Czy to błoto, bariery, czy wycieranie się na piasku, jest wiele sytuacji, w których musisz zsiadać i ponownie zsiadać z roweru cyclocrossowego. Ale robienie tego szybko, bez utraty tempa i jednocześnie z zachowaniem bezpieczeństwa wymaga czasu i wielu ćwiczeń, aby to opanować.
Skorzystaj z poniższych wskazówek, które pomogą Ci uniknąć częstych błędów i udoskonalić tę kluczową technikę przed następnymi zawodami cyclocrossowymi.
ZNIECZULENIE
Na każdym torze cyclocrossowym są odcinki, na których musisz biec razem z rowerem. Zamiast zatrzymywać się w celu odpięcia i zejścia z roweru, zsiadanie w locie jest unikalną umiejętnością kolarską, która pomoże Ci rozpędzić się i utrzymać prędkość.
Ćwicząc tę technikę, zacznij od małej prędkości (poniżej 10 mph) w bezpiecznym, trawiastym terenie. Gdy opanujesz tę technikę, możesz zacząć ćwiczyć przy większych prędkościach. Oto co musisz zrobić, aby zsiadać:
- Trzymając ręce na osłonach hamulców, odepnij dominującą nogę (u większości osób jest to prawa noga) i wykonaj nią wymach wokół tylnej części siodełka.
- Wykonując wymach nogą, należy odchylić rower od siebie, aby zrównoważyć przesunięcie ciężaru ciała na jedną stronę roweru.
- Na końcu ruchu wahadłowego prawa stopa znajduje się bezpośrednio za lewą.
- Gdy rower opiera się o Twoje biodro, przenieś prawą rękę z kierownicy na górną rurę roweru.
- Trzymanie dłoni na górnej rurze pomaga odciążyć lewą stopę, dzięki czemu można się od niej odczepić.
- Przesuń prawą stopę na zewnątrz lewej stopy podczas skręcania, aby się odczepić. Najpierw uderzamy prawą stopą o podłoże, a następnie przechodzimy do kroku, pozwalając lewej stopie uderzyć o podłoże.
REMOUNT
W zależności od przeszkody, może się zdarzyć, że będziesz musiał nieść lub biec z rowerem przez pewien dystans. Gdy już się otrząśniesz i stwierdzisz, że powrót na rower jest bezpieczny i szybszy, konieczne będzie ponowne zsiadanie. Ale w przeciwieństwie do innych dyscyplin kolarskich, cyclocross używa zsiadania w biegu, aby powrót do prędkości był jak najszybszy i jak najłatwiejszy.
Oto jak wykonać zjazd w biegu:
- Trzymając obie ręce na osłonach hamulców podczas biegu obok roweru, zsiadaj ponownie z roweru po tej samej stronie, z której zsiadłeś.
- Rozpoczynając zsiadanie, zrób krok do przodu lewą stopą i otwórz biodra tak, aby były skierowane w stronę roweru.
- Pchaj rower lewą stopą, aż siodełko znajdzie się obok Twoich bioder.
- Podskakuj tak, aby prawe wewnętrzne udo sięgało siodełka.
- Gdy udo znajdzie się na siodełku, kontynuuj ruch w górę i w górę, aż tył znajdzie się na siodełku.
- Spójrz w dół i wciśnij prawą stopę na pedał. Tupnij, aby rower ruszył do przodu.
- Gdy prawa stopa znajdzie się w pedale, przypnij lewą i pedałuj, aby nabrać rozpędu aż do następnej przeszkody.
BŁĘDY, KTÓRYCH NALEŻY UNIKAĆ PODCZAS ZSIADANIA
Z tych dwóch technik większość początkujących ma większe problemy z zsiadaniem. Ćwicząc, bądź świadomy tych powszechnych błędów i staraj się poprawić swoją technikę tak bardzo, jak to tylko możliwe. Dzięki temu sprawniej wsiądziesz z powrotem na rower, a im większą prędkość utrzymasz podczas zmiany, tym łatwiej będzie Ci ponownie zacząć pedałować.
- Bądź zdecydowany: Jednym z najczęstszych błędów jest brak zaangażowania w skok. Stawianie kroków, a nawet kilkukrotne podskakiwanie przed próbą przeskoczenia przez siodełko prawą nogą często prowadzi do kolejnego błędu i powoduje, że nie zdążysz zsiąść. Zamiast tego, najpierw poćwicz bycie zdecydowanym w bezpiecznym środowisku. Zacznijcie zjazdy w tempie spacerowym, a gdy nabierzecie wprawy, przyspieszcie tempo. Pamiętaj jednak, że niezależnie od tempa, w jakim zsiądziesz, bądź zdecydowany i zrób to już przy pierwszej próbie.
- Nie zsiadaj z konia zbyt wcześnie: Próba ponownego zsiadania, gdy jesteś jeszcze w błocie lub innej powierzchni, która będzie trudna do pedałowania, może spowodować, że się rozsypiesz. Wiedza o tym, kiedy najlepiej zsiąść z roweru, przychodzi wraz z doświadczeniem, więc obserwuj innych rowerzystów, gdy próbujesz zdecydować, kiedy zsiąść. Jeśli widzisz, że inni rowerzyści wracają na rower i z trudem pedałują, kontynuuj jazdę, dopóki teren nie stanie się łatwiejszy do pokonania. Jeśli wszyscy przed Tobą zsiadają z roweru i płynnie odjeżdżają, wykorzystaj ten sygnał, aby spróbować zsiadać.
- Nie przeskakuj na siodełko: Kiedy skaczesz na siodło, to tak naprawdę jest to tylko hop. Prawa noga przesuwa się nad siodłem, podczas gdy lewa stopa nie unosi się aż tak wysoko od ziemi. Skacz tylko tyle, aby wewnętrzna strona prawego uda znalazła się na siodełku i aby prawa noga znalazła się nad nim. Jeśli przesadzisz, rower przechyli się w kierunku, w którym skaczesz, co zwiększy prawdopodobieństwo utraty równowagi. Ćwicz skok z niewielką prędkością, aby wyczuć, jak wysoko musisz skoczyć, a następnie przyspiesz, gdy poczujesz się komfortowo.
0 Udziały
