5 sposobów na dodanie zdrowia i sprawności fizycznej do swojego napiętego harmonogramu

Nadeszło lato i nadszedł czas, aby powrócić do plażowej sylwetki. Optymalne zdrowie i sprawność fizyczna są ważne dla wielu osób, ale wymagania związane z pracą, domem i życiem osobistym mogą sprawić, że poczujemy, że nie mamy na to czasu. Jednak zaledwie kilka minut ćwiczeń dziennie może poprawić stan zdrowia. Niezależnie od tego, czy jest to zwykły pięciominutowy spacer, czy intensywna wędrówka po lesie, ćwiczenia fizyczne mogą uwalniać endorfiny, które pomagają złagodzić stres i sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany i produktywny w codziennym życiu.

via Huffington Post

Oto pięć wskazówek, które pomogą ci stać się sprawnym i zdrowym.

1. Wyznacz sobie krótko- i długoterminowe cele.
Cele krótkoterminowe pozwolą Ci zachować codzienną konsekwencję. Cele długoterminowe pozwolą Ci wyjść poza swoją strefę komfortu. Jako cel krótkoterminowy możesz pić jedno zielone smoothie dziennie. Celem długoterminowym będzie trening i rejestracja na 5K, 10K lub więcej, w zależności od poziomu sprawności fizycznej i ograniczeń czasowych.

2. Uzyskaj wsparcie.
Dotarcie do innych, którzy mają podobne cele, pomoże Ci szybciej je osiągnąć. Dołącz do grupy Weight Watchers lub lokalnego klubu spacerowego lub biegowego w Twojej okolicy. Dołącz do siłowni lub uczęszczaj na zajęcia jogi. Znajdź forum internetowe na temat odchudzania, aby uzyskać wsparcie i motywację.

3. Nie masz czasu? Połącz swój trening z inną czynnością.
Każda czynność, która wymaga od ciebie ruchu ciała, jest uważana za trening. Wykonuj te czynności, które możesz wykonywać wielozadaniowo. Spacery to oczywista oczywistość. O ile nie masz schorzeń, które ograniczają Twoją zdolność do chodzenia, możesz po prostu założyć trampki w przerwie na lunch, wyjść na zewnątrz i spacerować przez 5-10 minut podczas załatwiania spraw. Zaparkuj samochód na końcu parkingu, jeśli masz do załatwienia sprawy w sklepie spożywczym lub centrum handlowym. Nie zapomnij o schodach lub dłuższej drodze powrotnej do domu lub biura. Wymieszaj ćwiczenia z czasem spędzonym z rodziną za pomocą Wii Fit lub skorzystaj z konkurencyjnej aplikacji Fitbit, która śledzi Twoje postępy, a nawet ma konkursy, które możesz zorganizować z przyjaciółmi.

4. Spraw, aby woda była napojem z wyboru.
Osiem szklanek wody dziennie sprawi, że będziesz nawodniony i pomoże Ci schudnąć. Picie wody hamuje apetyt, co czyni jeden mniej prawdopodobne, aby przejadać. Woda jest łatwo dostępna dzięki fontannom w pracy, centrum handlowym, na lotnisku itp. Zawsze nosić wypełnioną butelkę wody pod ręką lub mieć dostęp do fontanny, jeśli zabraknie.

5. Wybieraj zbilansowane posiłki, zamawiając je na wynos lub jedząc poza domem.
Możesz wybrać, jakie rodzaje żywności jesz. Kiedy jesz na mieście lub na wynos, wybieraj zbilansowane porcje białka, węglowodanów i tłuszczów. Jeśli wybierasz się na przykład do delikatesów, wybierz grillowanego kurczaka z sałatką i pucharkiem owoców na deser. Jeśli wybierasz się na stek, zamiast frytek lub puree ziemniaczanego wybierz warzywa lub sałatkę.

Z tych prostych wskazówek, będziesz w stanie łatwo dopasować zdrowie i fitness do codziennej rutyny.