Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Jeśli nie biegałeś od czasów szkoły średniej, zacznij teraz! Zwłaszcza, że jest wiosna i chcesz nabrać kondycji. Bieganie jest jednym z najlepszych sposobów na utratę wagi. Kolejną dobrą rzeczą w bieganiu jest to, że jest ono...
Jeśli nie biegałeś od czasów szkoły średniej, zacznij teraz! Zwłaszcza, że jest wiosna i chcesz nabrać kondycji.
Bieganie jest jednym z najlepszych sposobów na utratę wagi. Kolejną dobrą rzeczą w bieganiu jest to, że jest ono całkowicie darmowe i daje widoczne rezultaty w krótkim okresie czasu.
Wypróbuj program biegania dla utraty wagi opracowany przez guru fitness Amy Dixon. Powoli zaczynając na przemian biegać i chodzić, w końcu będziesz w stanie biegać przez 30 minut bez zatrzymywania się.
Pamiętaj o najważniejszym - nigdy nie zaczynaj biegu bez rozciągania i rozgrzewki w postaci szybkiego marszu. Trening należy również zakończyć rozciąganiem, aby mięśnie stały się bardziej elastyczne.
Program biegowy na odchudzanie obejmuje również trening siłowy i trening mięśni brzucha. Możesz wykonywać każde ćwiczenie, które znajdziesz w internecie. Wybierz to, co lubisz.
I pamiętaj - bieganie, aby schudnąć, jest możliwe. Ważne są regularne ćwiczenia!
Możesz również pobrać program do biegania w celu utraty wagi, klikając na link. Otworzy się on w poręcznym formacie, który można wydrukować.
| Tydzień 1 | Tydzień 2 | Tydzień 3 | Tydzień 4 | Tydzień 5 | Tydzień 6 | |
| Poniedziałek | 10 minut szybkiego marszu. Następne 6 minut to naprzemienne bieganie i chodzenie po 1 minucie. 4 minuty spacerem. Stretching. | 10 minut szybkiego marszu. Następne 10 minut to naprzemienne bieganie i chodzenie przez 1 minutę. 5 minut szybkiego marszu. Stretching. | 10 minut szybkiego marszu. Następne 10 minut to naprzemienne bieganie i chodzenie przez 1 minutę. 10 minut pieszo. Stretching. | 5 minut szybkiego marszu. Następne 20 minut to naprzemienny bieg i marsz. 3 minuty biegu, 1 minuta marszu. 5 minut pieszo. Stretching. | 5 minut szybkiego marszu. 10 minut joggingu. Następnie 5 minut marszu i kolejne 5 minut na ochłonięcie. Stretching. | 5 minut pieszo. 20 minut joggingu. 5 minut pieszo. Stretching. |
| Wtorek | Każdy rodzaj ćwiczeń siłowych - ramiona, brzuch, nogi. Nie zapomnij o rozciąganiu. | Każde ćwiczenie siłowe - ramiona, brzuch, nogi. Nie zapomnij się rozciągnąć. | Każdy rodzaj podnoszenia ciężarów - ramiona, brzuch, nogi. Nie zapomnij się rozciągnąć. | Każde ćwiczenie siłowe - ramiona, brzuch, nogi. Nie zapomnij się rozciągnąć. | Każde ćwiczenie siłowe - ramiona, brzuch, nogi. Nie zapomnij się rozciągnąć. | Każde ćwiczenie siłowe - ramiona, brzuch, nogi. Nie zapomnij się rozciągnąć. |
| Środa | 10 minut szybkiego marszu. Następne 8 minut to naprzemienne bieganie i chodzenie po 1 minucie. 2 minuty pieszo. Stretching. | 10 minut szybkiego marszu. Następne 12 minut to naprzemienne bieganie i chodzenie przez 1 minutę. 3 minuty pieszo. Stretching. | 10 minut szybkiego marszu. Następne 15 minut to naprzemienne bieganie i chodzenie przez 1 minutę. 5 minut szybkiego marszu. Stretching. | 4 minuty szybkiego marszu. Następne 24 minuty to naprzemienny bieg i marsz. 5 minut biegu, 1 minuta marszu. 2 minuty pieszo. Stretching. | 5 minut szybkiego marszu. 12 minut joggingu. 3 minuty pieszo. 5 minut joggingu. Stretching. | 5 minut szybkiego marszu. 22 minuty joggingu. 3 minuty pieszo. Stretching. |
| Czwartek | Trening dla abs. Stretching. | Trening dla abs. Stretching. | Trening na abs. Stretching. | Każdy rodzaj treningu siłowego - ramiona, brzuch, nogi. Nie zapominaj o rozciąganiu. | Wszystkie ćwiczenia siłowe - ramiona, brzuch, nogi. Nie zapomnij się rozciągnąć. | Każde ćwiczenie siłowe - ramiona, brzuch, nogi. Nie zapomnij się rozciągnąć. |
| Piątek | 8 minut szybkiego marszu. Następne 10 minut to naprzemienne bieganie i chodzenie przez 1 minutę. 2 minuty pieszo. Stretching. | 10 minut szybkiego marszu. Następne 12 minut to naprzemienny bieg i marsz. 2 minuty biegu, 1 minuta marszu. 3 minuty pieszo. Stretching. | 8 minut szybkiego marszu. Następne 15 minut to naprzemienne bieganie i chodzenie. 2 minuty biegu, 1 minuta marszu. 5 minut pieszo. Stretching. | 4 minuty szybkiego marszu. Następne 24 minuty to naprzemienny bieg i marsz. 5 minut biegu, 1 minuta marszu. 2 minuty pieszo. Stretching. | 10 minut szybkiego marszu. 15 minut joggingu. 5 minut pieszo. Stretching. | 3 minuty pieszo. 25 minut joggingu. 2 minuty pieszo. Stretching. |
| Sobota | Dzień wolny. | Weekend wolny. | Weekend. | Dzień wolny. | Weekend wolny. | Weekend wolny. |
| Niedziela | 6 minut szybkiego marszu. Następne 12 minut to naprzemienne bieganie i chodzenie po 1 minucie. 2 minuty spacerem. Stretching. | 8 minut szybkiego marszu. Następne 15 minut to naprzemienne bieganie i chodzenie. 2 minuty biegu, 1 minuta marszu. 2 minuty pieszo. Stretching. | 5 minut szybkiego marszu. Następne 21 minut to naprzemienny bieg i marsz. 2 minuty biegu, 1 minuta marszu. 4 minuty pieszo. Stretching. | 5 minut szybkiego marszu. Następne 22 minuty na przemian bieg i marsz. 8 minut biegu, 3 minuty marszu. 3 minuty pieszo. Stretching. | 6 minut szybkiego marszu. 18 minut joggingu. 6 minut pieszo. Stretching. | 30 minut biegu. Stretching. |
Brak podobnych wpisów.