jest idealny czas, aby wypróbować różne rzeczy, które mogą uzupełnić twoją miłość do biegania i faktycznie sprawić, że będziesz silniejszym biegaczem w dłuższej perspektywie".

Dobrą wiadomością jest to, że różne aktywności są uzupełnieniem biegania i mogą pomóc w kuloodporności Twojego ciała i utrzymaniu ruchu w miarę starzenia się. Ponieważ badania pokazują, że częstość występowania urazów związanych z bieganiem wśród biegaczy amatorów wynosi aż 17,8% na każde 1000 godzin biegania, teraz jest idealny czas, aby wykonać trochę pracy dochodzeniowej i sprawdzić, które z nich naprawdę rezonują z Twoją osobowością i upodobaniami.

"Pod koniec dnia, bieganie jest tak wiele więcej niż tylko bieganie", mówi Amber Reese, RRCA-certified run coach i współzałożyciel Brave Body Project. "Istnieje wiele cegieł, które mogą położyć fundament, aby uczynić Cię lepszym na drodze, szlaku lub torze, jeśli jesteś na nie otwarty, z których wszystkie są równie ważne, jak sznurowanie butów".

Teraz nadszedł czas, aby wykorzystać dodatkowy czas, który mamy w domu, i stać się silniejszym biegaczem w tym procesie. Oto opinie ekspertów na temat tego, co biegacze powinni robić teraz poza bieganiem:

Jak wynika z badania opublikowanego w American Journal of Epidemiology, dodanie ćwiczeń siłowych do swojego tygodniowego planu zajęć może dodać Ci lat życia. Naukowcy odkryli, że osoby, które regularnie trenowały, zmniejszyły ryzyko przedwczesnej śmierci o 23%. To niezły bonus, jeśli weźmiesz pod uwagę inne korzyści, takie jak wzrost ekonomii biegu i wytrzymałości. Dodatkowo, nie musisz koniecznie podnosić największych sztang, by zauważyć zauważalną różnicę - dobra wiadomość dla tych, którzy nie mają takiego samego dostępu do sprzętu na siłowni, jak przed pandemią. Clayton zaleca rozpoczęcie od dwóch dni w tygodniu od podstawowych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, które celują w łańcuch tylny, w tym przysiadów, przysiadów z jedną nogą na krześle lub ławce i martwego ciągu z jedną nogą.

Jazda na rowerze - czy to w pomieszczeniu, czy na świeżym powietrzu - to skuteczny sposób na cross-trening dla biegaczy. Nie tylko zwiększa wydolność sercowo-naczyniową, pomagając sercu i płucom lepiej pracować przez dłuższy czas, ale jest też nieuciążliwa. Innymi słowy, jeśli borykasz się z kontuzjami związanymi z bieganiem, kilka sesji na rowerze może zapewnić Twojemu ciału odpoczynek, którego potrzebuje, bez siły uderzenia, jaką daje bieganie. Ponadto: Jazda na rowerze rekrutuje mnóstwo mięśni - od pośladków, przez quady, po ścięgna i łydki - które są niezbędne dla Twojego kroku biegowego.

Trudno będzie Ci znaleźć elitarnego sportowca, który nie włącza do swojego treningu jakiejś formy medytacji i praktyki mindfulness. To nic dziwnego: Medytacja może zrobić wszystko, od stave off niepokoju i depresji, aby pomóc Ci zrobić mniej błędów. "Medytacja może pomóc ci znaleźć spokój, gdy bieg czuje się naprawdę trudny", mówi Reese. "Wracając do swojego ciała, możesz zobaczyć pewne znaczące zyski wydajności".

CZYTAJ DALEJ > NAUKA MÓWI, ŻE BIEGANIE RYWALIZUJE Z MEDYTACJĄ JAKO WZMACNIACZ MÓZGU

Joga ma tak wiele zalet, ale jedną mającą zastosowanie do pandemii koronawirusów jest to, że można ją wykonywać w bardzo małej przestrzeni z niewielkim lub żadnym sprzętem. Jeśli chodzi o bieganie, joga może pomóc zrekrutować i wzmocnić mięśnie używane podczas kroku. Ponadto, dodanie pozycji psa w dół pomaga zwiększyć elastyczność i równowagę, a także wzmacnia odporność na poziomie komórkowym, co z kolei buduje system obronny organizmu.

Nie panikuj, odpoczynek to dobra rzecz! Podczas gdy istnieje wiele wirtualnych wyścigów, wiele dużych wyścigów w kalendarzu w 2020 roku zostało przełożonych. Zamiast pozwolić, aby przesunięcie cię stresowało, Clayton mówi, że teraz jest idealny czas, aby oddać się swojemu ciału. "Jeśli nie masz ochoty na bieganie, to nie biegaj", mówi. "Tak, ruch jest ważny, ale tak samo ważne jest słuchanie swojego ciała. Poświęć ten czas na znalezienie innych ujść dla swojej energii, które odwdzięczają się ciału, nawet jeśli oznacza to, że bieganie schodzi na dalszy plan."

Niezależnie od tego, czy chcesz przebiec swoją pierwszą milę, czy ustanowić PR, posiadanie planu pozwoli Ci dotrzeć tam szybciej. Przejdź do aplikacji MapMyRun, dotknij "Plany treningowe" i ustaw swój następny cel - otrzymasz harmonogram i wskazówki coachingowe, które pomogą Ci go zmiażdżyć.