Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Jesteśmy za tym, aby fitness był łatwy i dostępny (stąd powstanie Get Healthy U TV), a podczas gdy wiele naszych treningów wykorzystuje tylko ciężar ciała, raz na jakiś czas lubimy też używać sprzętu. Ale nie każdy ma w pełni...
Jesteśmy za tym, aby fitness był łatwy i dostępny (stąd powstanie Get Healthy U TV), a podczas gdy wiele naszych treningów wykorzystuje tylko ciężar ciała, raz na jakiś czas lubimy też używać sprzętu. Ale nie każdy ma w pełni wyposażoną domową siłownię lub siłownię hotelową, jeśli jesteś w drodze. Dlatego wymyśliliśmy tę listę substytutów sprzętu fitness, dzięki czemu można uzyskać swój trening w dowolnym miejscu i czasie - bez wymówek! Prawdopodobnie masz większość z tych przedmiotów leżących wokół domu, więc dlaczego nie użyć ich ponownie i uzyskać zabójcze w domu treningu, bez siłowni konieczne!
Hula-hoop może być ulubieńcem dzieciństwa, a może masz dzieci teraz, że je kochają! Tak czy inaczej, może nie wiedziałeś, że ta zabawka zabawa może zrobić dla wielkiego kawałka sprzętu do ćwiczeń! Idealnie byłoby użyć ważonej obręczy, aby uzyskać maksymalne spalanie kalorii, ale zwykła obręcz dla dzieci zrobi w szczyptę. Nawet Pierwsza Dama Michelle Obama jest fanką hoopingu! Obręcz jest bardziej wszechstronna niż myślisz - w zależności od postawy i miejsca, w którym umieścisz obręcz, może ona służyć do ćwiczenia różnych grup mięśni. To świetny sposób, aby zmniejszyć swoją średnią, a nawet uzyskać zastrzyk energii! Sprawdź nasz Hula Hoop Workout, aby uzyskać więcej wskazówek.
W zależności od poziomu sprawności fizycznej, albo puszka zupy lub dzbanek mleka może zrobić wielki substytut hantli w domu. Weź dwie puszki makaronu z kurczakiem i jesteś gotowy na wszystko, od bicepsów po wyciskanie ramion nad głową, w domu!
Powiązane: 7 Tips For Taking Your Fitness Routine On The Road
Jeśli masz dzieci, na pewno masz zapasową piłkę do piłki nożnej lub koszykówki w garażu. Ale czy wiesz, że możesz włączyć je do swojej domowej rutyny ćwiczeń? Uwielbiamy używać ich jako substytutu piłki do pilatesu lub nawet piłki lekarskiej i mogą one przenieść rutynę ćwiczeń dolnych partii ciała na wyższy poziom! Ściśnij piłkę między kolanami podczas przysiadów lub użyj jej do mostków pośladkowych, gdy leżysz na ziemi! Sprawdź nasze proste kroki, jak wykonać mostek pośladkowy, a gdy już opanujesz podstawowy ruch, dodaj piłkę pod stopy. Naciśnij stopy płasko na piłkę i staraj się trzymać łokcie z dala od ziemi. Twój rdzeń będzie czuć spalanie na tym też, jak trzeba ustabilizować się, jak podnieść i opuścić biodra.
Czy kiedykolwiek próbowałeś ab gliding dysków na siłowni? Jest to jeden z najtrudniejszych elementów wyposażenia, które możesz wykorzystać, aby rzucić wyzwanie swojemu rdzeniowi, ale możesz uzyskać te same korzyści w domu i nawet nie potrzebujesz dysków! Zamiast tego chwyć ręcznik lub kilka papierowych talerzy i umieść je pod stopami. Możesz robić ślizgowe podciąganie na desce, wspinaczkę górską, a nawet podciąganie na kolanach. Sprawdź naszą piłkę stabilizacyjną i naśladuj ten ruch, ale z palcami stóp do przodu i wyobraź sobie, że przyciągasz kolana do klatki piersiowej.
Możesz nawet wykonać świetne ćwiczenie nóg, wypróbowując sliding lunge lub side lunge, sliding side squat lub one-legged squat, jeśli naprawdę chcesz wyzwania! Wsuń ręcznik lub płytę pod jedną stopę i umieść ją przed sobą. Wykonując przysiad z jedną nogą, wypchnij drugą nogę przed siebie, przesuwając płytę.
Prawdopodobnie masz kilka ciężkich książek stolik do kawy leżące wokół, ale teraz mają nowy cel! Chwyć kilka książek i użyj ich zamiast ciężarków do wszystkiego, od ważonych rosyjskich skrętów po przysiady lub wypady. Można również użyć dzbanka na mleko, a nawet dyni podczas jesieni!
Masz ciężką torbę leżącą w pobliżu? Większość z nas ma worek mulcz, brud, nawóz lub worek z piaskiem w garażu. I w zależności od wielkości każdego z nich, mogą być one włączone do wspaniałego treningu! Sugerujemy, aby początkujący zaczęli od 10-15 funtów, średniozaawansowani mogą używać 25-35 funtów, a zaawansowani od 40 do 60 funtów.
Upewnij się tylko, że cokolwiek używasz, jest szczelne i bezpieczne, więc nie rozerwie się podczas treningu!
Chwyć worek z brudem i wypróbuj skrętoskłony, przysiady z uściskiem niedźwiedzia lub wiosłowanie przodem do kierunku jazdy. Jeden kawałek sprzętu DIY ma nieskończone możliwości dla zabójcy w domu treningu!
Uwielbiamy dobre ćwiczenia na brzuch, które mają na celu wzmocnienie rdzenia. Być może widziałeś ab dolly na swojej lokalnej siłowni, ale chwyć deskorolkę i masz swój własny ab dolly w domu, za ułamek kosztów! Postępuj zgodnie z naszym przewodnikiem krok po kroku, jak wykonać brzuszki z piłką stabilizacyjną i naśladuj ten ruch za pomocą deskorolki. Jest to świetny sposób, aby zakwestionować swój rectus abdominus, znany również jako przednie mięśnie brzucha, które biegną w górę iw dół ciała.