Nauka mówi: Ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy i odmładzają mięśnie

Ćwiczenia fizyczne nie tylko pomagają żyć dłużej, ale także lepiej - a korzyści z nich płynące wykraczają poza to, co mogłoby się wydawać. A nowe badania opublikowane w Aging Cell dotyczyło rowerzystów w wieku 55-79 lat i oceniało ich funkcje odpornościowe. Dr Janet Lord, dyrektor Institute of Inflammation and Ageing na Uniwersytecie w Birmingham, od lat zajmuje się ćwiczeniami i ich wpływem na odporność i twierdzi, że najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, by dłużej zachować zdrowie, są ćwiczenia.

Badania pokazują, że jeśli będziesz ćwiczyć w miarę starzenia się, twoje mięśnie pozostaną silne i nienaruszone dłużej, a ciśnienie krwi uniknie wzrostu, który często wiąże się ze starzeniem. Co więcej, regularne ćwiczenia znacznie wzmacniają układ odpornościowy, dzięki czemu w wieku 80 lat będziesz w stanie zwalczać infekcje i choroby w takim samym stopniu, jak osoba w połowie lub nawet jednej czwartej swojego wieku.

DLACZEGO JAZDA NA ROWERZE?

Lord, która sama jest zapaloną biegaczką, rozważała wykorzystanie w początkowych badaniach biegaczy, ale jazda na rowerze okazała się łatwiejszym sportem do śledzenia, ponieważ kolarze są zwykle mniej podatni na kontuzje, a "większość rowerzystów prowadzi dobre rejestry, więc mogliśmy zweryfikować, czy robią tyle, ile mówią" - wyjaśnia Lord. "Dodatkowo, rowerzyści jeżdżą przez cały rok, podczas gdy pływacy, na przykład, mają dłuższy offseason".

Rowerzyści w badaniu byli amatorami, jeździli rekreacyjnie, choć średnio pokonywali 150-200 kilometrów tygodniowo, pracując w normalnych zawodach lub ciesząc się emeryturą. "Nie są to jednak olimpijczycy ani byli zawodowcy" - zauważa szybko Lord. "Po prostu normalni ludzie, którzy chodzą na długie przejażdżki w weekend i jeżdżą w całkiem dobrym tempie".

Badanie rozpoczęło się w 2014 roku i śledziło inne markery starzenia się, ale ostatnio skupiono się na analizie odpowiedzi immunologicznej na ćwiczenia, a wyniki zszokowały nawet Lorda, doświadczonego immunologa. "Nie zostaliśmy zaprojektowani do siedzącego trybu życia, nie zostaliśmy zaprojektowani do jedzenia tego, co nam się podoba jako łowcy-zbieracze. A nasze badania nad fizjologią starzejących się rowerzystów wykazały, że nie tracili oni mięśni, nie wzrastało im ciśnienie krwi, naprawdę byli w świetnym stanie" - powiedział Lord. "Drugi artykuł mówił o tym, że możesz nie być zaskoczony, że nie stracisz mięśni, jeśli nadal będziesz ćwiczył, ale co z przyjrzeniem się systemowi, który nie wydaje się tak bardzo powiązany z ćwiczeniami?".

ZWIĄZEK Z UKŁADEM ODPORNOŚCIOWYM

Ten system - układ odpornościowy - był kolejnym obiektem zainteresowania zespołu, a jego odkrycia zaprzeczyły powszechnemu przekonaniu, że wraz z wiekiem grasica, obszar odpowiedzialny za hormony kontrolujące układ odpornościowy, zaczyna się kurczyć. Ale u tych rowerzystów to się po prostu nie wydarzyło. "Rowerzyści mieli tyle samo nowych komórek odpornościowych, co 20-latkowie, więc przy wysiłku fizycznym grasica wcale się nie kurczy".

Lord przypuszcza, że powodem tego jest fakt, że te nowe komórki odpornościowe są tworzone przez mięśnie, więc starzejący się biegacz lub rowerzysta, który utrzymuje mięśnie dzięki regularnym ćwiczeniom, wytwarza mnóstwo hormonu odpornościowego, który utrzymuje grasicę w optymalnej pracy.

"Możesz opóźnić lub odwrócić proces starzenia się dzięki ćwiczeniom".

NIE JEST ZA PÓŹNO, BY ZACZĄĆ

Zanim zaczniesz panikować, że nie byłeś biegaczem przez całe życie, nie stresuj się: Lord mówi, że wielu sportowców w badaniu faktycznie nie podniosło jazdy na rowerze do późnych lat 30-tych lub nawet do 40-tych, a nie było różnicy między tymi spóźnialskimi a tymi, którzy trenowali od lat nastoletnich.

CZYTAJ WIĘCEJ > TEN 79-LETNI TRIATHLONISTA DOPIERO ZACZYNA SWOJĄ PRZYGODĘ Z IRONMANEM

"Nie wiemy, jak późno można zacząć trenować, aby uzyskać efekty - przyznaje - Ale nie było żadnej korelacji, którą udało nam się znaleźć. Tak długo, jak robisz dobry poziom ćwiczeń w każdym wieku, myślimy, że powinieneś być w stanie uzyskać korzyści. Bez wymówek!"

Główne przesłanie, jakie Lord ma nadzieję przekazać, jest proste: "Możesz opóźnić lub odwrócić proces starzenia się dzięki ćwiczeniom".

Dlaczego więcej ludzi tego nie robi, skoro jest to tak oczywiste? "W 400 r. p.n.e. Hipokrates powiedział, że ćwiczenia fizyczne są najlepszym lekarstwem ... Ale to jest ten, który ludzie są najmniej skłonni podjąć", dodaje. "Tylko 5% osób powyżej 65 roku życia jest wystarczająco aktywnych. To przerażające. W Stanach Zjednoczonych ludzie są najbardziej aktywni fizycznie w wieku 6 lat. Gdy tylko dzieci idą do szkoły, zaprzestają aktywności fizycznej."

Wspieraj swój układ odpornościowy za pomocą dobrze zbilansowanej diety, aby pomóc swojemu organizmowi funkcjonować jak najlepiej. Przejdź do "Planów" w aplikacji MyFitnessPal, aby wypróbować nasz 14-dniowy plan Support Your Immune System.