4 rzeczy, które kardiolodzy chcą, aby biegacze wiedzieli

Bieganie i zdrowie serca idą w parze.

Przykład w punkcie: W przeglądzie i metaanalizie z 2019 roku opublikowanym w British Journal of Sports Medicine zebrano dane z 14 badań z udziałem ponad 230 000 uczestników. Wyniki ujawniają, że każda ilość biegania - nawet tylko jedna sesja w tygodniu - była związana z 30% niższym ryzykiem śmierci z powodu chorób serca, 23% niższym ryzykiem śmierci z powodu raka i 27% niższym ryzykiem śmierci z jakiejkolwiek przyczyny.

Jednak bieganie i zdrowie serca to nie wszystko. Oto, co kardiolodzy chcą, abyś wiedział o korzyściach - i ryzyku - płynącym z biegania dla Twojego serca.

BIEGANIE JEST DLA CIEBIE DOBRE

Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, poprawiają Twoją sprawność sercowo-naczyniową, obniżają ciśnienie krwi i niezdrowy cholesterol i ogólnie są ważnym elementem utrzymania zdrowego organizmu. "To najpotężniejsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia" - mówi dr Matthew W. Martinez, przewodniczący sekcji sportów i ćwiczeń American College of Cardiology oraz dyrektor kardiologii sportowej w Morristown Medical Center w New Jersey.

Podczas gdy bieganie - i każda inna aktywność, która sprawia, że serce pracuje ciężej niż zwykle - stwarza potencjalne ryzyko dla osób z istniejącymi problemami z sercem (lub rodzinną historią problemów), korzyści nadal sprawiają, że jest to opłacalna inwestycja: "Moje przesłanie dla wszystkich biegaczy jest takie, że ćwiczenia fizyczne są nadal najlepszą rzeczą dla Ciebie i nawet jeśli będziesz mieć zdarzenie [sercowe], będziesz mieć lepsze wyniki" - mówi dr Martinez.

Istnieją pewne kontrowersje co do tego, czy bieganie - zwłaszcza bieganie na dystansie takim jak maratony - prowadzi do zwiększonego zwapnienia i uszkodzenia tętnic serca. (Większe zwapnienie tętnic wieńcowych jest silnym predyktorem przyszłych zdarzeń sercowo-naczyniowych, takich jak zawały serca). "Jury wciąż jest na zewnątrz, więc nie mamy aktualizacji tej informacji", mówi dr Martinez.

Jednak badanie z 2018 roku w Circulation ujawnia, że mężczyźni z większym poziomem sprawności sercowo-naczyniowej mieli niższe ryzyko zdarzeń sercowych na różnych poziomach zwapnienia tętnic wieńcowych, co sugeruje, że poprawa kondycji poprzez ćwiczenia kardio, takie jak bieganie, oferuje więcej korzyści niż ryzyko. "Nie wierzę, że zwapnienie tętnic wieńcowych pochodzi z ćwiczeń, ale jeśli je znajdziesz, leczenie dla niego polega na tym, aby biegać więcej, a nie mniej" - mówi dr Martinez.

BIEGANIE NIE SPRAWI, ŻE TWOJE SERCE BĘDZIE KULOODPORNE

Bieganie jest świetny dla utrzymania zdrowego ticker, ale nie myśl, że to eliminuje ryzyko chorób serca lub zawału serca. "Tylko dlatego, że biegasz, nie oznacza, że jesteś koniecznie zdrowy" - mówi dr Laxmi Mehta, dyrektor kliniczny programu Women's Cardiovascular Health Program w The Ohio State University Wexner Medical Center. "Biegacze też mają zdarzenia [sercowe]".

Nawet jeśli biegasz, nadal musisz skupić się na prawidłowym odżywianiu, a także na wszystkich innych nawykach, które przyczyniają się do zdrowia serca i ogólnego stanu zdrowia, takich jak zarządzanie stresem, pozostawanie aktywnym przez cały dzień, unikanie lub ograniczanie spożycia alkoholu i kierowanie się z dala od papierosów. Nie da się prześcignąć niezdrowego stylu życia.

WSZYSCY BIEGACZE POTRZEBUJĄ BADAŃ KONTROLNYCH

Każdy biegacz, od początkującego do doświadczonego, od weganina do mięsożercy, powinien co roku odwiedzać swojego lekarza pierwszego kontaktu w celu wykonania badań kontrolnych. "Wizyta u lekarza lub kardiologa jest ważnym elementem utrzymania reżimu biegowego" - mówi dr Martinez.

Nawet jeśli obecnie utrzymujesz zdrową wagę, jesz zdrową dietę, regularnie ćwiczysz i nie zdiagnozowano u Ciebie choroby serca lub związanych z nią czynników ryzyka (np. cukrzycy typu 2, wysokiego ciśnienia krwi), Twój organizm może ukrywać uszkodzenia spowodowane niezdrowymi nawykami z przeszłości. "Twoje tętnice wieńcowe nie zapomniały czasów sprzed stosowania dobrej diety" - mówi dr Martinez.

Możesz też mieć rodzinną historię problemów z sercem, która zwiększa ryzyko rozwoju problemu.

W każdym przypadku, ważne jest, zarówno dla Twojego serca, jak i ogólnego stanu zdrowia, abyś co roku odwiedzał swojego lekarza podstawowej opieki zdrowotnej. Lekarz zapozna się z historią choroby i wykona wszelkie badania laboratoryjne niezbędne do oceny potencjalnego ryzyka.

Jeśli masz istniejące problemy z sercem, cukrzycę typu 2, wysoki poziom cholesterolu i/lub wysokie ciśnienie krwi, a jesteś zainteresowany rozpoczęciem rutyny biegania, skonsultuj się najpierw z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub kardiologiem. "Porozmawiaj z nim o czynnikach ryzyka, a następnie wykonaj podstawowe badania laboratoryjne, aby upewnić się, że możesz bezpiecznie uprawiać bieganie" - mówi dr Martinez.

Cokolwiek robisz, nie czyń gabinetu lekarskiego swoim ostatnim przystankiem - zwłaszcza jeśli trenujesz do dłuższego wyścigu: "To nie jest rodzaj testów, które chcesz zrobić dwa tygodnie przed maratonem", mówi dr Martinez. "Spróbuj zrobić to co najmniej sześć miesięcy przed swoim wyścigiem".

TROCHĘ BIEGANIA TO DŁUGA DROGA

Nie martw się, nie musisz trenować do maratonu, aby zobaczyć korzyści dla zdrowia serca z biegania. "Niektóre ćwiczenia są lepsze niż brak ćwiczeń, a niezależnie od tego, czy jesteś zagrożony chorobą wieńcową, czy masz istniejącą chorobę wieńcową, ćwiczenia mogą pomóc poprawić swoje wyniki w krótkim czasie na najbliższe lata", mówi dr Martinez.

To, jak dużo trzeba biegać, aby zauważyć korzyści, jest nadal przedmiotem dyskusji. Zacznij od spełnienia minimalnych zaleceń amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Usług Społecznych: 150 minut cardio o umiarkowanej intensywności (tj. chodzenie lub jogging) tygodniowo.

Jeśli cierpisz na choroby serca, cukrzycę, masz wysokie ciśnienie krwi i/lub poziom cholesterolu lub jesteś zaniepokojony swoim ryzykiem, pamiętaj o wizycie u lekarza pierwszego kontaktu w celu dokonania oceny przed rozpoczęciem rutyny biegowej.

NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE

Ale bez względu na to, czy zdiagnozowano u Ciebie chorobę serca, czy nie, szukaj pomocy medycznej, jeśli doświadczasz objawów związanych z sercem w dowolnym momencie. "Jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej, dyskomfort w klatce piersiowej, brakuje Ci tchu, czujesz, że Twoje serce przyspiesza bardziej niż powinno, tracisz przytomność lub nagle kręci Ci się w głowie, porozmawiaj z lekarzem" - mówi dr Mehta.