To prawda, że biegacze to twarda grupa, ale nawet najsilniejsi mogą osiągnąć swój punkt krytyczny, zarówno bezpośrednio podczas treningu, jak i w życiu osobistym, co może mieć wtórny wpływ na ich bieganie. Od biegaczy rekreacyjnych po elitarnych, wszystkie poziomy zaawansowania mają swoje specyficzne wyzwania i mogą skorzystać z nauki, jak budować odporność.
"Odporność to wytrzymywanie, a nawet radzenie sobie ze stresorami lub przeciwnościami losu" - wyjaśnia John Keenan, MS, trener biegania i umiejętności mentalnych oraz współwłaściciel Intrepid Performance Consulting. "W oparciu o badania, cztery najczęstsze problemy - a zatem możliwości budowania odporności - to kontuzje, załamania wydajności, choroby i zmiany w karierze".
Samo przeczytanie tej listy może sprawić, że będziesz niespokojny, ale ważne jest, aby wiedzieć, że te problemy nie muszą być negatywnym zakończeniem twojej historii. Keenan używa kontuzji jako przykładu; sposób, w jaki podchodzisz do rekonwalescencji i wyznaczasz cele po powrocie do biegania, może mieć ogromne znaczenie w budowaniu odporności. To wszystko jest częścią przekształcania niefortunnych okoliczności w pozytywny rezultat.
KORZYŚCI Z OSIĄGNIĘCIA PUNKTU KRYTYCZNEGO
Kiedy osiągasz punkt załamania, podczas treningu lub wyścigu, stawia Cię to w doskonałej pozycji do budowania odporności. Niektórzy twierdzą, że możesz stać się silniejszym biegaczem i człowiekiem, odbijając się od tych trudnych momentów. Dotyczy to zarówno osiągnięcia punktu załamania, jak i faktycznego "załamania". Keenan zauważa różnicę między tymi dwoma pojęciami, ponieważ w przypadku rezygnacji nie ma mowy o odbiciu się od dna. Osiągnięcie punktu załamania może nie wydawać się dobre w danej chwili, ale z pewnością przynosi pewne długoterminowe korzyści.
"Możesz osiągnąć punkt załamania, a nawet złamać się, a mimo to ukończyć sesję treningową lub wyścig" - potwierdza Jeff Grant, specjalista w dziedzinie coachingu mentalnego, szczytowej wydajności i transformacji oraz autor książki "Flow State Runner: Activate a Powerful Inner Coach's Voice". "To często są momenty, które wpływają na Ciebie w ogromnie pozytywny sposób, ponieważ doświadczasz z pierwszej ręki lekcji, że jesteś silniejszy i bardziej odporny, niż Ci się wydaje. Znamy swoje granice tylko wtedy, gdy je przekraczamy, a żeby to zrobić, musimy być gotowi się złamać, być może tylko psychicznie i emocjonalnie, ale potencjalnie również fizycznie. W ten sposób, osiągnięcie punktu załamania jest kopaniem w soczysty moment wzrostu. Warto to zrobić, aby rozwinąć się jako biegacz i osoba nawigująca po życiu w ogóle".
Ponownie, wiele z tego zależy od tego, jak jesteś w stanie spojrzeć na sytuację i możesz nie uzyskać tych korzyści, dopóki nie będziesz w stanie cofnąć się i zastanowić nad tym, co się stało. Może to nawet pomóc w zidentyfikowaniu wyzwalaczy i słabości, nad których uniknięciem lub wzmocnieniem powinieneś popracować, aby nie znaleźć się ponownie w tej samej sytuacji.
DLACZEGO TRENING MENTALNY JEST WAŻNY
Aby lepiej się uzbroić, warto włączyć do swojej rutyny trening mentalny. Od upadku podczas wyścigu po kontuzję, która uniemożliwia Ci trening, odporność psychiczna jest kluczowa. Jeśli wykonałeś pracę umysłową z góry, będziesz już miał wiele narzędzi, których potrzebujesz, aby szybciej się odbić (i być w stanie odwrócić sytuację i zobaczyć pozytywne aspekty o wiele szybciej, też).
Trening mentalny może wyglądać inaczej dla każdego, ale Keenan podkreśla, że powinna to być "specyficzna i odrębna praktyka", która jest często pomijana. Ludzie nie wiedzą, co robić, więc pomijają to całkowicie.
"Proszę wszystkich moich klientów, aby prowadzili 'dziennik myśli' obok swojego dziennika biegowego" - wyjaśnia Keenan. "Zapomnij o koncepcji pozytywnych i negatywnych myśli i zadaj sobie pytanie: 'Czy myśli, które mam podczas biegu, pomagają czy szkodzą mojemu postępowi w dążeniu do celu?'. Jeśli stają Ci na drodze, zastanów się, dlaczego możesz je mieć dokładnie w tym momencie podczas biegu. Może myśli pojawiają się na początku biegu, zanim znajdziesz swój rytm, na końcu biegu, kiedy jesteś zmęczony lub gdzieś w środku, podczas szczególnie trudnego odcinka. Po zastanowieniu zacznij planować następny trening".
Podczas planowania następnego treningu, Keenan każe biegaczom spojrzeć na trasę na MapMyRun i strefować na odcinkach, gdzie są bardziej prawdopodobne, że będą mieli te negatywne myśli. Gdy już je zidentyfikują, tworzą mantrę lub pozytywną myśl do wykorzystania w tej sekcji; właściwie chcesz przećwiczyć proces wciągania tej myśli do umysłu, zanim wyruszysz na bieg. Jeśli będziesz robić to coraz częściej, Keenan mówi, że staniesz się lepszy nie tylko w identyfikowaniu problemów, z którymi często się borykasz, ale także w znajdowaniu dokładnych rozwiązań, które pomogą Ci psychicznie przełamać trudności.
TRZY SPOSOBY NA BUDOWANIE ODPORNOŚCI
Oprócz prowadzenia dziennika myśli jako części ogólnego dziennika treningowego, jest kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby zbudować odporność. Możesz zdecydować się na wszystkie z nich, kombinację lub po prostu wypróbować je jeden po drugim, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie najlepiej. Nawet zastosowanie tylko jednej z tych taktyk może pomóc uczynić trening mentalny regularną częścią Twojego biegania (z ogólnym celem stania się jeszcze silniejszym biegaczem).
1BIEGAJ NAWET WTEDY, GDY NIE CHCESZ
Według Granta podejmowanie działań jest niezwykle cenną częścią budowania odporności. Nawet jeśli skończysz skracając swój bieg, nadal wygrałeś mentalną bitwę, wychodząc z drzwi i biegając, bez względu na to, jak długo lub jak daleko.
"Biegaj, kiedy nie masz na to ochoty" - mówi Grant. "Biegaj, gdy jesteś zestresowany i masz zbyt wiele do zrobienia. Biegnij, gdy jest zimno i pada deszcz. Biegaj, gdy jesteś głodny. Biegaj rano wcześniej, niż chcesz. Biegnij, gdy czujesz się powolny. Biegaj, gdy czujesz się zmęczony".
2BIEGNIJ Z GŁOWĄ W TRUDNYCH SYTUACJACH
Keenan mówi, że powinieneś być proaktywny i stawiać się w trudnych sytuacjach, zamiast ich unikać. Czy osiągasz swój punkt krytyczny na wzgórzu? Dodaj trening na wzgórzach do swojej tygodniowej rutyny. Pewien dystans zawsze sprawia, że czujesz się wyczerpany? Nie unikaj go, ale zamiast tego spójrz na niego jak na wyzwanie.
"Projektując swoje treningi, zidentyfikuj elementy, które są trudne i działaj na nich, wytrwale aż do sukcesu" - zachęca. "Im bardziej zaprojektujesz swój reżim treningowy, aby zawierał uzasadnione wyzwania, które stopniowo pokonujesz, tym bardziej możesz oczekiwać, że twoja odporność będzie tam, kiedy będziesz jej potrzebować".
3ŚWIĘTUJ ZWYCIĘSTWO Z KAŻDEGO BIEGU
Podczas śledzenia swoich danych i dziennika myśli w MapMyRun, pamiętaj, aby dodać wygraną, którą miałeś ten bieg. Nie tylko pomaga Ci to rozpoznać, że możesz robić trudne rzeczy, ale podczas tych szczególnie trudnych chwil, możesz wrócić i przeczytać dziennik biegowy wszystkich sukcesów, których doświadczyłeś.
"W budowaniu odporności kluczowe jest, aby dać kredyt tam, gdzie jest on należny" - dodaje Keenan. "Czasami jest to wielki gest ([taki jak] najszybszy czas w historii [lub] najdalszy bieg w historii), a czasami jest to pozornie nieistotny czyn, jak po prostu obudzenie się i wyjście z domu. Oba budują odporność, a uznanie tego na konsekwentnej podstawie pomaga zbudować twój arsenał."
Pierwotnie opublikowane w lutym 2019 roku, zaktualizowane o dodatkowe raporty
0 Shares