Biegowe postanowienia dla biegaczy, którzy nie znoszą postanowień

Dla niektórych z nas, postanowienia mogą być tylko szumem. Bez względu na to, czy nie robisz postanowień, ponieważ wyznaczasz cele w oparciu o to, co dzieje się w Twoim sezonie biegowym; ponieważ wybierasz wprowadzanie zmian w momencie, gdy jest to konieczne, czy też dlatego, że postanowienia nigdy nie działają dla Ciebie, jeśli nie robisz niektórych postanowień biegowych, to możesz popełnić poważny błąd.

"To jest zawsze korzystne dla sportowca, aby mieć cel, więc wiedzą, co pracują w kierunku", mówi Kim Peek, trener biegania. "Problem z postanowieniami polega na tym, że częściej niż nie, do czasu, gdy luty toczy się wokół, straciły one impet i są zapomniane".

Może masz nadzieję włączyć do swojej rutyny więcej pracy nad szybkością, a może to jest ten rok, w którym wreszcie zmierzysz się z maratonem. Połączyliśmy się z ekspertami, aby dowiedzieć się, jak wyznaczać mądre cele, które będą się trzymać i prowadzić do zmiany stylu życia w 2020 roku i później.

DOSKONAŁE CELE

Osiągalne cele to takie, których realizację możesz sobie szczerze wyobrazić, jeśli się do tego przyłożysz. Dan Chojnacki, certyfikowany trener, sugeruje, że aby cel był osiągalny, powinien być "SMART". SMART to skrót od słów: "specyficzny, mierzalny, osiągalny, realistyczny i określony w czasie".

"Bieg na olimpiadzie może nie być celem możliwym do osiągnięcia, ale ukończenie pierwszego maratonu lub skrócenie czasu z pewnością tak" - mówi Chojnacki. Aby jeden z tych celów był naprawdę SMART, dodaje, musi być bardzo konkretny.

Pójdźmy o krok dalej w ustalaniu celów biegowych. Powiedzmy, że chcesz przejść od 10-minutowej mili do 9:45 mili w ciągu najbliższych trzech miesięcy. "W tym celu masz określone tempo docelowe, które jest osiągalne w określonym czasie" - dodaje Sarah Booth, integracyjny trener zdrowia holistycznego. Począwszy od trzymiesięcznego limitu, włącz do treningu interwały lub powtórzenia z górki, z odpowiednimi dniami odpoczynku i być może treningiem siłowym. Następnie w miarę upływu czasu sprawdzaj, czy Twoje tempo się zwiększa.

ZRÓB TO MIKRO

To godne podziwu, aby Twoje aspiracje były duże, jak zapisanie się na wyścig lub po prostu więcej biegania, ale odważ się myśleć o mniejszych. Mikro cele mają swój moment i nie bez powodu. Może to jest ten rok, w którym włączysz do swojej regularnej rutyny więcej treningów typu fartlek: Biegnij z wysiłkiem 7 na 10 przez 5 minut, a następnie wróć do joggingu przez 1 minutę. Podkręć tempo na 4 minuty, a następnie zmniejsz je na czas regeneracji. Kontynuuj ten schemat, aż dojdziesz do zera.

ZACHOWAJ OSOBISTY CHARAKTER

Jesteś bardziej prawdopodobne, aby odnieść sukces goniąc coś, co jest naprawdę ważne dla Ciebie. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tych celów jest utrzymanie ich wyłącznie dla Ciebie, jednostki. Nie wyznaczaj celów na podstawie tego, co uważasz, że inni biegacze uważają za wartościowy cel - mówi Cortney Logan, trener biegania z certyfikatem RRCA.

Zrób krok dalej, naprawdę określając, dlaczego dany cel ma dla Ciebie znaczenie. "Kiedy wykonasz wewnętrzną pracę i zastanowisz się, co dla Ciebie oznacza identyfikacja jako biegacza lub osoby osiągającej cele, będziesz miał do czego wracać, gdy się potkniesz" - mówi Peek.

WŁĄCZ PRZYJACIÓŁ

Rob Schwab, DPT, z Oxford Physical Therapy w Mason w stanie Ohio, sugeruje, aby znaleźć kolegę, który pomoże Ci się zmotywować. Nauka się z tym zgadza. Według badań opublikowanych w Annals of Behavioral Medicine w październiku 2012 r. osoby ćwiczące z przyjaciółmi, o których sądziły, że są w lepszej formie, zwiększyły intensywność i czas treningu o imponujące 200%. Dotyczy to również wirtualnych partnerów do biegania, więc udostępniaj swoje biegi w aplikacji takiej jak MapMyRun lub publikuj je w mediach społecznościowych.

WŁĄCZ ZABAWĘ

Ciesz się biegiem bardziej, integrując inne przyjemne rzeczy w celu zwiększenia poziomu endorfin. Urozmaicaj swoje biegi, stawiając sobie różne cele i podnosząc tętno. Niedzielny poranny jogging na brunch brzmi jak świetny początek. Dołączenie do grupy biegowej i poznanie nowych przyjaciół to także świetne wykorzystanie czasu. Zawsze możesz też posłuchać podcastów lub audiobooków.