Nie mogę nie zauważyć całego marketingu skierowanego do mojego pokolenia, reklamującego zarówno usługi chirurgiczne jak i spa, które obiecują ci, że będziesz wyglądać młodziej... w 15 minut. Ja osobiście próbowałam kilku zabiegów laserowych (działały dobrze na niektóre ciemne plamy) i skleroterapii na moje pajączki bez powodzenia. I mogę żyć z tym wszystkim.
To, czego nauczyłam się najbardziej na temat starzenia się, to fakt, że codzienne czynności mają znaczenie nie tylko dla twojego wyglądu, ale także dla tego, jak się czujesz w środku. Czyste odżywianie, odpowiednia ilość snu i budowanie mięśni to naturalne rzeczy, które możesz zrobić, aby wyglądać i czuć się młodziej, a które nie mają nic wspólnego z pójściem pod nóż. Oto sześć moich ulubionych codziennych wskazówek, jak wyglądać (i czuć się) młodziej niż twój wiek.
1. Jedz tęczę
To brzmi słodko, ale jedzenie tak kolorowo, jak to tylko możliwe, jest jednym z najbardziej naturalnych sposobów, aby upewnić się, że otrzymujesz składniki odżywcze, których potrzebuje twoje ciało. Pomyśl o dniu, w którym czułaś się i wyglądałaś "blado". Czy jadłaś dużo węglowodanów, przetworzonej żywności lub słonych przekąsek? Zanim usiądziesz do kolacji, upewnij się, że Twój talerz wygląda kolorowo. Włącz do swoich posiłków więcej poniższych składników, aby uzyskać efekt przeciwstarzeniowy:
Pomidory: likopen znajdujący się w pomidorach pomaga chronić skórę przed słońcem.
Owoce cytrusowe: witamina C zawarta w owocach cytrusowych, takich jak pomarańcze, jest znanym wzmacniaczem kolagenu.
Papryka: spożywanie jaskrawo kolorowej papryki dostarcza przeciwutleniaczy, które zwalczają choroby i chronią skórę przed uszkodzeniami.
Liście zieleni: bogate w witaminę A, liście zieleni są niezbędne dla miękkiej i elastycznej skóry.
Borówki: nawet bardziej niż inne owoce jagodowe, borówki są szczególnie bogate we właściwości przeciwzapalne i związki, które pomagają zapobiegać starzeniu się komórek.
Buraki: przeciwutleniacze i pływaki znalezione w burakach pomagają zapobiegać zmarszczkom, a także zwiększają wytrzymałość na ćwiczenia i wspomagają wzrok.
2. Priorytetowo traktuj sen
Ok, wiesz, jak wyglądasz, gdy ciągniesz całą noc lub nie możesz spać, więc wyobraź sobie, przeciągając swoje ciało wokół z ograniczoną ilością snu przez wiele dni na koniec! Bezsenne noce mogą dodać się na twarzy, ponieważ sen jest kluczowy dla produkcji kolagenu-boosting hormonów, więc kiedy nie masz wystarczająco dużo, to może łatwo się starzeć. Dodaj do tego fakt, że kiedy jesteś zmęczona, Twoja krew nie krąży tak efektywnie jak zwykle, więc Twoja skóra może wyglądać na poszarzałą i wypłukaną. Postaraj się spać jak najbliżej ośmiu godzin na dobę!
3. Woda w dół
Niewątpliwie powiedziano Ci, że picie wystarczającej ilości wody jest kluczem do zachowania zdrowia, ale to dlatego, że... tak jest! Nasze ciała składają się w około 60 procentach z wody, więc fakt, że utrzymanie nawodnienia jest niezbędne dla naszego ogólnego stanu zdrowia nie powinien być zaskoczeniem. Woda wspomaga trawienie, krążenie i wchłanianie, a także oczyszcza organizm z toksyn. Podsumowując: Twoje organy (i tak, Twoja skóra jest organem, a dokładnie największym w Twoim ciele) potrzebują wody do prawidłowego funkcjonowania. Z wiekiem, jeśli jesteś odwodniona, możesz stracić elastyczność skóry i pojawić się więcej drobnych zmarszczek. A więc pij!
Powiązane: The Secret Hack To Drinking More Water
4. Bądź szczęśliwa
Oczywiście, łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale jeśli można zminimalizować i zarządzać stres i przyjąć pozytywne nastawienie, nie tylko będzie zdrowsze, ale będziesz wyglądać lepiej też. Kortyzol, hormon stresu, może siać spustoszenie we wszystkim, od naszej talii po skórę; powodując, że czepiamy się tłuszczu z brzucha i wyrywamy się z niespodziewanym szeregiem pryszczy. Bycie w stanie ciągłego stresu powoduje wysoki poziom kortyzolu; aby to zwalczyć, spróbuj ćwiczyć jogę uważności, podejmij praktykę wdzięczności lub przyrzeknij sobie, że każdego dnia będziesz się swobodniej śmiać. To brzmi tandetnie, ale to prawda: to, jak wyglądasz na zewnątrz, jest czasem odbiciem tego, jak się czujesz w środku.
5. Ogranicz ekspozycję na słońce
Jestem miłośniczką słońca i uwielbiam ciepło i energię, którą mi daje. Ale zbyt dużo słońca jest niezdrowe. Podczas gdy 10 minut naturalnej dawki witaminy D ze słońca jest dla Ciebie dobre - cokolwiek więcej i powinnaś kąpać się w kremie z filtrem. A jeśli jesteś osobą ćwiczącą na świeżym powietrzu i mówisz sobie: "Nie potrzebuję kremu z filtrem do mojego godzinnego biegu, po prostu go wypocę", pomyśl jeszcze raz. Nawet jeśli się spocisz, krem będzie Cię chronił. Pamiętaj tylko, by unikać toksycznego składnika, jakim jest oksybenzon. Moim ulubionym filtrem przeciwsłonecznym jest całkowicie naturalny Soléo!
6. Wzmocnij mięśnie
Twoja masa mięśniowa może zmniejszyć się nawet o 10 procent na każdą dekadę po 30. roku życia. Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość białka w każdym posiłku - około jedna trzecia posiłku powinna pochodzić ze źródła białka. A jeśli jeszcze tego nie robisz, włącz do swojego aktualnego reżimu ćwiczeń trening siłowy, aby utrzymać mięśnie i utrzymać metabolizm na wysokim poziomie. Wykorzystaj wolne ciężary, masę własnego ciała i ćwiczenia obwodowe, aby zwalczyć utratę mięśni i zachować jędrność w miarę starzenia się.
Przy odrobinie wysiłku i stosowaniu się do tych wskazówek, w krótkim czasie będziesz wyglądać (i czuć się!) młodziej. Tylko nie zdziw się, gdy ludzie powiedzą ci, że nie wyglądasz na swój wiek.
Podobają Ci się te wskazówki? Zachowaj je na później! #PinForLater
Jakie są Twoje sztuczki i wskazówki, aby wyglądać młodo? Podziel się ze mną poniżej!
CZYTAJ DALEJ: Jak pozytywne nastawienie może zachować młodość