7 zaskakujących rzeczy o bieganiu po szlakach, o których nikt nigdy Ci nie powie

Bieganie po szlakach zazwyczaj kojarzy się z górskimi widokami, miękkimi ścieżkami nad strumieniami, a nawet liściastym i spokojnym odosobnieniem. Wszystko to może być prawdą, ale jest też kilka czynników, o których ludzie zazwyczaj nie wspominają, gdy chodzi o biegi terenowe. Oto siedem sposobów na poprawę Twojej następnej sesji dirtowej, o których nikt nigdy nie wspomina.

BĘDZIESZ WOLNY

Są mile, a potem są mile na szlaku. Spodziewaj się, że Twoje tempo spadnie o minutę lub więcej na milę. Będziesz miał toczący się teren do rozważenia, podstępne podłoże i więcej. Jestem początkującym i średniozaawansowanym biegaczem trailowym, a moje tempo w terenie jest czasami o 3 minuty wolniejsze niż to, które mogę utrzymać na chodniku. Stwierdziłem, że lepiej skupić się na zwiększaniu kilometrażu, aby zobaczyć wymierne zyski - i być może, gdy będę bardziej zaawansowany, spróbuję przyspieszyć.

POWINIENEŚ PRZYSPIESZYĆ NA ZJEŹDZIE

Kierując się w dół jest faktycznie, gdzie można podnieść swoje tempo! Będziesz musiał uważać na każdy krok - w zależności od tego, jak kamienisty jest szlak - i skupić się na tym, by te kroki były pod twoim ciałem. Oznacza to krótkie, szybkie kroki bez pochylania się do tyłu lub do przodu. Kiedy zaczniesz czuć się "normalnie", możesz się rozluźnić, ale tylko trochę. Czasami zbytnie skupienie się na skałach, korzeniach i innych przeszkodach zwiększa prawdopodobieństwo ich uderzenia. Podążanie za "prądem" grawitacji również może pomóc Ci przyspieszyć.

BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ SWOJEGO TELEFONU

Prawdopodobnie słyszałeś już typowe rady dotyczące samotnego chodzenia po lesie: Dobrym pomysłem jest poinformowanie innych o tym, dokąd idziesz i kiedy spodziewasz się wrócić. Ale jeśli jesteś na szlaku i spotkasz kogoś, kto sprawi, że poczujesz się niekomfortowo, udawaj, że rozmawiasz przez telefon. Uwaga: Unikaj biegania z telefonem w ręku. Jeśli upadniesz z nim w ręku, nie pomoże Ci. (Raz mi się to zdarzyło, złamałem palec i telefon). Zamiast tego kup futerał lub pasek, który bezpiecznie przytwierdzi telefon do ciała.

CHODZENIE JEST W PORZĄDKU

Może Cię zaskoczyć, że nawet elitarni ultra-runnerzy chodzą po trudnych lub stromych wzgórzach. Zazwyczaj nie są to miejsca, w których będziesz nabierać prędkości, więc dobrze jest wykorzystać je jako okazję do zwolnienia tempa. Zachowasz również energię na obszarach takich jak płaskie, aby wygodnie podnieść tempo.

KIJKI MOGĄ POMÓC

Najlepsi biegacze trailowi często noszą ze sobą kijki do biegania na dłuższe dystanse. Kijki mogą pomóc Ci w pokonywaniu stromych wzniesień, odciążając Twoje nogi lub pomagając Ci w pokonywaniu trudnego terenu.

DŁUGIE SKARPETY MAJĄ PRZEWAGĘ NAD SKARPETAMI DO KOSTEK

Liście wokół Ciebie mogą być ładne, ale na szlakach często występuje trujący bluszcz lub trujący dąb. Mogą to być również kłujące pokrzywy lub rośliny, na które możesz mieć reakcję alergiczną. Jeśli masz wrażliwą skórę, możesz nosić długie skarpety, które pomogą Ci się zakryć. (Niektórzy biegacze lubią biegać w podkolanówkach).

NIE DAJ SIĘ WCIĄGNĄĆ W SCENERIĘ

To może wydawać się oczywiste, ale łatwo jest się wyłączyć podczas biegu, zwłaszcza gdy wokół roztaczają się wspaniałe widoki. Szlaki nie są jednak miejscem do szurania nogami, ponieważ zbyt łatwo jest złapać palec u nogi na korzeniu lub kamieniu i potknąć się. (Nawet gdy ziemia jest sucha, może się ślizgać i być "śliska" pod stopami. Zwracaj uwagę i podnoś stopy.

Niezależnie od tego, czy chcesz przebiec swoją pierwszą milę, czy ustanowić PR, mając plan, dotrzesz tam szybciej. Przejdź do aplikacji MapMyRun, dotknij przycisku "Plany treningowe" - otrzymasz harmonogram i wskazówki coachingowe, które pomogą Ci go zmiażdżyć.