Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Większość rowerzystów w pewnym momencie swojej kariery zawodowej boryka się z bólem kolana: W rzeczywistości, niektóre badania szacują, że 33% kolarzy w pewnym momencie doświadcza przewlekłego bólu kolan. Nie powinno to dziwić...
Większość rowerzystów w pewnym momencie swojej kariery zawodowej boryka się z bólem kolana: W rzeczywistości, niektóre badania szacują, że 33% kolarzy w pewnym momencie doświadcza przewlekłego bólu kolan. Nie powinno to dziwić, zważywszy na to, o co prosimy nasze kolana. Nasz bardzo powtarzalny sport wymaga od kolan wykonywania wielu ruchów pomiędzy biodrem, które jest przymocowane do siodełka, a stopą, która jest przymocowana do pedału. Mimo, że ból kolan jest powszechny, istnieją pewne proste rozwiązania pozwalające wyeliminować jego wczesne objawy. W przypadku bardziej przewlekłego bólu istnieją sposoby, które można zastosować, o ile potrafisz uzbroić się w cierpliwość i zachować otwarty umysł.
Posiadanie solidnych podstaw sprawności fizycznej i stopniowe budowanie na nich swojego rozwoju to idealny sposób na postęp w każdej dyscyplinie sportu. Choć nie jest to pocieszające, gdy uświadamiasz sobie, że ból kolana jest spowodowany tą jedną wielką jazdą lub intensywnym treningiem, który wykonałeś na kanapie, to jest lekcja, którą można wyciągnąć z tej świadomości.
Tego typu błędy zdarzają się, gdy nie zwiększamy stopniowo obciążenia treningowego. Nie jest zaskakujące, kiedy nasze ciało się psuje, gdy nie stosujemy się do dobrze przemyślanego planu treningowego lub przechodzimy z kanapy do intensywnej jazdy. Naszą lekcją jest unikanie dużych zmian w tygodniowej objętości poprzez konsekwentny (i konkretny) trening ukierunkowany na cele i większe przejażdżki, tygodnie lub obozy treningowe.
Zasada "za dużo za wcześnie" ma zastosowanie także tutaj. Dopasowanie roweru może być "złe", ale może być też tak, że musisz pozwolić ciału się do niego przyzwyczaić; dlatego 5-godzinna jazda lub duży wyścig dzień po poważnej zmianie ustawień roweru to wysokie ryzyko bólu kolan.
Ustawienie roweru jest ważne dla maksymalizacji wydajności. Profesjonalny instalator rowerów może ustawić Twój rower zgodnie z najlepszymi praktykami, aby zmniejszyć obciążenie stawu kolanowego. Zakres około ~25 stopni w dolnej części skoku pedałów jest uważany za idealny, z nieco niższym siodełkiem i większym ugięciem kolana, jeśli cierpisz na ból z tyłu kolana lub ból boczny (pasmo biodrowe).
Jeśli lubisz swoje dopasowanie i osiągasz dobre wyniki, możesz również wykorzystać swoje obecne ustawienia i objawy do wprowadzenia drobnych zmian, które mogą pomóc. Aby dokonać drobnych zmian, należy najpierw zaznaczyć taśmą na sztycy siodełka aktualną wysokość siodełka i zmierzyć niewielki przyrost (np. mniej niż 1/4 cala), który należy zmienić.
Rozwiązując problem z dopasowaniem roweru, masz już prawdopodobną przyczynę bólu kolana. Kilka dni przerwy i stopniowe wznawianie treningów sprawi, że prawdopodobnie nie będziesz miał długotrwałych problemów. Należy jednak wcześnie wysłuchać tych sygnałów ostrzegawczych.
Dla rowerzysty, który już doznał kontuzji, prawidłowe dopasowanie oraz konsultacje z fizjoterapeutą dotyczące tkanek/ruchu są przepustką do powrotu do zdrowia.
CZYTAJ DALEJ > JAK ZREDUKOWAĆ STRES I ZRELAKSOWAĆ SIĘ W WALCE Z PRZEWLEKŁYM BÓLEM
"Celem bólu jest skłonienie cię do zrobienia czegoś. Najlepiej, jeśli mówi ci, żebyś się chronił. Ból jest alarmem, a alarmy są zaprojektowane, aby stworzyć działanie", mówi Greg Lehman, fizjoterapeuta i chiropraktyk, który pomaga klientom pracować przez ich ból za pomocą ruchu i rozważa psychologiczne i społeczne elementy sportu sportowca i życia, które mogą wpływać na ten ból.
Kiedy po raz pierwszy odczuwamy ból, powinniśmy uznać to za wskazówkę, aby zmodyfikować nasze podejście, ale nie, że musimy całkowicie porzucić nasz sport. "Czy zmiana techniki zmienia ich ból? Czy można coś zmienić w obciążeniu?" Może to obejmować dodanie treningu siłowego do swojego reżimu, dostosowanie pozycji knagi, korzystanie z płaskich pedałów na niektórych przejażdżkach, wypróbowanie wyższej kadencji, przejście na inny rower lub bardziej regularne wstawanie podczas jazdy jako opcje zmiany obciążenia, pod jakim znajdują się kolana podczas jazdy.
"Sportowiec może potrzebować 2-3 tygodni przerwy, aby pozwolić mu się zresetować, a następnie zacząć stopniowo wznawiać", sugeruje Lehman. Część tego czasu wolnego jest, aby pozwolić organizmowi odpocząć i zmniejszyć "alarm", który może stać się nadaktywny, jeśli ból utrzymuje się przez długi czas.
W swoim podręczniku bólu Lehman omawia również, w jaki sposób poprawa czynników stylu życia i dowiedzenie się więcej o tym, czym jest ból, może pomóc w naszym powrocie do zdrowia. Jest to motywujące przesłanie, jeżeli bierzesz wolne, aby odzyskać sprawność kolana: Skoncentruj się na łagodzeniu stresu i poprawie zdrowych nawyków w innych obszarach, takich jak odżywianie i sen, a może się okazać, że ból kolana ulegnie poprawie.
0 Udziały