Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Chodzenie na siłownię ma sprawić, że będziesz zdrowszy. Ale czasami trudno się nie zastanawiać, czy to zatłoczone, spocone środowisko może również sprawić, że będziesz bardziej podatny na przeziębienia i wirusy. "Zarazki i bakterie...
Chodzenie na siłownię ma sprawić, że będziesz zdrowszy. Ale czasami trudno się nie zastanawiać, czy to zatłoczone, spocone środowisko może również sprawić, że będziesz bardziej podatny na przeziębienia i wirusy.
"Zarazki i bakterie można znaleźć wszędzie, także w siłowniach" - mówi Jack Foley, zastępca dyrektora ds. medycyny sportowej na Uniwersytecie Lehigh. "Ostatnią rzeczą, której chcesz podczas ćwiczeń, jest zachorowanie z twojej siłowni". I chociaż szansa jest tam, siłownia naprawdę nie jest tak dużym winowajcą, jak mogłoby się wydawać.
Foley i Steven Zinder, dyrektor treningu atletycznego na Uniwersytecie Południowej Florydy, byli dwoma głównymi autorami oświadczenia o stanowisku National Athletic Trainers Association w sprawie zakażeń skóry w obiektach treningowych. Strona podsumowanie tego stanowiska: Infekcje skórne mogą szybko rozprzestrzeniać się wśród sportowców lub przez wspólne siłownie i sprzęt.
"Infekcje skórne lub epidemie mogą wystąpić w miejscach, gdzie jest duża ilość lub bliskie sąsiedztwo, jak w szatniach lub na siłowni; kontakt skóra do skóry podczas aktywności lub kontakt ze skażonymi powierzchniami, takimi jak sprzęt, ławki lub maty do ćwiczeń; a także, często, brak higieny" - mówi Foley.
Teraz, zanim zrezygnujesz z członkostwa w siłowni lub wykorzystasz to jako wymówkę, by zostać w domu, wiedz, że ryzyko jest wciąż bardzo małe - zwłaszcza jeśli podejmiesz kilka prostych kroków, by uniknąć zarażenia się wirusami lub bakteriami.
Oto kilka prostych kroków, które zalecają Zinder i Foley:
1"Myj ręce częściej, niż myślisz, że potrzebujesz", mówi Zinder. "Częste mycie rąk może być naszą najlepszą obroną" - mówi Foley.
Zwykłe mydło i ciepła woda to dobry sposób, aby upewnić się, że nie przenosisz zarazków z jednego miejsca na drugie.
2Zasada mycia rąk wodą z mydłem odnosi się również do całego ciała. "Zawsze powinieneś brać prysznic w obiekcie, w którym ćwiczysz", powiedział Zinder.
Kiedy skończysz ćwiczyć, czas wziąć prysznic. Nie jest to czas na wskakiwanie do samochodu i przenoszenie zarazków, które mogą znajdować się na brudnych ubraniach, do czystego samochodu i domu. Jeśli to zrobisz, mówi Zinder, możesz łatwo zebrać te zarazki z powrotem, gdy następnym razem wsiądziesz do samochodu.
3Częścią ochrony przed przenoszeniem zarazków jest trzymanie brudnych rzeczy oddzielnie od czystych. Pomyśl o tym, że większość z nas idzie rano na siłownię, mówi Zinder. Zakładamy nasze ubrania do ćwiczeń i zabieramy ze sobą torbę z czystymi rzeczami do pracy. Po zakończeniu ćwiczeń, zwykle wyjmujemy z torby czyste rzeczy i wrzucamy do niej brudne. Następnie, następnego ranka powtarzamy to wszystko od nowa - tylko teraz brudne rzeczy przeniosły zarazki na naszą torbę na siłownię, które nasze czyste ubrania podniosą - tworząc błędne koło zarazków.
Idealnie, mówi, przyniósłbyś siatkową torbę na brudny sprzęt i wrzuciłbyś wszystko do prania (z torbą) po powrocie do domu. Nie zapominaj, że spody butów mogą przenosić wiele zarazków, co może oznaczać włożenie ich do małej plastikowej torebki po zakończeniu ćwiczeń.
4Mógłbyś przynieść własną wersję wszystkiego, ale nie warto. Zamiast tego skup się na przedmiotach, które nie są regularnie czyszczone przez siłownię, takich jak maty do jogi.
Możesz nawet chcieć wytrzeć rzeczy, które są czyszczone - jak ciężarki czy bieżnie - zanim ich użyjesz. Miejmy nadzieję, że osoba, która używała go przed tobą, wytarła go, ale możesz kontrolować tylko to, co możesz kontrolować, mówi Zinder.
5Nie dziel się maszynkami do golenia ani produktami higieny osobistej, mówi Foley. Nie idź na siłownię, jeśli jesteś przeziębiony. Noś klapki w szatni.
"Jedyną rzeczą, za którą możesz być odpowiedzialny to ty sam", mówi Zinder, "i na szczęście nauczyłeś się wszystkich rzeczy, które musisz wiedzieć [o higienie] już w szóstej klasie".
Ostatecznie, mówi Zinder, zarazki na siłowni nie są aż tak dużym problemem.
Łatwo jest wysadzić to z proporcji, ale w rzeczywistości, mówi, wszyscy moglibyśmy użyć kilku więcej zarazków o niskim poziomie w naszym życiu. Mogą one pomóc zbudować zdrowy system odpornościowy. A czy bycie zdrowszym nie jest powodem, dla którego przede wszystkim ćwiczysz?
PRZYGOTUJ SIĘ DO NASTĘPNEGO TRENINGU
> Trening dla mężczyzn> Trening dla
kobiet>Trening dla
chłopców>Trening dla
dziewcząt