Rowerzyści uwielbiają chwalić się tym, ile kilometrów przejechali. Początkujący kolarze często śledzą swój przebieg, ponieważ łatwo jest go zobaczyć na prostym prędkościomierzu i śledzić w czasie. Początkujący rowerzyści często nie zapuszczają się daleko od swoich zwykłych tras lub szukają tras górskich, więc dystans może zapewnić motywację i pewne wskazania postępów.
Jeśli jeździsz konsekwentnie od jakiegoś czasu, uzyskasz lepsze wskaźniki postępów w treningu, śledząc czas jazdy, liczbę dni jazdy i jakość intensywnych dni, aby zobaczyć postępy i wychwycić zakłócenia lub oznaki, że musisz dostosować trening.
CZAS I DŁUGOŚĆ JAZDY NA ROWERZE
Problem z oceną treningu na podstawie przebiegu polega na tym, że w niektórych tygodniach możesz być wolniejszy ze względu na wiatr, temperaturę lub inny teren. Tak więc tydzień ciężkiego treningu może wyglądać łatwiej w dzienniku treningowym, jeśli jedyną miarą jest dystans, jaki pokonałeś. Jeśli śledzisz czas spędzony na rowerze, możesz zorientować się, jak wygląda porównanie poszczególnych tygodni, a także uzyskać lepszy zapis tego, jak długo ćwiczyłeś. Możesz również śledzić zarówno dystans, jak i czas, aby uzyskać dwa wskaźniki objętości, które możesz śledzić w dłuższej perspektywie.
CZYTAJ DALEJ > POPRAW SWOJĄ JAZDĘ NA ROWERZE ZA POMOCĄ DZIENNIKA TRENINGOWEGO
INTERWAŁY I INTENSYWNOŚĆ
Innym problemem związanym ze śledzeniem przebiegu jest to, że kolarze są zmuszeni do jazdy z określoną prędkością, aby zmaksymalizować dystans pokonywany podczas każdej jazdy. Podstawowym błędem popełnianym przez wielu rowerzystów jest niewykorzystywanie zalet treningu biegunowego i planowanie ciężkich, skoncentrowanych dni, ale raczej domyślanie się średniej intensywności przez większość dni.
Gdy nabierzesz doświadczenia jako kolarz, warto zaplanować kilka ciężkich, skoncentrowanych dni, podczas których będziesz jeździł w grupie lub wykonywał zorganizowane interwały. Planowanie i śledzenie ciężkich dni pomoże Ci zrównoważyć je dniami o niskiej intensywności i skupieniu, które odmładzają fizycznie i psychicznie oraz pomagają budować Twoją wytrzymałość.
Aby zobaczyć poprawę, możesz śledzić intensywność swoich interwałów za pomocą mocy, tętna lub czasu potrzebnego na pokonanie lokalnego wzniesienia. Twój dziennik treningowy może zawierać informacje o intensywności treningu w postaci uśrednionej mocy, liczby wykonanych interwałów, czasu spędzonego w danej strefie lub czasu potrzebnego na pokonanie dystansu. Te liczby dotyczące intensywności stanowią bardzo dobre wskazówki dotyczące Twoich postępów, jeśli obserwujesz trendy. Możesz przejść od 3 x 10 minut do 3 x 20 minut interwałów progowych w ciągu kilku miesięcy lub awansować do grupy "A" z grupy "B" w lokalnej grupie kolarskiej.
CZYTAJ DALEJ > 5 ZASAD MAKSYMALIZACJI INTERWAŁÓW NA ROWERZE
CZĘSTOTLIWOŚĆ
Czy jeździłeś/aś dzisiaj? Ile przejazdów wykonałeś w tym tygodniu/miesiącu? Na to pytanie można łatwo odpowiedzieć i śledzić jego przebieg w czasie, co może dać wgląd w spójność i częstotliwość treningu kolarskiego. Najlepsi zawodnicy jeżdżą konsekwentnie, a początkujący rowerzyści korzystają z częstych treningów, by stawać się coraz lepszymi.
Śledzenie częstotliwości jest łatwym i tanim sposobem na monitorowanie postępów i obserwowanie trendów w treningu. Powszechnym przykładem jest bardzo intensywna i długa jazda w weekend i zmęczenie, które uniemożliwia trening do czwartku, więc w tym tygodniu jeździsz tylko 2-3 razy, a nie pięć, gdybyś nie jeździł tak intensywnie lub tak daleko w weekend. Jeśli częstotliwość spada, często istnieje potrzeba dostosowania planu, aby zapewnić, że nadal trenować konsekwentnie i uniknąć cyklu treningu zbyt ciężko, a następnie za mało.
CZYTAJ DALEJ > JAK SKORYGOWAĆ TRENING, GDY NIE DZIAŁA
NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE
Śledzenie treningu nie musi być ani zaawansowane technicznie, ani pracochłonne. Patrząc na to, jak często trenujesz, jak długo trenujesz i co się dzieje podczas intensywnych jazd każdego tygodnia, możesz uzyskać ogromny wgląd w postępy swojej kondycji kolarskiej. Śledząc wskaźniki określające kondycję i czas spędzony na ćwiczeniach, możesz uniknąć częstych błędów i nieporozumień dotyczących tego, co jest ważne w treningu, które mogą być spowodowane tylko patrzeniem na przebieg.
0 Udziały