Kluczowe nawyki, którymi kierują się biegacze o wysokiej skuteczności

Jeśli chodzi o bycie zdrowym, szczęśliwym i stale doskonalącym się biegaczem, trenerzy są zgodni co do jednego: aby osiągnąć trwałe postępy w bieganiu, potrzebna jest konsekwencja i dobre nawyki.

Klasyczna książka "7 nawyków skutecznych ludzi" Stephena R. Coveya to nie tylko recepta na poprawę życia zawodowego - nawyki w niej opisane mogą również poprawić jakość Twojego biegania.

Przyjrzyjmy się jego liście nawyków, widzianych oczami biegacza:

Kiedy mamy do czynienia z kontuzją, istnieją dwa typy biegaczy: Ten, który wycofuje się przy pierwszych oznakach bólu lub dyskomfortu, i ten, który biegnie przez mrowienie, ignoruje ból i zatrzymuje się dopiero wtedy, gdy nawet podbiegnięcie do następnej latarni okazuje się niemożliwe.

Nie bądź tym drugim - zamiast tego postaraj się złapać kontuzje, zanim się zaczną. Na przykład kolano biegacza często można zdusić w zarodku dzięki kilku dniom wolnego, ale ignorowanie go może prowadzić do wielomiesięcznej rekonwalescencji. Bądź proaktywny i szukaj pomocy u fizykoterapeuty, zanim kontuzja stanie się poważna. Jeśli nie jesteś kontuzjowany, bądź proaktywny w kwestii rozgrzewki i schładzania, dodając jogę, rozciąganie i rolowanie pianki do swojej rutyny i popraw swój rdzeń.

Posiadanie jakiegoś celu jest ważne dla każdego biegacza, nawet jeśli nigdy nie interesowałeś się wyścigami. Cel sprawia, że jesteś zaangażowany i zmotywowany do trzymania się reżimu treningowego w te dni, kiedy wolisz nie biegać. Twój cel może być tak prosty, jak zapisanie określonej liczby kilometrów w każdym miesiącu lub roku kalendarzowym, albo może to być PR w następnym maratonie. Zapisz go i trzymaj w miejscu, w którym będziesz go widzieć przed każdym biegiem, aby przypomnieć sobie, dlaczego biegasz.

Łatwo jest myśleć, że bycie biegaczem oznacza tylko pokonywanie kilometrów po chodniku. Ale tak naprawdę jesteś biegaczem 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, i musisz pamiętać, aby traktować swoje ciało jak ciało biegacza. Oznacza to spożywanie dużej ilości zdrowych, pełnowartościowych posiłków, odpowiednie odżywianie przed, w trakcie i po treningu oraz nawadnianie organizmu przez cały dzień. Oznacza to również zapewnienie sobie 7-9 godzin snu każdej nocy - dzięki temu sen jest najłatwiejszym i najtańszym środkiem poprawiającym wydajność.

Wyjaśnijmy sobie coś: jeśli na wyścigu będziesz trzymał się linii, możesz nie wygrać. Jasne, świetnie jest osiągnąć swój cel czasowy i stanąć na podium, ale musisz mieć zdrowy stosunek do wyścigów.

Nawet jeśli nie staniesz na podium lub nie osiągniesz swojego celu, jakie były inne zwycięstwa tego dnia? Może udoskonaliłeś swoją strategię żywieniową lub miałeś najlepiej czujący się ostatni kilometr w życiu. Może wyprzedziłeś kogoś na mecie, a może Twoje dziecko powiedziało Ci, że jest z Ciebie dumne. Zawsze szukaj tej srebrnej podszewki, a wyścig nigdy nie pójdzie "źle".

Jednym z najszybszych sposobów, aby cieszyć się bieganiem - i stać się szybszym! - jest znalezienie grupy podobnie myślących biegaczy, z którymi można spędzać czas. Będą to przyjaciele, którzy Cię zrozumieją, niezależnie od tego, czy rozmawiasz o otarciach sutków i nagłych wypadkach przed biegiem, czy o radzeniu sobie z kontuzjami, czy też dzielisz się wskazówkami, jak poradzić sobie z określonym interwałem na wzniesieniu. Dziel się tą miłością do biegania, a odwdzięczy Ci się ona dziesięciokrotnie.

Niezależnie od tego, czy pracujesz z trenerem, czy realizujesz plan treningowy, będziesz bardziej zaangażowany w swój trening, jeśli będziesz wiedział, dlaczego wykonujesz dany trening - i jeśli będziesz mógł go dostosować do swoich potrzeb. Wiedza to potęga, a świadomość, dlaczego każdy bieg lub trening ma znaczenie, może naprawdę pomóc zmienić nastawienie i zdolność do wykonania treningu. Trening będzie również bardziej efektywny, jeśli Twój trener zrozumie - lub Twój plan treningowy na MapMyRun odzwierciedli - Twoje potrzeby, a nie tylko to, co słyszałeś, że powinieneś robić.

Ostatnim nawykiem Coveya jest ciągłe doskonalenie się i dążenie do czegoś więcej - krótko mówiąc, nie staczaj się. Z perspektywy fitnessu może to oznaczać dodanie interwałów, więcej treningu siłowego, zapisanie się na cotygodniowe zajęcia jogi lub dodanie kilku dodatkowych spacerów do cotygodniowych biegów. Wciąż udoskonalaj swoje odżywianie i czas, w którym gasisz światło, aby pójść spać.

MapMyRun inspiruje do wyznaczania celów i ciągłego doskonalenia się, niezależnie od tego, czy chodzi o zabawę, kondycję czy PR. Zobacz, co te narzędzia mogą dla Ciebie zrobić: Przejdź do aplikacji i zaloguj się na trening.