6 sposobów na to, by bieganie interwałów było mniej zniechęcające

Treningi interwałowe to najpopularniejsze z tych, które można pokochać do nienawiści. Zamiast swobodnych, łatwych biegów, w których twój umysł może swobodnie wędrować i możesz spokojnie zwracać uwagę na otaczający cię świat, jak ruchoma medytacja Z interwałami, będziesz się pocić, gazując dla oddechu i walcząc, aby pozostać w nim. Ale interwały mogą być (prawie) zabawne i przyjemne, jeśli jesteś do nich psychicznie przygotowany. Oto kilka sposobów, aby wyrównać swoją grę mentalną z sesją interwałową:

SZANUJ INTERWAŁY

Podczas gdy większość trenerów lub planów treningowych ma wbudowane "regularne" dni interwałowe, może się okazać, że nie pasują one do twojego życia. Jeśli każda środa ma trening interwałowy, ale jest to również ten sam dzień, w którym masz stresujący tygodniowy przegląd z szefem lub jesteś tym, który odbiera córkę z karate, możesz rozważyć zamianę dnia, na który przypadają twoje interwały. Poszukaj dnia z najmniejszym obciążeniem psychicznym lub przynajmniej takiego, w którym masz trochę czasu na dekompresję przed i po treningu. Trudno jest ekscytować się interwałami, gdy wiesz, że będziesz również robić szalony wyścig, aby zdążyć na spotkanie z szefem.

ZAOPATRZ SIĘ W DOBRY ZEGAREK

Znajdź zegarek, który ułatwi Ci śledzenie swoich interwałów. Jeśli jesteś kimś, kto zawsze traci rachubę, poszukaj zegarka, który ma funkcję przycisku okrążenia, dzięki czemu możesz go nacisnąć na początku każdego wysiłku i pozwolić mu liczyć za Ciebie. Jeśli nie masz funkcji okrążenia, zrób obliczenia przed wyjściem.

Na przykład, jeśli masz 20-minutową rozgrzewkę i 10 zestawów po 2 minuty w ciężkim tempie z 90-sekundową przerwą między nimi, wiesz, że ostatni interwał zostanie wykonany, gdy na zegarku pojawi się 55 minut. Jeśli zrobiłeś obliczenia z wyprzedzeniem, łatwiej jest się wyłączyć i nie stresować się liczeniem w głowie, aby zobaczyć, czy już skończyłeś.

STWÓRZ PLAYLISTĘ TYLKO NA INTERWAŁY

Wykazano, że muzyka może poprawić wydajność ćwiczeń nawet o 15%. Stwórz playlistę przeznaczoną wyłącznie do interwałów. To najlepsze z najlepszych, klasyczne kawałki, które sprawiają, że masz ochotę tańczyć podczas biegu. Na tej playliście znajdują się tylko najbardziej motywujące piosenki i jest ona przeznaczona wyłącznie do użytku awaryjnego. Nie słuchaj jej podczas rozgrzewki ani nawet podczas kilku pierwszych interwałów. Zachowaj ją na czas, kiedy naprawdę będziesz jej potrzebować.

ZRÓB WCZEŚNIEJ LISTĘ PROBLEMÓW

Trudna sprawa w pracy? Partner doprowadza Cię do szału? Pracujesz na boku, ale czujesz, że utknąłeś w martwym punkcie? Stwórz "Listę problemów" dla swojego życia codziennego i zawodowego. Przed ciężkimi treningami i długimi wybieganiami zajrzyj do niej, aby mieć coś do przemyślenia, co jest relatywnie gorsze od samego treningu, który właśnie wykonujesz. Jest to podejście dwutorowe. Po pierwsze, trudny interwał wydaje się mniejszym wyzwaniem w porównaniu z trudnym problemem w biurze, a po drugie, może się okazać, że sam bieg pomaga oczyścić mózg na tyle, by wymyślić kreatywne rozwiązanie. Jeśli to dodaje stresu, przygotuj bardziej optymistyczny plan myślowy, np. zaplanuj następne wakacje lub zastanów się, gdzie później zjesz kolację. Wcześniej zaplanowane rozproszenie myśli pomoże Ci przetrwać trudne chwile!

SPŁACAJ SIĘ

Interwały to pieniądze w banku dla Twojej kondycji, ale co powiesz na to, by dosłownie przełożyły się na zimną, twardą gotówkę? Za każdym razem, gdy kończysz trening interwałowy, wrzuć 1, 5 lub 10 dolarów do swojego "biegowego" słoika (wirtualnego lub w realu). Użyj tego słoika, aby sfinansować swoje zabawne zakupy związane z bieganiem, takie jak smartwatch, który byłby ogromnym uaktualnieniem od trzymania telefonu podczas sprintu lub ten docelowy wyścig, który masz na swojej liście wiaderek od lat.

PRZYPOMNIJ SOBIE, DLACZEGO TO ROBISZ

Interwały nie powinny być przerażające - po prostu zaczynają czuć się w ten sposób, gdy wywieramy na siebie dużą presję, aby wykonać. Ale niektóre treningi idą lepiej niż inne, i to jest OK. Staraj się pamiętać, że interwały nie są zaprojektowane tak, abyś był nieszczęśliwy, są zaprojektowane tak, abyś był szybszy. Mogą nie sprawiać przyjemności w danej chwili, ale efekty są tego warte, kiedy twoje stałe biegi nagle wydają się dużo łatwiejsze i bardziej naturalne.