Ciężary. Wszyscy widzieliśmy je na siłowni. Niektórzy z nas, bardziej niż inni, nie są wielkimi fanami tego typu treningu. Jednak po sprawdzeniu tych 13 powodów, aby rozpocząć podnoszenie ciężarów z Huffington Post, może dwa razy pomyśleć o podnoszeniu tych hantli następnym razem jesteś na siłowni.

Pomimo powszechnego przywiązania do maszyn cardio w takich sprawach jak utrata wagi i ogólny stan zdrowia, trening siłowy nie tylko buduje mięśnie, ale może zapobiegać chorobom, poprawić nastrój i - naprawdę! - pomóc ci schudnąć. Poniżej znajduje się 13 powodów, dla których powinieneś zacząć włączać trening siłowy do swojej rutyny treningowej.

1. Będziesz żył dłużej

Podczas gdy większość form regularnych ćwiczeń może dodać lat do Twojego życia, trening siłowy w szczególności przynosi duże korzyści. Wraz z wiekiem, im więcej masy mięśniowej mamy, tym mniej prawdopodobne jest, że umrzemy przedwcześnie, zgodnie z badaniami z 2014 roku z UCLA. "Innymi słowy, im większa masa mięśniowa, tym niższe ryzyko śmierci", współautor badania Arun Karlamangla, M.D., powiedział w oświadczeniu. "Tak więc, zamiast martwić się o wagę lub wskaźnik masy ciała, powinniśmy starać się zmaksymalizować i utrzymać masę mięśniową". A co jest lepszym sposobem, aby zmaksymalizować te mięśnie niż przez pompowanie żelaza?

2. Dla lepszego snu

Regularnie ćwiczący, zwłaszcza ci, którzy naprawdę się forsują, zgłaszają najlepszy sen, a podnoszenie ciężarów nie jest wyjątkiem. W niewielkim badaniu z 2012 roku, przeprowadzonym na starszych mężczyznach, naukowcy odkryli, że trening oporowy zmniejszył liczbę przebudzeń w nocy, w porównaniu z grupą kontrolną, która nie wykonywała żadnych ćwiczeń.

3. Twoje postępy są zauważalne

Nic nie daje takiej satysfakcji, jak wyznaczenie sobie celu i jego osiągnięcie. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć siłowo, przekonasz się, że ciężar, który kiedyś wydawał Ci się niemożliwy do podniesienia, zaczyna wydawać się łatwy szybciej, niż możesz to sobie wyobrazić. A wtedy poczujesz się jak szef.

4. Aby chronić swoje kości

Uważa się, że ćwiczenia z obciążeniem, a w szczególności trening siłowy, zwiększają gęstość kości, zmniejszając ryzyko złamań i pęknięć u starszych osób.

5. Aby poprawić swoją równowagę

Oczywiście, jedną z głównych przyczyn złamań kości w podeszłym wieku jest upadek. Niektóre z korzyści płynących z podnoszenia ciężarów w ochronie przed osteoporozą mogą być związane z poprawą siły i równowagi, co skutkuje mniejszą liczbą upadków. Badania sugerują, że różne ćwiczenia z oporem mogą zmniejszyć ryzyko upadku o około 30 procent.

6. To może uczynić cię szczęśliwszym

Podobnie jak wiele form aktywności fizycznej, trochę podnoszenia może zdziałać cuda dla Twojego zdrowia psychicznego. Trening siłowy został powiązany ze zmniejszeniem objawów lęku i depresji, jak również poprawę samooceny, a może nawet dać swoją moc mózgu impuls.

7. Aby wyglądać lepiej w swoich chudych dżinsach

Teraz nie sugerujemy, aby podnosić ciężary (lub wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia, dla tej sprawy) wyłącznie dla wyglądu, ale jeśli chodzi o odchudzanie, niekończące się godziny na eliptycznym może nie być coraz bliżej do wyników, które desperacko szukasz. W rzeczywistości budowanie mięśni może pomóc ci stracić tłuszcz bardziej skutecznie niż po prostu robienie cardio. "Jeśli szukasz utraty tłuszczu, idź z treningiem siłowym", powiedział Business Insider trener Nick Tumminello, autor Strength Training for Fat Loss. "Obserwuj swoją dietę, aby ujawnić swój kształt, i trenuj siłowo, aby poprawić ten kształt".

8. Aby spalić więcej kalorii

Po prostu posiadanie więcej mięśni na swojej ramie pomaga twojemu ciału spalić dodatkowe kalorie - nawet jeśli siedzisz całkowicie nieruchomo.