Poparte badaniami powody, dla których bieganie jest dla Ciebie dobre

Wszyscy biegacze słyszą głosy sprzeciwu: Bieganie jest szkodliwe dla kolan; bieganie niszczy ciało; nie wiesz, że ludzie padają trupem podczas maratonów?

Możesz teraz uciszyć negatywne nastawienie, ponieważ nowe badania poniżej uciszają defetystów i pokazują, że ta forma ćwiczeń rzeczywiście przynosi korzyści:

W badaniu z 2017 roku, opublikowanym w Nature, naukowcy przyjrzeli się 79 dorosłym mężczyznom i kobietom, z których dwie trzecie miało pięcioletnią historię biegania. Pozostała 1/3 nie uprawiała żadnego sportu. Aby potwierdzić poziom aktywności podczas badania, wszyscy nosili akcelerometry przez jeden tydzień. Następnie naukowcy wykorzystali rezonans magnetyczny, aby przyjrzeć się rozmiarowi i płynności dysku każdego biegacza. Stwierdzili, że dyski są większe i mają więcej płynu (co wskazuje na zdrowszy kręgosłup) u biegaczy niż u osób prowadzących siedzący tryb życia. Stwierdzili również, że odległość biegania nie odgrywała roli - niezależnie od tego, czy biegacz wolał biegać na długie dystanse (30+ mil tygodniowo) versus średnie dystanse (12-25 mil tygodniowo), wszystkie kręgosłupy osiągały prawie takie same zdrowe wyniki.

Badanie z grudnia 2016 roku opublikowane w European Journal of Applied Physiology wykazało, że 30 minut biegania może pomóc Twoim kolanom. Naukowcy pobrali próbki krwi i płynu stawu kolanowego od 15 biegaczy w wieku 18-35 lat przed i po tym, jak biegali przez pół godziny na bieżni, a także gdy nie byli aktywni. Wyniki wykazały, że markery prozapalne faktycznie zmniejszyły się po 30-minutowym biegu.

Niedawno, w styczniu 2018 roku, The Journal of Bone and Joint Surgery opublikował przegląd danych na temat wskaźników bólu stawów doświadczanych przez maratończyków w porównaniu z większą populacją. Przyjrzeli się oni 675 regularnym biegaczom z 31 krajów na przestrzeni 20 lat. Autorzy stwierdzili, że częstość występowania choroby zwyrodnieniowej stawów była o połowę mniejsza w przypadku biegaczy dystansowych - mniejsza niż 9% u biegaczy w porównaniu z 18% u osób nie uprawiających tego sportu. Ponadto, z wyjątkiem biegaczy z problemami z biodrem lub kolanem, autorzy nie znaleźli żadnego związku między bieganiem na dystansie a bólem stawów.

W badaniu z 2017 roku opublikowanym w Progress in Cardiovascular Diseases autorzy Duck-chul Lee i wsp. dokonali przeglądu ustaleń dotyczących wpływu biegania na różne wyniki zdrowotne. Stwierdzili, że biegacze mają "o 25-40% zmniejszone ryzyko przedwczesnej umieralności i żyją o około trzy lata dłużej niż osoby niebiegające." Autorzy szacują, że godzina biegania wydłuża średnią długość życia o siedem godzin i dotyczy to biegaczy powolnych, tych, którzy piją i palą oraz mają nadwagę. Ale, nikt nie jest nieśmiertelny, dlatego autorzy ograniczyli dodatkową długość życia do około trzech lat - nawet jeśli biegasz ultramaratony przez lata. Autorzy zbadali również inne formy ćwiczeń i stwierdzili, że żadna nie wpłynęła na długość życia w równoważny sposób.

W 2017 roku w European Journal of Preventive Cardiology opublikowano badanie, w którym naukowcy stwierdzili, że maratończycy nie powinni czuć się zaniepokojeni uszkodzeniem serca przez bieganie. W badaniu 97 biegaczy, którzy startowali w średnio 11 wyścigach o dystansach od półmaratonu do ultramaratonu, poddano badaniu tętnic. Wyniki wykazały, że wiek był jedynym czynnikiem związanym ze zdrowiem tętnic.

CZYTAJ DALEJ > JAK BIEGACZE MOGĄ ZRZUCIĆ OSTATNIE PIĘĆ KILOGRAMÓW

Główny autor badania, Axel Pressler, szef Centrum Prewencji na Uniwersytecie Technicznym w Monachium, powiedział: "Wygląda na to, że można przebiec tyle maratonów, ile się chce, i nie być w niebezpieczeństwie rozwoju upośledzonej funkcji naczyń krwionośnych lub miażdżycy". (Według American Heart Association, miażdżyca to "złogi tłuszczowe, które mogą zatykać tętnice", co może powodować chorobę wieńcową serca).