Ironia biegania polega na tym, że wydaje się ono tak prostym, naturalnym ruchem, jednak okazuje się, że jest wiele możliwości zwiększenia wydajności, dzięki czemu każdy krok naprawdę się liczy. Nawet najbardziej doświadczeni biegacze robią wiele rzeczy, które ostatecznie ich spowalniają.
Sekret szybkości może być jednak prostszy, niż myślisz, bo być może nieświadomie marnujesz energię za każdym razem, gdy się sznurujesz.
NIEUŻYWANIE RAMION
Badanie z 2014 roku wykazało, że wymachy ramion podczas biegu pozwalają zaoszczędzić aż 13% energii w porównaniu z bieganiem z rękami założonymi na głowę. Skup się na prawidłowym wymachiwaniu ramionami: Jeśli lewa noga biegnie do przodu, lewe ramię powinno kierować się do tyłu za Tobą, podczas gdy prawe ramię jedzie do przodu. Pozwól, aby ramię faktycznie cofało się za Tobą, ponieważ może to zwiększyć efektywność ruchu.
BIEGANIE Z NIEEFEKTYWNYM CHODEM
Nadmierne podciąganie lub bieganie z kadencją, która nie jest dla Ciebie naturalna, może sprawić, że będziesz mniej efektywny w biegu, nawet jeśli w Twoim odczuciu wyglądasz bardziej "jak prawdziwy biegacz" - mówi Dalton Laino, fizjoterapeuta z The Movement w Dundas, Ontario. Nowi biegacze cierpią z tego powodu bardziej niż wieloletni, ponieważ wciąż próbują znaleźć odpowiedni dla siebie krok i opierają swoje biegi na tym, jak ich zdaniem wyglądają biegacze. Ten płynny, szybki, skoczny styl, który jest tak powszechny na okładkach książek i czasopism o bieganiu, rzadko jest najbardziej efektywnym sposobem biegania, a na szczęście dobry trener biegania lub nawet inteligentna para butów, które łączą się z MapMyRun, mogą zdiagnozować nieefektywności w Twoim chodzie.
CHWYTANIE PRZEDMIOTÓW W DŁONIE
Jeśli podczas biegu trzymasz się telefonu lub kluczyków do samochodu, prawdopodobnie mocno się ich trzymasz, aby ich nie upuścić. Może nie jest to odczuwalne jako drenaż energii, ale może się sumować, zwłaszcza podczas długiego biegu lub gdy musisz się skupić na konkretnym interwale. Idealnie byłoby, gdyby Twoje dłonie były zwinięte w pięści, ale powinny być na tyle luźne, byś mógł w nich trzymać chipsy ziemniaczane bez ich zgniatania.
BIEGANIE POD STROME WZGÓRZA
Robienie powtórzeń na wzgórzach sprawi, że staniesz się lepszym biegaczem, ale możesz marnować energię na stromych podbiegach, szczególnie na szlakach, kontynuując "bieg" w tempie, które w rzeczywistości jest wolniejsze niż tempo marszu. Zamiast zużywać ogromne ilości energii na powolny bieg, przejdź na szybki marsz, naciskając rękami na uda, aby dać odpocząć mięśniom nóg. Nie stracisz wiele prędkości, jeśli w ogóle, a zaoszczędzisz energię.
CZYTAJ DALEJ > 4 SPOSOBY NA ZWIĘKSZENIE EKONOMII BIEGU
WPROWADZANIE POWAŻNYCH ZMIAN W TECHNICE
Jeśli nagle zmieniasz technikę, aby obejść kontuzję, pęcherz lub bolący mięsień, prawdopodobnie nie będziesz bardzo efektywnym, szczęśliwym i wydajnym biegaczem - wyjaśnia Laino. Zmiana stylu biegania w celu dostosowania się do problemu prawie na pewno zadziała na Twoją niekorzyść w dłuższej perspektywie - lepiej odpocząć przez kilka dni i poszukać profesjonalnej pomocy, niż kuśtykać przez cały tydzień.
NOSZENIE NIEWŁAŚCIWEGO SPRZĘTU
Im bardziej się pocisz, ociekasz, obcierasz, masz do czynienia z luźnym, trzepoczącym materiałem lub po prostu czujesz się niekomfortowo z powodu źle umieszczonego szwu w spodenkach, tym gorzej będzie Ci się biegło. Ubierz się w odzież do biegania, która jest odpowiednio dopasowana do Twojego ciała, dążąc do ścisłego dopasowania, aby uniknąć oporu wiatru spowodowanego luźnym materiałem. Wybieraj materiały szybkoschnące i odprowadzające pot, a unikaj bawełny, aby uniknąć uczucia przemoczenia po kilku minutach biegu w gorącym klimacie.
WYBÓR NIEWŁAŚCIWEGO OTOCZENIA LUB POGODY
Otoczenie ma ogromny wpływ na energię podczas biegu, więc przygotuj się na sukces, zamiast utrudniać sobie bieg bardziej, niż to konieczne. Bieganie po drodze wymaga mniej energii niż bieganie po miękkiej nawierzchni, takiej jak trawa lub ziemia. Bieganie rano w gorące dni pozwala skorzystać z chłodniejszych temperatur, dzięki czemu nie tracisz tyle energii na chłodzenie. Jeśli chcesz po prostu przyspieszyć, zwróć uwagę na kierunek wiatru i wykorzystaj go, gdy to możliwe. Jeśli chcesz zwiększyć prędkość, wykonuj interwały z wiatrem w plecy, a jeśli chcesz uniknąć wiatru czołowego, znajdź drogę do domu, która jest bardziej osłonięta. Na koniec, jeśli biegasz z przyjacielem, skorzystaj z jego zanurzenia, chowając się za nim na płaskich odcinkach, aby zminimalizować opór powietrza i zmniejszyć wydatek energetyczny.
Niezależnie od tego, czy chcesz przebiec swoją pierwszą milę, czy ustanowić rekord życiowy, plan pozwoli Ci osiągnąć cel szybciej. Przejdź do aplikacji MapMyRun, dotknij opcji "Plany treningowe" i ustal swój kolejny cel - otrzymasz harmonogram i wskazówki trenerskie, które pomogą Ci go zrealizować.
0 Udziały