Podstawy biegania: Trening w grupie a trening w pojedynkę

Kiedy już opanujesz formę, teren, wysokość i dystans, a w Twojej przyszłości pojawi się wyścig, powinieneś zacząć bawić się w bieganie z grupą. Wolisz biegać w grupie czy solo? Według trenerów biegania to, czy trenujesz sam, czy z innymi, jest kwestią osobistych preferencji, choć jest coś, co można powiedzieć o stosowaniu mieszanki obu. "Myślę, że używanie grupy do kluczowych treningów i długich wybiegań oraz bieganie solo w pozostałe dni ma największy sens" - mówi Debra Cookson, certyfikowany przez RRCA trener biegania z Sugar Runs.

Bez względu na to, co wolisz, istnieją korzyści i wady obu stylów biegania. Weterani trenerzy dzielą się swoją wiedzą, a także wiedzą, jak sprawić, by oba podejścia były dla Ciebie skuteczne.

Kluby i ekipy biegowe są bardziej popularne niż kiedykolwiek, a jest wiele powodów, dla których biegacze na wszystkich poziomach zaawansowania lubią trenować w grupie.

MOTYWACJA, BY POKAZAĆ SIĘ I DAĆ Z SIEBIE WSZYSTKO

"Jedną z największych zalet biegania w grupie jest odpowiedzialność" - wyjaśnia Cookson. "Jeśli inni czekają na ciebie, jest bardziej prawdopodobne, że się pojawisz. Na tej samej zasadzie, ci wokół ciebie motywują cię do biegania trochę szybciej lub trochę dalej lub po prostu nadążać." Dla tych, którzy próbują przeforsować plateau tempa, może to być szczególnie pomocne.

SĄ ŚWIETNE DLA RÓŻNYCH CELÓW

"Wiele grup oferuje podstawowy coaching dla początkujących i grupy treningowe dla popularnych wyścigów i dystansów wyścigów" - zauważa Steve Carmichael, założyciel RunBuzz i trener biegania z certyfikatami USATF- i RRCA. Grupy są często wypełnione doświadczonymi biegaczami, którzy chcą pomóc początkującym biegaczom w rozpoczęciu kariery" - dodaje.

Mogą to być również inne korzyści. "Wiele grup współpracuje z profesjonalistami w dziedzinie zdrowia, takimi jak fizykoterapeuci, dietetycy i inni" - mówi Carmichael. To może być przydatne, gdy trenujesz do czegoś konkretnego i potrzebujesz specjalistycznej porady.

TO COŚ WIĘCEJ NIŻ TYLKO TRENING

Wielu biegaczy uwielbia treningi w grupie z prostego powodu: to świetna zabawa. "Ponieważ bieganie jest wspólnym zainteresowaniem wszystkich w grupie, bycie częścią jednej z nich może prowadzić do przyjaźni na całe życie i partnerów do biegania" - zauważa Carmichael.

Podczas gdy niewątpliwie istnieją korzyści z dołączenia do grupy, istnieją również pewne potencjalne minusy.

NA POCZĄTKU MOŻE BYĆ NERWOWO

Wystawianie się na zewnątrz może być trudne. "Dołączenie do grupy biegowej może onieśmielać nowych biegaczy lub tych, którzy nie są przyzwyczajeni do biegania z innymi" - mówi Carmichael. Dobra wiadomość: "Większość grup wita nowych biegaczy i naprawdę chce, abyś do nich dołączył!".

TEMPO MOŻE NIE BYĆ DLA CIEBIE ODPOWIEDNIE

W zależności od wielkości grupy, może się okazać, że nie ma innych biegaczy, którzy planują biegać w Twoim tempie. Oczywiście, możesz biec szybciej, niż pierwotnie planowałeś. "To może być OK, jeśli potrzebujesz okazjonalnego pchnięcia, ale może to prowadzić do urazów nadużyć, jeśli biegasz zbyt ciężko, zbyt szybko, zbyt często", zauważa Carmichael. "Z drugiej strony, bieganie zbyt wolno przez cały czas może prowadzić do plateaus z powodu braku wyzwania".

"Wielu biegaczy czuje presję, by biegać szybciej, gdy są w otoczeniu innych" - dodaje Cookson. Osiągnięcie odpowiedniej równowagi ostatecznie sprowadza się do znalezienia odpowiedniej grupy, z którą można trenować.

Kluczem do uzyskania jak największej korzyści z biegów grupowych jest bycie szczerym w kwestii swoich celów treningowych i pożądanego tempa.

"Z góry ustal z grupą, jaki jest cel biegu. Jeśli wszyscy się zgadzają, to biegnij w zaplanowanym tempie" - radzi Cookson. "W przeciwnym razie podziel się na mniejsze grupy lub biegnij solo pomiędzy dwiema grupami tempa. Ważne jest, aby być uczciwym wobec siebie i trenować w ramach swojego potencjału, a nie możliwości kogoś innego."

Wiele osób przez większość czasu biega samotnie. Ponownie, łatwo jest zobaczyć, dlaczego tak się dzieje:

JEST TO WYSOKIEJ JAKOŚCI CZAS SPĘDZONY SAM NA SAM

Niektórzy ludzie praktykują mindfulness, inni biegają. (Oczywiście, niektórzy robią jedno i drugie). "Bieganie w pojedynkę może być medytacyjne lub dawać wytchnienie od codziennego zgiełku" - zauważa Cookson. "Dla wielu osób bieganie solo to ich jedyny czas "ja", który jest absolutnie niezbędny dla zdrowego umysłu i ciała".

MASZ SZANSĘ POĆWICZYĆ SAMODYSCYPLINĘ

"Bieganie solo daje Ci możliwość skupienia się na samodzielnym ustawianiu tempa i strategii dnia wyścigu bez rozpraszania uwagi" - mówi Cookson. "Nie każdy wyścig będzie miał pacerów, a zrozumienie, jak nadać tempo samemu sobie, jest łatwiejsze do zrobienia, gdy zostało przećwiczone bez pomocy grupy. Jest to świetny sposób na ćwiczenie technik mentalnych, które pozwolą ci przejść przez najtrudniejsze części wyścigów."

ŁATWIEJ JEST SIĘ "DOSTROIĆ"

Prawdopodobnie słyszałeś radę, aby "słuchać swojego ciała" podczas biegania. Jest to o wiele łatwiejsze do zrobienia, gdy jesteś sam, mówi Cookson. "Wiedza o tym, czego doświadcza Twoje ciało na różnych etapach biegu, jest ważna. Często małe bóle i nygusy są wyciszone, gdy jesteśmy otoczeni przez rozproszenia i rozmowy." Może być również łatwiej zwrócić uwagę na swoją formę i oddychanie, gdy jesteś sam.

Nie ma wielu minusów biegania w pojedynkę, ale jest kilka czynników, które możesz chcieć rozważyć:

NIE ZAWSZE JEST TO EKSCYTUJĄCE

"Samotne bieganie może wydawać się nudne, szczególnie w przypadku dłuższych biegów" - mówi Cookson. Dla niektórych ten spokojny czas może być cenny, ale dla innych poczucie nudy i samotności może utrudnić trzymanie się planu treningowego.

MOŻE BRAKOWAĆ CI MOTYWACJI

Jeśli masz tendencję do zatrzymywania się, gdy bieg staje się trudny, samotne bieganie może nie być dla Ciebie odpowiednim wyborem. "Wspaniali partnerzy biegowi zachęcają i popychają się nawzajem, gdy są zmęczeni" - mówi Carmichael. Partner lub grupa, z którą biegasz, może Cię zobowiązać, zwłaszcza w zimne lub deszczowe poranki, kiedy możesz chcieć się przespać.

Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić podczas samotnego biegania, jest nadanie priorytetu swojemu bezpieczeństwu. "Bądź świadomy swojego otoczenia, co może oznaczać pozostawienie słuchawek w domu" - radzi Cookson. "Upewnij się, że biegasz w dobrze znanej lub dobrze oświetlonej okolicy" - dodaje. Cookson zaleca również zabranie ze sobą telefonu i poinformowanie kogoś innego o tym, gdzie biegniesz i kiedy zamierzasz skończyć.

Jej inna zasada? "Nigdy nie zakładaj, że kierowca pojazdu Cię widzi". Noszenie sprzętu odblaskowego, jasnej odzieży i/lub latarki czołowej lub noszenie latarki podczas biegania w nocy jest również przydatne.