Jak najlepiej wykorzystać wirtualne bieganie

Od smartwatchy i obrączek po inteligentne buty i odzież - technologia biegania stała się w ostatniej dekadzie o wiele bardziej inteligentna. A wirtualne bieganie - czyli bieganie na bieżni przy jednoczesnej synchronizacji z tysiącami innych biegaczy z całego świata na trasie przypominającej grę wideo - może być właśnie tą innowacją, która pomoże Ci zachować szczęście i zdrowie. Zwift, premierowy wirtualny świat biegania i jazdy na rowerze, oferuje dostęp do różnych dróg, tras, wyścigów, biegów grupowych i wyzwań, które mogą sprawić, że poczujesz ekscytację bieganiem bez wychodzenia z domowej siłowni.

"Najlepszą częścią biegania na Zwift jest możliwość łączenia się i biegania z niezliczoną liczbą innych osób" - mówi Rachel Schneider, czołowa biegaczka średniodystansowa i amerykańska pretendentka do olimpiady, której obecnie brakuje kolegów z drużyny, ponieważ trenuje solo podczas pandemii koronawirusa. "To takie fajne móc biegać razem, a jednocześnie osobno, dzięki technologii".

"Podoba mi się interfejs użytkownika i towarzystwo, które można uzyskać podczas korzystania z Zwift do biegania i do jazdy na rowerze" - mówi Stephen Scullion, irlandzki biegacz dystansowy i kwalifikator do maratonu olimpijskiego. "Pozwala mi to ścigać się z ludźmi dla zabawy lub dołączyć do dużej grupy jeżdżącej lub biegnącej z ludźmi. Można też poruszać się po mapach, więc nie ma się wrażenia, że jest się w jednym miejscu. Dostępne są różne poziomy trudności, więc możesz wybrać łatwy lub trudny, w zależności od tego, na co masz ochotę. No i oczywiście ekscytujące jest odblokowywanie nowych zestawów i przechodzenie kolejnych poziomów. To sprawia, że jest to dość wciągające, a jednocześnie dostaje ćwiczenia w!".

JAK DZIAŁA ZWIFT

W Zwift masz trzy opcje łączności z bieganiem: footpod marki Zwift, bieżnia z Bluetooth lub cyfrowo połączone buty do biegania firmy Under Armour. Noszenie inteligentnych butów firmy Under Armour pozwala zmienić każdą bieżnię w bieżnię obsługującą Zwift: Po prostu zsynchronizuj te buty z obsługą bluetooth z aplikacją Zwift na tablecie lub komputerze i jesteś gotowy do biegu.

Możesz również połączyć swoje konto Zwift z MapMyRun, MapMyRide i innymi platformami do śledzenia, aby mieć pewność, że wszystkie treningi są rejestrowane. Ponadto, jeśli używasz butów UA połączonych z Zwift, MapMyRun dostarcza danych o Twoim kroku podczas i po biegu, wraz z poradami, jak go poprawić. Bieganie na bieżni ma tendencję do nieznacznej zmiany kroku, ponieważ dostosowujesz się do innej powierzchni i stylu, ważne jest, aby sprawdzić te metryki podczas treningu na bieżni.

NAJLEPSZE SPOSOBY KORZYSTANIA Z ZWIFT

Biegaj z przyjaciółmi
Jasne, spotkanie na Zwift to nie to samo, co spotkanie się, aby biegać w prawdziwym życiu, ale to daje szansę, aby biegać z normalną ekipą sąsiedzką w tym samym czasie, spotkać się ze starym kolegą z drużyny, który przeniósł się na drugi koniec kraju, lub przekonać rodzeństwo, które mieszka w innej strefie czasowej, aby wirtualnie dołączyć do ciebie na jogging. Ale Scullion ostrzega, że w przypadku łatwych biegów, trzymaj się własnego tempa.

"Poznaj swoje granice i staraj się zachować zdrową równowagę między ciężkimi dniami i łatwymi dniami", mówi. "Wspaniale jest rzucać sobie wyzwania i ścigać się z ludźmi (od czasu do czasu), ale nie codziennie". Te biegi kumpli to świetny czas na łatwe bieganie; zadzwoń do przyjaciela, aby porozmawiać podczas biegu, co zmusza cię do utrzymania tempa rozmowy.

Ścigaj się w czasie rzeczywistym
W dowolnym dniu Zwift organizuje dziesiątki wydarzeń biegowych, treningów, a nawet wyścigów, i możesz użyć tych sesji, aby uzyskać trochę praktyki wyścigowej, podczas gdy rzeczywiste wydarzenia są na pauzie. Spraw, aby były one jak najbardziej realistyczne: Zjedz normalną kolację i śniadanie przed wyścigiem, załóż swój ulubiony zestaw wyścigowy, zrób fałszywy numer startowy, stań przed drzwiami łazienki na 10 minut przed wejściem, aby zasymulować kolejkę do toalety, posłuchaj swojej napompowanej playlisty... Cokolwiek, co sprawi, że wyścig poczuje się naprawdę.

Dołącz do biegu grupowego z najlepszymi zawodowcami
Poznaj nowych przyjaciół biegających na całym świecie podczas biegu grupowego z najlepszymi zawodowcami, takimi jak Schneider, Scullion i Emily Durgin. (Zwift zaczął również korzystać z technologii Discord - wcześniej zarezerwowanej dla hardkorowych graczy - aby umożliwić czatowanie z innymi biegaczami podczas sesji treningowych). Nie wiesz, od czego zacząć? W każdy piątek firma Under Armour organizuje treningi Zwift na żywo z jednym ze swoich profesjonalnych biegaczy.

"Organizowanie wirtualnego biegu było naprawdę zabawne" - mówi Schneider. "Uwielbiałem łączyć się z biegaczami z całego świata i wiedzieć, że nawet jeśli nie byliśmy fizycznie wszyscy razem, wszyscy dzieliliśmy się treningiem i wspieraliśmy się nawzajem z daleka".

Wykonaj ciężki trening
Kiedy bieganie solo w pomieszczeniach jest twoją jedyną opcją, odpowiedzialność staje się znacznie trudniejsza. "Szczerze mówiąc, posiadanie biegu, którego byłem gospodarzem, było naprawdę miłe", przyznaje Scullion. "Posiadanie czegoś wpisanego do dziennika i zobowiązanie, że muszę uczestniczyć, dało mi odpowiedzialność".

Możesz zaplanować swój ciężki trening z wyprzedzeniem i dać znać znajomym lub zapisać się na bieg, który jest bliski temu, co ma być twoim treningiem. Podczas gdy nadal wykonujesz ciężką pracę solo w domu, będziesz miał ochotę włożyć cięższe kopnięcia, gdy biegacze wokół ciebie na Zwift szarżują naprzód.

DOSTOSUJ SWOJE USTAWIENIA

Dopracowanie ustawień bieżni jest dobrym pomysłem zawsze, ale szczególnie wtedy, gdy masz nadzieję na dobre wyniki w wirtualnym wyścigu. Oto, czego potrzebujesz, aby Twój wirtualny wysiłek zakończył się sukcesem:

Fan
"Dobry wentylator jest koniecznością", mówi Scullion. "Mam dwa wentylatory w mojej rotacji". Jeśli masz tylko jeden wentylator, spraw, aby skupiał się na twarzy i klatce piersiowej, aby pomóc uniknąć zbyt intensywnego kapania potu. Jeśli masz miejsce na dwa, ustaw jeden niżej, aby twoje nogi również pozostały chłodniejsze. Na początku może się to wydawać głupie, ale bez normalnego przepływu powietrza, który dostajesz na zewnątrz od poruszania się do przodu i od wiatru, będziesz pocił się wiadrami w krótkim czasie.

Butelka na wodę
Napoje są również ważne, a możesz rozważyć dodanie elektrolitów, jeśli pocisz się bardziej. "Wykorzystaj w pełni kontrolowane środowisko, ćwicząc nawodnienie w dniu wyścigu", zaleca Scullion. "Sugerowałbym nawet ważenie się przed i po, aby sprawdzić swoje spożycie płynów. Rób notatki na temat tego, jak niektóre napoje smakują i jak siedzą w twoim żołądku - może ci to pomóc w dniu wyścigu!".

Ręcznik
Prawdopodobnie będziesz się pocić bardziej niż zwykle, jak wspomnieliśmy wcześniej. Jeśli nie masz na sobie czapki odprowadzającej pot lub opaski na głowę, miej ręcznik, do którego możesz łatwo sięgnąć, aby uniknąć kapania potu do oczu.

Jednoprocentowe nachylenie
Aby lepiej naśladować bieganie na zewnątrz, spróbuj ustawić nachylenie bieżni na jeden procent: Nie poczujesz, że biegniesz pod górę, to tylko niewielka zmiana, która pozwala na bardziej naturalny krok. "Zazwyczaj ustawiam nachylenie na jeden procent", mówi Schneider. "Myślę, że to pomaga mojej formie i sprawia, że wysiłek jest trochę bardziej na równi z bieganiem na zewnątrz". (Jest to gorąco dyskutowany temat w społeczności biegaczy, ale badania wykazały, że jest to najbardziej naturalny stopień).

Konfiguracja wideo
Jeśli nie masz świetnej bieżni z dużą stabilnością, Twój tablet lub telefon będzie prawdopodobnie tylko wibrować, aż spadnie z konsoli sterującej. Ustaw stojak przed bieżnią - starając się umieścić tablet na wysokości oczu, aby nie patrzeć w dół przez cały bieg - dla najlepszej postawy podczas biegu i bez szans na to, że tablet skończy się pęknięciem na podłodze po szczególnie trudnym interwale. Inną alternatywą, dodaje Scullion, jest użycie laptopa do Zwift lub, jeśli bieżnia jest w pobliżu, inteligentnego telewizora lub telewizora z kablem HDMI biegnącym od laptopa.

Wifi
Upewnij się, że twoje wifi działa dobrze, ostrzega Scullion. I staraj się nie przeciążać żadnego z urządzeń, aby zapobiec awariom. Uruchom Zwift na tablecie, a następnie użyj aplikacji Zwift na telefonie, aby uzyskać wszelkie wiadomości w trakcie biegu. "Potrzebne jest stabilne połączenie internetowe, w przeciwnym razie sesje będą ciągle przerywane. Przedłużacze Wifi istnieją dla garażu!" dodaje. "Włóż czas i wysiłek w swoją konfigurację, a to ogromnie poprawi twoje doświadczenie".