8 wskazówek, jak bezpiecznie biegać po zmroku

Nie zawsze łatwo jest znaleźć czas na bieganie w ciągu dnia. W miesiącach zimowych, gdy słońce wschodzi późno i zachodzi wcześnie, biegacze często odkrywają, że jest to prawie niemożliwe. Niezależnie od tego, czy jesteś rannym ptaszkiem, czy nocną sową, pokonywanie kilometrów po zmroku jest codziennością dla wielu biegaczy.

Jeśli planujesz wyruszyć w drogę, aby ćwiczyć pod osłoną nocy, powinieneś podjąć szereg środków ostrożności, które są mniej istotne, gdy świeci słońce. Oto jak myśleć z wyprzedzeniem, aby uniknąć kilku potencjalnie niebezpiecznych sytuacji:

1. Patrz i bądź widoczny.

Jedna z podstawowych zasad nocnego biegania: Noś odblaskowy, dobrze widoczny strój. Podczas gdy Tobie może być łatwo dostrzec nadjeżdżający samochód, jemu będzie trudno dostrzec Cię na poboczu drogi. Jeśli masz wątpliwości, przesadzaj z odblaskami. Wybierz odzież z elementami odblaskowymi w kluczowych obszarach biomobilności - takich jak nadgarstki, kostki i klatka piersiowa. Pomoże to kierowcom rozpoznać Cię jako człowieka w ruchu, a nie znak drogowy lub inny nieożywiony obiekt. Załóż latarkę czołową dla lepszej widoczności; będzie ona również oświetlać drogę przed Tobą.

2. Przestrzegaj zasad ruchu drogowego.

Biegnąc po drodze, zawsze trzymaj się jak najdalej po lewej stronie, aby poruszać się w kierunku przeciwnym do ruchu drogowego. Jeśli masz możliwość trenowania na dobrze oświetlonej ścieżce, która nie jest odosobniona, to nawet lepiej.

3. Bądź selektywny w wyborze trasy.

Wybieraj dobrze przejezdne, oświetlone szlaki z oczywistych względów bezpieczeństwa i wybieraj znane trasy. Pozwoli Ci to przewidzieć trudne punkty ruchu, wyboje i objazdy, które mogą być trudniejsze do nawigacji w ciemności.

4. Zaplanuj odpowiednio treningi.

Ponieważ po zmroku nie widzisz rzeczy na odległość tak dobrze, możesz mieć wrażenie, że biegniesz szybciej niż w rzeczywistości podczas treningu w nocy. Dzieje się tak dlatego, że obiekty, które widzisz, znajdują się najbliżej Ciebie i wydają się przelatywać znacznie szybciej niż te, które możesz zobaczyć w oddali w ciągu dnia. To, wraz z faktem, że nie można zobaczyć ziemię pod stopami, może stanowić problem, jeśli masz nadzieję, aby zalogować ciężki trening w ciemności. Najlepszym sposobem podejścia do tych trudniejszych sesji jest znalezienie dobrze oświetlonego miejsca: bieżni z oświetleniem stadionowym lub parku z dużą ilością latarni ulicznych. Lepsze oświetlenie nie tylko ułatwi ocenę prędkości, ale także pozwoli Ci zrelaksować się w kroku bez obawy, że potkniesz się o ukrytą przeszkodę.

5. Powiedz komuś, dokąd się wybierasz.

Poinformowanie członka rodziny lub przyjaciela o tym, gdzie zamierzasz biegać, to zawsze dobry pomysł, ale w nocy staje się to szczególnie ważne. Podaj im ogólny kierunek, w którym idziesz, a także przewidywany czas powrotu, aby wiedzieli, czy coś się nie stało.

6. Miej przy sobie dowód osobisty i telefon.

Niektórzy biegacze czują się nieswojo, mając przy sobie telefon, ale na wszelki wypadek powinni mieć przy sobie dowód tożsamości. Może to być prawo jazdy, zwykła bransoletka lub identyfikator, który zawiera dane kontaktowe i ważne informacje medyczne.

7. Zachowaj czujność.

Utrzymywanie otwartych oczu i uszu jest szczególnie ważne, gdy biegasz w ciemności. Na przykład, łatwiej będzie Ci usłyszeć i zobaczyć samochód, który skręcił w Twoją drogę, niż jego kierowcę. Co więcej, bycie czujnym na wątpliwych ludzi lub potencjalnie niebezpieczne sytuacje pomoże Ci ich uniknąć.

8. Słuchaj swoich instynktów.

Podczas gdy nie powinieneś uciekać w popłochu, gdy trenujesz w ciemności, jeśli twój instynkt mówi ci, że coś jest nie tak, słuchaj! Te małe dzwonki alarmowe w twojej głowie mogą nic nie znaczyć, ale często instynkt sygnalizuje niebezpieczeństwo, na które twój mózg jeszcze nie wpadł. Słuchając tego małego głosu w głowie, zapewnisz sobie bezpieczeństwo podczas wielu nocnych biegów, które nadejdą.