Jak Form-Coaching zapobiega kontuzjom podczas biegania

Jednym z najlepszych aspektów biegania jest jego nieodłączna prostota. Zainwestuj w dobrej jakości buty do biegania i ruszaj w drogę. Z tego powodu bieganie jest nadal dostępne i popularne.

Jednak trening, który ma na celu szybkie i długie bieganie, może sprawić, że bieganie stanie się nieco bardziej skomplikowane. Kontuzje są zbyt powszechne. Zachowanie zdrowia powinno być priorytetem każdego biegacza, ale nie zawsze wiadomo, jak poświęcić czas i pieniądze, aby biegać jak najlepiej i pozostać wolnym od kontuzji. Inwestycja w zindywidualizowany trening może odegrać kluczową rolę w zdrowym bieganiu i osiąganiu celów.

DLACZEGO NAJCZĘŚCIEJ DOCHODZI DO KONTUZJI

Dla większości biegaczy kontuzje zdarzają się, ponieważ padają ofiarą jednego z âtooâsâ â próbując biegać zbyt szybko, zbyt dużo lub zbyt wcześnie, zanim są gotowi. Nowi biegacze mogą wskoczyć w ogólny plan treningowy i skończyć z bólem, potem z kontuzją, a następnie całkowicie zrezygnować z biegania. Inni mogą uważać, że więcej znaczy lepiej i próbować wcisnąć w tydzień więcej kilometrów lub treningów, niż ich organizm jest w stanie wytrzymać.

Prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji jest większe, gdy biegacz zwiększa swoją wydolność po przerwie, a nie podczas długotrwałego, konsekwentnego treningu. Chociaż przetrenowanie jest poważnym problemem i może wymagać znacznego czasu regeneracji, prawda jest taka, że większość biegaczy jest bardziej poszkodowana przez niespójny trening i niewłączanie do swojego harmonogramu wystarczającej ilości łatwych wysiłków.

Ogólne plany treningowe online mogą się sprawdzić, ale w większości przypadków nie są one wystarczająco dostosowane do indywidualnych potrzeb. Mogą one zmuszać Cię do zrobienia więcej niż jesteś w stanie, lub mogą być zbyt łatwe i nie stymulować Cię wystarczająco do poprawy. Doświadczenie trenera lub spersonalizowany plan pomoże Ci rozwiązać wiele typowych problemów, w tym z formą, co sprawi, że będziesz biegać szczęśliwiej i zdrowiej.

ZNACZENIE FORMY

Kiedy myślisz o formie biegacza, możesz wyobrazić sobie zgrabnego, elitarnego sportowca, który kroczy po drodze lub bieżni niczym elegancka gazela. Mimo że nie ma jednej formy, która byłaby idealna dla wszystkich, koncepcja właściwej formy biegowej zyskała ostatnio wiele uwagi. Biegacze rzadko muszą zmieniać swoją formę, ale wprowadzenie zmian w sposobie biegania i treningu może przynieść korzyści.

Podczas gdy wspólne elementy formy biegania obejmują postawę, sadzenie stóp, wymach ramion i kadencję, warto pomyśleć o formie w szerszym kontekście. Wskazówki takie jak "biegnij wysoki i zrelaksowany" mogą pomóc Ci zoptymalizować formę podczas biegu, zwłaszcza gdy zaczynasz się męczyć, ale dobra forma zaczyna się od bardziej kompleksowych koncepcji, takich jak solidność strukturalna i wykorzystanie siły i mobilności w celu wyrównania nierównowagi.

Słabość bioder i pośladków jest powszechna u wielu biegaczy i często prowadzi do zaburzeń równowagi, które powodują kontuzje od bioder i pleców aż do stóp. Dynamiczne ćwiczenia mobilności i trening siłowy mogą pomóc zniwelować te nierówności, a tym samym poprawić ogólną formę biegową.

Nierównowaga może wynikać z mocnych i słabych stron Twojego ciała, ale także z niewłaściwej struktury treningu. Brak zmienności w treningu, treningach i terenie może sprawić, że będziesz bardziej podatny na kontuzje. Trening może być najbardziej pomocny w rozwiązywaniu wszystkich aspektów tych nierówności.

KORZYŚCI PŁYNĄCE Z COACHINGU

Kiedy myślisz o formie biegowej w szerszym kontekście, korzyści płynące z indywidualnego treningu są jeszcze bardziej widoczne. Trener może zaproponować spersonalizowany plan treningowy, który uwzględnia formę i zaburzenia równowagi, a także pomoże Ci się nimi zająć i je przezwyciężyć. Jeśli chodzi o zachowanie zdrowia, trener może pokazać Ci, jak uniknąć kontuzji z powodu któregokolwiek z âtooâsâ wymienionych powyżej, zapewniając postępy w treningu w odpowiednim tempie.

Kontuzje często zdarzają się, gdy trening aerobowy postępuje szybciej niż strukturalna solidność, w tym kości, stawy, mięśnie i więzadła. Gdy trening jest nieustrukturyzowany, kusi, by biec zbyt szybko lub zbyt daleko, zanim organizm sobie z tym poradzi. Trening może pomóc w zbudowaniu odpowiedniej progresji w treningach i stworzeniu równowagi między łatwymi i trudnymi wysiłkami.

Forma biegowa to aspekt treningu, w którym coaching może pomóc zarówno bezpośrednio, jak i pośrednio. Lokalni trenerzy często przeprowadzają analizę formy osobiście, podczas gdy trenerzy internetowi lub zdalni mogą korzystać z wideo, aby pomóc w ocenie Twojego chodu. Uzyskanie zewnętrznych informacji na temat formy, jak również informacji zwrotnych i oceny treningów, jest unikalną korzyścią z posiadania trenera. Może to pomóc Ci w szybszym postępie i osiągnięciu celów, o których nie wiedziałeś, że jesteś w stanie je osiągnąć.

Na Twoją formę biegową wpływa wiele czynników, w tym sposób, w jaki biegasz fizycznie oraz struktura Twojego biegu, a wszystkie z nich korzystają z bieżących informacji zwrotnych i doświadczenia.

Każdy trener jest wyjątkowy, więc ważne jest, aby znaleźć kogoś, kto najlepiej pasuje do Twojej osobowości i celów. Jeśli jesteś gotowy do podjęcia zobowiązania, indywidualny trening jest wartościową inwestycją, która pomoże Ci biegać, zachować zdrowie i osiągnąć długoterminowe cele.