Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Jeśli pocisz się kosztem drogiego członkostwa w siłowni, oto niesamowita prawda - możesz uzyskać taką samą sprawność dzięki kompaktowej domowej siłowni! Wszyscy widzieliśmy bieżnie zbierające kurz i stary NordicTrack w rogu używany...
Jeśli pocisz się kosztem drogiego członkostwa w siłowni, oto niesamowita prawda - możesz uzyskać taką samą sprawność dzięki kompaktowej domowej siłowni! Wszyscy widzieliśmy bieżnie zbierające kurz i stary NordicTrack w rogu używany jako drogi wieszak do suszenia ubrań ...
Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to kupić urządzenie do ćwiczeń i pozwolić mu się zmarnować. Będziesz żałować zarówno tej decyzji, jak i wydanych pieniędzy. Do kompaktowej domowej siłowni nie potrzebujesz wiele!
Wszystko czego potrzebujesz to trochę miejsca - piwnica, garaż, lub gdziekolwiek jesteś wolny, aby uzyskać swój pot na - i kilka kluczowych elementów wszechstronnego, minimalistycznego sprzętu siłowni.
Porozmawiajmy o tym, jak skonfigurować swoją prostą przestrzeń do ćwiczeń w domu. Prawda jest taka, że nie potrzebujesz dużego, modnego sprzętu. Nie musisz wydawać na wyszukaną konfigurację. Polecamy zacząć od małej, kompaktowej domowej siłowni. Opływowy, prosty siłownia jest oszczędność miejsca i niedrogie.
Aby mieć minimalistyczną domową siłownię, wszystko, czego potrzebujesz to kilka rzeczy - mata do rozciągania i ćwiczeń na podłodze, otwarta przestrzeń z wystarczającą ilością miejsca na Twój trening i kilka wybranych elementów wyposażenia, aby celować w główne grupy mięśni.
Dobra wiadomość jest taka, że możesz mieć kompaktową siłownię, która nie jest niczym podstawowym. Oto nasze ulubione wskazówki i sprzęt do małej, ale potężnej domowej siłowni.
Zanim chwycić w domu sprzętu fitness trzeba wiedzieć, które mięśnie będą kierować tak można znaleźć odpowiedni sprzęt siłownia do aktywacji właściwych mięśni.
Podstawowe grupy mięśni są:
Wszystkie te grupy mięśniowe mogą być ukierunkowane za pomocą ruchów z ciężarem ciała i prostego, małego sprzętu do domowej siłowni. Kiedy zastanawiasz się, jaki sprzęt kupić, pomyśl o tym, na jakich mięśniach będziesz się głównie skupiać w swoich treningach.
Następnie, mam zaokrąglone w górę moje picki dla najlepszych domowych urządzeń siłowni, które jest niedrogie, ale w tym samym czasie, nie skąpić na jakość.
TRX Home Suspension Straps są fantastyczne, ale kosztują w górę 150 dolarów. Yikes!
Zapisz swoje pieniądze i uzyskać te porównywalne grawitacji paski szkoleniowe za jedną trzecią kosztów. Paski mocuje się do futryny drzwi i zapewnia całkowity trening ciała przy użyciu własnego ciężaru ciała.
Jestem wielkim fanem tych pasów do ćwiczeń, ponieważ ćwiczenia z nimi są wymagające, ale jednocześnie zabawne!
Powiązane: 10-Minute Resistance Band Workout To Burn Fat
Jump roping jest niedoceniane ćwiczenie, które dostarcza zabójczy trening cardio w krótkim czasie. Skok liny jest również jednym z najbardziej wszechstronnych kawałków sprzętu fitness dostępne.
Możesz użyć liny do prędkości, zwinność, moc i wytrzymałość szkolenia, jak również niesamowity trening robi tylko cardio. Kilka wskazówek dotyczących jump rope fitness
Rozciągnij się przed skakaniem po linie, aby uniknąć kontuzji. Mięśnie nóg i pleców napinają się, jeśli nie jesteś ostrożny, więc ważne jest, abyś rozciągnął je wcześniej.
Skacz na obu stopach podczas jump ropingu, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Skakanie na jednej nodze może dać złudzenie trudniejszego treningu, ale może to prowadzić do obrażeń, więc zacznij od obu stóp, a następnie dostosuj swój trening w razie potrzeby.
Nie wykonuj ćwiczeń jump ropingu, które zmuszają Cię do poruszania się na boki, wskakiwania na palce jednej stopy lub obu jednocześnie - co może być trudne dla Twoich kostek. Nieprawidłowe wykonywanie tego typu ruchów może również spowodować nadwyrężenie mięśni bioder i pleców. Po prostu zacznij od klasycznych ruchów na skakance, aż poczujesz się na tyle komfortowo, że będziesz mógł się rozwijać.
Użyj tej liny skokowej dla minutowych interwałów podczas różnicowania rodzajów skoków i dostaniesz swoje tętno tak szybko.
Plus, twoje ramiona, nogi i rdzeń będzie czuć spalanie, jak również. Mniej niż 7 dolarów za to wszystko? Yep!
Bonus: Nie ma zatłoczonych szatni albo! Możesz skakać na linie prawie wszędzie!
Każdy w domu siłownia, potrzebuje maty, zwłaszcza jeśli robisz ćwiczenia na podłodze. W zależności od tego, co rutyna fitness będzie można wybrać matę do jogi lub większą matę do ćwiczeń.
Maty do jogi są świetne do, dobrze, jogi, ale również dodać dodatkowe wyściełanie podczas ćwiczeń podłogowych i plyometrycznych treningów!
Chyba że jesteś über-jogin, który robi gorącej jogi na bieżąco, nie ma potrzeby drogie maty do jogi. Amazon ma wszystkie niedrogie maty do jogi, których potrzebujesz!
Uwielbiamy tę matę Gaiam, ponieważ jest doskonale amortyzowana, ma antypoślizgową powierzchnię, gdy pot zaczyna kapać i jest dwustronna, gdy chcesz wymieszać kolory!
Piłka lekarska jest domowa siłownia must-have!
Możesz zrobić wszystko, od rdzenia do cardio do treningu siłowego z ważoną piłkę jak to.
Ta piłka lekarska jest jednym z moich ulubionych przedmiotów w mojej domowej siłowni i zawsze włączam go do moich rutynowych obwodów! Aby zaoszczędzić pieniądze, kupić tylko jeden rozmiar; 6 lb. rozmiar piłka lekarska jest wielki wszechstronny wagi!
Ten dysk jest niesamowity sposób, aby wzmocnić poziom trudności treningu i poprawić równowagę.
Połóż ręce na chybotliwej poduszce podczas push-up lub plank i stanąć na szczycie niego podczas robienia przysiadów dla dodatkowego wyzwania.
Lubię używać SPRI Xerdisc, ponieważ pozostaje dłużej napompowany i ma grzbiety na spodzie, aby zapobiec poślizgnięciu!
Jeśli nie masz zestaw ciężarków ręcznych w swoim domu, jesteś brakuje! A te mini hantle można znaleźć na Amazon!
Ciężary ręczne są tak łatwe do wyłamania podczas oglądania telewizji lub czekając na suszarkę do brzęczenia. Plus, wiele z moich Get Healthy U TV treningów uzupełnia się z zestawem własnych.
Jeśli jesteś początkująca, polecam ciężarki o wadze 5 lub 8 funtów. Dla bardziej zaawansowanych, kup sobie zestaw 8 i 10 funtów.
Piłka balansowa, piłka do ćwiczeń, piłka stabilności. Jakkolwiek go nazwać, trzeba jeden.
To niesamowite narzędzie do ćwiczeń (mam dwa w mojej piwnicy!) bierze podstawowe ćwiczenia w górę notch. Czy uważasz, że wypady są trudne? To przygotuj się na wypady z tylną stopą uniesioną na piłce. A co z deskami? Spróbuj deski na przedramionach z piłką stabilizacyjną dla dodatkowego wyzwania.
Piłka do ćwiczeń służy nie tylko do wykonywania przysiadów. Możesz jej używać jako ławeczki do ćwiczeń lub jako pomocy w ćwiczeniach nóg. Piłka stabilizacyjna może być używana do tak wielu ćwiczeń, a nie zajmuje dużo miejsca.
Dodatkowo jest to świetne krzesło do biurka, kiedy nie używasz go do ćwiczeń (kolejny hack oszczędzający miejsce!).
Ten Gaiam Balance Ball jest świetną opcją w domu, ponieważ jest wysokiej jakości i nie pęknie w połowie ćwiczeń, a pochodzi z własną pompą i DVD treningowe.
Istnieje niewiele elementów siłowni bardziej kompaktowy niż zespoły oporu. Mogą one być wrzucone do szuflady, walizki, lub naprawdę każdej małej przestrzeni. Twoja mała domowa siłownia nigdy nie może mieć wystarczająco dużo opasek.
Moja sugestia jest kupić co najmniej 2 zespoły o różnych poziomach oporu. Z zestawem opasek możesz zapewnić sobie opór od 1 funta do 100 funtów.
Zastanawiasz się, czy taśmy oporowe mogą budować mięśnie? Badania wykazują, że taśmy oporowe budują mięśnie u osób, które tracą masę mięśniową z powodu starzenia się.