Jaki jest najlepszy czas na regenerację po epickiej jeździe?

Kiedy kończysz wielką jazdę lub wyścig, zwykle czujesz się bardziej zmotywowany, aby utrzymać dreszczyk emocji związany z tą wielką jazdą przy życiu. W rzeczywistości jednak, po epickim wydarzeniu, które doprowadziło Cię do granic wytrzymałości, masz do spłacenia pewien dług w postaci regeneracji. Przez okres czasu od kilku dni, przez tygodnie, aż po miesiące (w przypadku epickich, wielodniowych imprez) możesz spodziewać się spadku energii, sprawności i motywacji.

Wiedza o tym, ile czasu należy odczekać przed ponownym treningiem lub podjęciem kolejnego wielkiego epickiego wyczynu wymaga pewnego doświadczenia i cierpliwości, ale istnieje kilka zasad, które pomogą Ci się nimi kierować.

CZYNNIKI, KTÓRE WPŁYWAJĄ NA REGENERACJĘ

• Twój poziom sprawności fizycznej w stosunku do wymagań wyścigu: Profesjonaliści będą mieli wyższą kondycję na wydarzenie, więc ich normalny dzień jest bardziej podobny do dnia wyścigu i jest mniej zakłócający. Jeśli przypadkowo zdecydujesz się na "Everest" lub przejechanie 200 mil po tym, jak nie jeździłeś przez kilka miesięcy, możesz spodziewać się, że będziesz musiał odzyskać siły dłużej, niż gdybyś trenował do tego wyścigu.

• Strategia Pacing, lub jak głęboko w rezerwie fitness idziesz: Niektórzy ludzie nie ścigają się maksymalnie w długich imprezach wytrzymałościowych, takich jak Gran Fondos, podczas gdy niektórzy ludzie idą bardzo głęboko. Twoje podejście do tego wydarzenia może sprawić, że regeneracja będzie trwała od kilku dni do kilku tygodni.

• Czas trwania: W miarę jak zawody stają się coraz dłuższe, czas regeneracji zazwyczaj się wydłuża. Wielodniowe imprezy, takie jak Race Across America, mogą powodować ekstremalne zmęczenie, więc regeneracja może trwać miesiącami.

• Środowisko: Jazda w bardzo gorących warunkach lub na dużych wysokościach może stanowić ekstremalne obciążenie dla organizmu. Nawet jeśli wydarzenie samo w sobie nie jest zbyt "epickie", możesz czuć się wyłączony przez kilka tygodni.

• Plan dnia: Jeśli Twój sen jest zakłócony z powodu wczesnych startów, podróży lub wielodniowych zawodów, to zwykły rytm Twojego organizmu jest wyłączony i może to wpłynąć na to, jak szybko się odbudujesz. To samo wydarzenie przeprowadzone w nocy może wymagać więcej dni, aby wrócić do normalnego samopoczucia.

• Twoja własna fizjologia: Niektórzy ludzie bardzo szybko dochodzą do siebie, podczas gdy inni są obolali przez wiele dni. Z wiekiem oczekujemy wolniejszego powrotu do formy po epickiej jeździe, która przekracza nasze granice. Twoje odżywianie, styl życia i praktyki treningowe mogą mieć na to wpływ.

CZYTAJ DALEJ > CO DZIEJE SIĘ Z TWOIM CIAŁEM PO PRZEJECHANIU CENTYMETRA?

PLANOWANIE REGENERACJI

Badania pokazują, że Twoja motywacja do treningu, bolesność, zmęczenie i nastrój są dobrymi wskaźnikami stanu fizjologicznej regeneracji. Jeśli jesteś zrzędliwy, zmęczony lub odczuwasz zmęczenie podczas wspinaczki lub wykonywania interwałów (lub chodzenia po schodach), to weź więcej regeneracji. Dla niektórych osób motywacja, by wsiąść na rower, jest dobrym wskaźnikiem, że sensowne jest stopniowe łagodzenie powrotu do jazdy za pomocą kilku krótkich przejażdżek o niskiej intensywności, aby wesprzeć dalszą regenerację i pomóc w rozpoczęciu procesu ponownego treningu.

Biorąc pod uwagę wszystkie te czynniki wpływające na czas regeneracji, najlepiej jest zaplanować tygodnie regeneracji, a następnie dostosować się do dłuższego czasu regeneracji w oparciu o oznaki i objawy, jakie daje organizm.

Możesz znacznie zwiększyć swoje szanse na sukces, planując swój sezon z wyprzedzeniem. Użyj kalendarza (papierowego lub cyfrowego), aby wpisać 1-3 duże wyścigi (lub przejażdżki), w których chcesz wystartować najszybciej. Możesz zrobić więcej imprez, ale skupienie się na kilku pomoże Ci sprecyzować potrzebę regeneracji i ukierunkować trening. Ogólnie rzecz biorąc, sportowcy, którzy planują swoje epopeje, odnoszą większe sukcesy i są bardziej zadowoleni ze swojego wydarzenia, a także szybciej wracają do zdrowia, ponieważ trenowali specjalnie na to wydarzenie i przewidzieli pewne zmęczenie po epopei.

JAK ZREGENEROWAĆ SIŁY

Czas wolny może obejmować podróż do domu po zawodach, wakacje z rodziną lub po prostu chodzenie do pracy każdego dnia i dążenie do tego, by położyć się spać o odpowiedniej porze. Tydzień z dala od roweru może być dobry, aby uniknąć pokusy ostrej lub długiej jazdy lub obu, aby "przetestować nogi". Wykorzystaj ten czas na wizyty u lekarza, dodatkowy sen, chodzenie lub trening crossowy, spędzanie czasu z rodziną, a wrócisz zdrowszy i bardziej zmotywowany.

Aby osiągnąć jak najlepszą formę i zdążyć przed kolejnym wydarzeniem, najrozsądniej jest zaplanować w kalendarzu okresy regeneracji i z wyprzedzeniem uznać potrzebę powrotu do zdrowia. W miarę odzyskiwania, używaj znaków, które daje ci twoje ciało, aby dostroić, jak długo odzyskujesz energię przed ciężkim treningiem lub podjęciem kolejnej epickiej jazdy.