Co robić, gdy początkowa ekscytacja bieganiem minie?

W ciągu ostatnich kilku miesięcy biegacze na całym świecie zaczęli zakładać buty - niektórzy po raz pierwszy. Według MapMyRun, liczba 2020 biegów zarejestrowanych w aplikacji wzrosła o 144% w porównaniu z ubiegłym rokiem. Po zamknięciu siłowni z powodu pandemii, chodzenie po chodniku stało się uzasadnioną alternatywą dla złagodzenia niepokoju, o ile zachowujesz dystans społeczny i przestrzegasz lokalnych wytycznych.

Niestety, podobnie jak podekscytowanie, które towarzyszy pierwszemu dniu szkoły lub nawet nowemu programowi treningowemu, fanfary związane z byciem nowym biegaczem mogą osłabnąć po pewnym czasie. Jeśli brzmi to znajomo, z pewnością nie jesteś sam.

Tutaj eksperci sprawdzają, jak utrzymać dobre wibracje podczas regularnego biegania.

WYZNACZ SOBIE CEL

Po zbudowaniu swojej bazy biegowej możesz wyznaczyć sobie osobisty cel, który pozwoli Ci zachować motywację. Może to być coś tak prostego, jak osiągnięcie określonego celu każdego tygodnia dla Twojego regularnego przebiegu. Lub, może to być trochę bardziej specyficzne, takie jak trening dla wirtualnego wyścigu. "W dniu wyścigu możesz użyć zegarka lub telefonu, aby śledzić dystans i tempo, a następnie przesłać swoje wyniki" - sugeruje Natalie Niemczyk, DPT, certyfikowany specjalista ds. siły i kondycji, trener biegania z certyfikatem RRCA i właściciel Revolution Running Company. "Mając długoterminowy cel do pracy w kierunku, może pomóc Ci sprężynować z kanapy lub z łóżka i założyć buty do biegania w dni, w które możesz nie chcieć".

POCHYL SIĘ NAD MEDIAMI SPOŁECZNOŚCIOWYMI W POSZUKIWANIU INSPIRACJI

Czasami oglądanie zdjęć lub filmów innych biegaczy wyskakujących w Twoim feedzie może pomóc zapalić w Tobie iskrę - dobra wiadomość: Jest mnóstwo inspiracji dookoła. Znajdź i śledź konta, które inspirują Cię do biegania, a także dziel się swoimi osobistymi zwycięstwami.

Czytaj dalej > JAK UDOSTĘPNIANIE SWOICH BIEGÓW W MEDIACH SPOŁECZNOŚCIOWYCH PRZYSPIESZA CIĘ

DOŁĄCZ DO LOKALNEJ GRUPY BIEGOWEJ

Jeśli jesteś początkującym biegaczem, znalezienie osób, które podzielają Twoją pasję, może pomóc Ci w utrzymaniu odpowiedzialności i w dalszym wychodzeniu na zewnątrz. "Zdziwisz się, że większość grup biegowych składa się z biegaczy rekreacyjnych, takich jak Ty, o różnym doświadczeniu i pochodzeniu" - mówi Niemczyk.

Nawet jeśli nie wszystkie grupy biegowe spotykają się osobiście z powodu pandemii, niektóre prowadzą czaty grupowe lub serwisy społecznościowe, gdzie można zadawać pytania lub publikować osobiste osiągnięcia. Takie koleżeństwo może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby napędzić się do nowych kamieni milowych, a nawet pomóc Ci nabrać tempa. Według badań, osoby, które podjęły wysiłek z wirtualnym partnerem, mogły dłużej pozostać przy wybranej aktywności.

UROZMAICAJ SWOJĄ RUTYNĘ BIEGOWĄ

Nie musisz codziennie pokonywać tej samej pętli lub wykonywać tego samego rodzaju biegu. Zamiast tego wymieszaj swoją strategię, sugeruje Cortney Logan, współzałożyciel Denver-based bRUNch Running certyfikowany trener biegowy RRCA. "Zmieniając swój sposób myślenia i swoje treningi, otrzymujesz to 'nowe' uczucie raz po raz" - dodaje.

Jak to wygląda w praktyce? Zacznij od dodania do swojego tygodnia treningowego jednego dnia ćwiczeń szybkościowych lub powtórzeń podbiegów. Dodatkowe wyzwanie i krzywa uczenia się mogą być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby poczuć się podekscytowany porannym alarmem.

ZATRUDNIJ TRENERA

Biegacze zwykle myślą o wynajęciu trenera tylko wtedy, gdy trenują do wyścigu na żywo. Ale tak naprawdę teraz jest idealny moment, aby zatrudnić trenera, zwłaszcza początkującego, który pomoże Ci określić osobiste cele, zrozumieć program treningowy, zmniejszyć ryzyko kontuzji i zapewnić motywację i wsparcie - mówi Niemczyk. Jeśli chcesz rozgrzać się do idei trenera biegowego, możesz wypróbować wirtualny coaching, taki jak funkcja Form Coaching w MapMyRun.

Niezależnie od tego, czy chcesz przebiec swoją pierwszą milę, czy ustanowić rekord życiowy, plan pozwoli Ci osiągnąć cel szybciej. Przejdź do aplikacji MapMyRun, dotknij opcji "Plany treningowe" - otrzymasz harmonogram i wskazówki trenerskie, które pomogą Ci go zmiażdżyć.