5 porad dla początkujących rowerzystów dotyczących kolarstwa szosowego

Rowerzyści łatwo zapominają o tym, czego nie wiedzieli, gdy zaczynali jeździć na rowerze. Bardzo szybko długoletni rowerzyści ekscytują się rozmowami o oponach bezdętkowych, pedałach bez zatrzasków i odpowiednim żelu węglowodanowo-polimerowym do tankowania, ale zapominają, że jest wiele rzeczy, których nowy rowerzysta musi się nauczyć, zanim będzie mógł komfortowo jeździć na rowerze.

Jeśli dopiero zaczynasz lub pomagasz przyjacielowi zacząć jeździć na rowerze, te wskazówki i doświadczenia pochodzą od początkujących rowerzystów, którzy żałują, że nie znali tych pojęć, gdy zaczynali jeździć.

"Nie dowiedziałam się, że kozice - czyli spodenki rowerowe z wyściółką - są potrzebne, dopóki nie zaliczyłam kilku niewygodnych przejażdżek" - mówi Sara, która w ciągu ostatnich kilku sezonów stała się biegłą rowerzystką górską. "Nawet po tym, jak dowiedziałam się o spodenkach rowerowych, minął cały sezon, zanim ktoś niezręcznie wspomniał, że nie powinnam nosić do nich bielizny".

Główny składnik przyjemności z jazdy na rowerze obejmuje zwiększony komfort na siodełku poprzez zmniejszenie tarcia. Pominięcie bielizny pomaga uniknąć tarcia, które może prowadzić do otarć, a nawet odleżyn pod siodełkiem. Chociaż nie musisz zakładać spodenek rowerowych ze spandexu, większość doświadczonych rowerzystów stosuje jakąś formę wkładki w spodenkach, aby zwiększyć komfort jazdy. To duża różnica, zwłaszcza gdy zaczynasz jeździć dłużej.

CZYTAJ DALEJ > JAZDA W KOMANDOSACH I INNE (DELIKATNE) LEKCJE WYNIESIONE Z ROWERU

Wielu nowych rowerzystów zakłada, że jazda na rowerze jest z natury bolesna, tak jak unikanie dyskomfortu w siodełku. Jasne, przesuwanie granic możliwości na podjazdach zawsze będzie niewygodne, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś sprawny. Ale są pewne rodzaje bólu, których można uniknąć. "Przez pierwsze dwa lata jazdy miałem zdrętwiałe stopy i dłonie. Myślałam, że tak właśnie robią rowerzyści" - mówi Julie, kolarka, która zaczęła jeździć po żwirze trzy lata temu. "Potem dopasowałam rower, zmieniłam siodełka i zdałam sobie sprawę, że można jeździć i czuć się komfortowo!".

Jeśli odczuwasz zlokalizowany ból za każdym razem, gdy jeździsz, być może nadszedł czas, aby dostosować rower, korzystając z profesjonalnego dopasowania roweru lub nawet po prostu bawiąc się wysokością siodełka, typem siodełka i wysokością kierownicy.

Wielu początkujących ma tendencję do przesadzania z ćwiczeniami, ponieważ ich organizm nie jest do nich przyzwyczajony. Pozytywnym aspektem jest to, że nie trzeba wiele, aby zauważyć poprawę - a jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jazdy, możesz stać się szybszy i sprawniejszy, jeżdżąc przez krótkie okresy. Bob jest w swoim czwartym roku jazdy na rowerze i mówi, że jego największym zaskoczeniem było to, że znalazł zyski, dodając kilka dodatkowych krótkich obrotów każdego tygodnia zamiast wielu dłuższych przejażdżek. "Nie widziałem, jak te krótkie przejażdżki mogłyby pomóc, ale po kilku tygodniach poczułem się o wiele bardziej zaznajomiony z rowerem i odkryłem, że naprawdę cieszyłem się różnorodnością dłuższych i krótszych przejażdżek, zamiast jeździć, dopóki nie byłem całkowicie wyczerpany za każdym razem, gdy jechałem".

Na każdym poziomie sprawności ważne jest, aby nie wszystkie sesje były nędzne lub wyczerpujące. Dla początkujących kolarzy, "wystarczająco" nie jest zbyt wiele i najlepiej jest włączyć do rutyny różne zabawne treningi. Może to być tak proste, jak jazda we własnym tempie, przez 10-30 minut kilka razy w tygodniu pomiędzy dłuższymi przejażdżkami grupowymi.

Wielu nowych rowerzystów stawia sobie za cel utratę wagi i unika jedzenia na rowerze, aby podwoić efekt utraty wagi. "Przez pierwsze kilka lat nigdy nie jadłam na rowerze, ale potem byłam tak głodna, że po powrocie do domu stawałam przed drzwiami lodówki i jadłam" - wspomina Sara. "W końcu zaczęłam zabierać ze sobą przekąski na przejażdżkę i odkryłam, że mogę wrócić do domu i doprowadzić się do porządku przed zjedzeniem przemyślanej przekąski. Moje treningi były lepsze, a ja faktycznie zmniejszyłam rozmiar spodni!".

Podstawową zasadą jest, aby jeść i pić "coś" co godzinę jazdy. Nie jest to dokładne, ale lepsze to niż nie jeść w ogóle. W miarę zdobywania doświadczenia, możesz dostosować się i stać się bardziej konkretny z tankowania w oparciu o to, czego potrzebujesz. Wsłuchuj się w swój organizm i szukaj sygnałów, że potrzebujesz więcej (np. brak energii lub marudzenie), że jesz za dużo lub niewłaściwie (np. złe samopoczucie).

Jeśli nie jesteś gotowy na pracę jeden na jeden z trenerem, możesz skorzystać z wielu form "coachingu". Lokalne kluby to świetny sposób na znalezienie społeczności i szybkie uzyskanie odpowiedzi na wszystkie pytania związane z początkiem jazdy. Wiele klubów oferuje cotygodniowe przejażdżki grupowe lub przynajmniej sesje nauki jazdy grupowej lub doskonalenia umiejętności w różnych momentach sezonu.

Dobry przyjaciel, który jest cierpliwy i nie jest tak daleko przed tobą w swojej podróży rowerowej może być również doskonałym źródłem informacji, ponieważ ich doświadczenia i błędy nie są tak daleko w przeszłości. Ci sami przyjaciele mogą mieć pomysły, gdzie jeździć bezpiecznie i mogą mieć rekomendacje dotyczące sprzętu, który sprawdził się w ich przypadku.

Jeśli masz aspiracje do zdobycia dużych celów lub dużych wydarzeń, możesz rozejrzeć się za trenerami, którzy pomogli podobnie myślącym rowerzystom. Trening może być stałą relacją lub kilkoma sesjami poświęconymi umiejętnościom rowerowym, ustawieniu roweru i odpowiadaniu na pytania. Każdy z tych środków pomoże Ci zapewnić bezpieczeństwo i efektywność zmiany biegów i pozycjonowania.

PODSUMOWANIE

Choć jest to ważne dla nowych rowerzystów, aby się tego nauczyć, jest to również ważne dla doświadczonych rowerzystów, aby o tym pamiętać. Ustal optymalną odzież i sprzęt dla swojej dyscypliny i terenu, trenuj różnorodnie i zostaw coś w baku na wielu swoich przejażdżkach, podsycaj treningi, które przesuwają twoje granice i szukaj informacji zwrotnej od trenerów i innych kolarzy, aby robić postępy.