Umiejętności rowerowe do ćwiczenia blisko domu

Ogólnie rzecz biorąc, chcemy po prostu wskoczyć na rower i jeździć tak długo, jak to tylko możliwe, ale częścią bycia dobrym rowerzystą są również najwyższej klasy umiejętności w zakresie obsługi roweru, które najlepiej szlifować na parkingu, podjeździe lub podwórku. Poniżej przedstawiamy kilka kluczowych sposobów na rozwijanie swoich umiejętności lepiej, niż może to wynikać z długiej jazdy.

UMIEJĘTNOŚĆ PEDAŁOWANIA

Większość rowerzystów, którzy raz przesiądą się na bezzaciskowe pedały, nie ma już odwrotu. Jednak używając płaskich pedałów, można zwiększyć bezpieczeństwo i uzyskać natychmiastową informację zwrotną na temat umiejętności. Na przykład dodatkowy ruch, jaki uzyskuje się dzięki stopom przy takich umiejętnościach, jak równowaga czy wheelie, może być bardzo pomocny. Zwykła jazda na płaskich pedałach może być formą ćwiczenia umiejętności dla wielu dorosłych kolarzy, którzy nie spędzali na nich zbyt wiele czasu i przegapili ten etap rozwoju umiejętności kolarskich.

UMIEJĘTNOŚCI UTRZYMYWANIA RÓWNOWAGI

Czy zdarzyło Ci się zwolnić lub zatrzymać na światłach lub na technicznym odcinku trasy i musiałeś postawić nogę? Umiejętności utrzymywania równowagi w wolnym tempie, takie jak jazda na stojaka, są praktyczne, zwiększają Twoje bezpieczeństwo (mniej upadków) i tworzą podstawę do zaawansowanych umiejętności, takich jak podskakiwanie i jazda tyłem lub "fakie". Aby zacząć, ćwiczyć ratcheting pod stopniowe wzgórze lub w powolnych kółek, przesuwając pedały lekko w górę iw dół, aby "ratchet" do przodu bardzo lekko. Sprawdź, jak wolno możesz jechać z tymi częściowymi ruchami pedałów.

UMIEJĘTNOŚCI ZAAWANSOWANE: WHEELIES

Każdy chce zrobić wheelie. Ta zaawansowana umiejętność polega na jeździe w równowadze na tylnym kole przez dłuższy czas. Błędy, które wielu riderów popełnia przy wheelie, to brak odpowiedniego ustawienia roweru, pośpiech przy początkowej mechanice podnoszenia przedniego koła oraz bardzo ważny aspekt hamowania przedniego koła tylnym hamulcem.

Pierwsze kroki w wheelie polegają na rozwinięciu umiejętności, gdy siedzisz, używania krótkiego skoku pedału (lub "tupnięcia" pedałem) do uniesienia przedniego koła. Wymaga to koordynacji, gdy odchylasz się do tyłu tułowiem i wykonujesz pociągnięcie prostymi ramionami. Kluczem jest to, że większość uniesienia jest wynikiem uderzenia w pedał, a nie pociągnięcia górną częścią ciała. Wielu kolarzy odczuwa ból następnego dnia po ćwiczeniach z powodu zbyt mocnego ciągnięcia górną częścią ciała.

Kiedy już uda Ci się unieść przednie koło na kilka uderzeń pedałów, spróbuj celowo użyć tylnego hamulca, aby opuścić koło z powrotem na ziemię. Jest to sprzeczne z intuicją, ponieważ chcesz robić wheelie na zawsze, ale nauka kontroli jest ważna, aby uniknąć przewrócenia się. Nauka korzystania z tylnego hamulca w tym ustawieniu pozwala również szybciej przejść do równoważenia hamowania z pedałowania, aby przedłużyć swoje wheelie.

JAZDA W ZAMKNIĘTYCH POMIESZCZENIACH I KADENCJA

Jeśli jeździsz w pomieszczeniach na krytym trenażerze 'turbo' lub rolkach, możesz, i powinieneś, włączyć umiejętności do swoich przejazdów. Używanie różnych kadencji jest tradycyjnym sposobem na rozwijanie "umiejętności szybkościowych", ale nie zapominaj o umiejętnościach, nad którymi możesz pracować pedałując jedną nogą (co zmusza cię do wpinania i wypinania się). Umiejętność wypinania się pozwala uniknąć upadków i pomaga kolarzom off-roadowym wyciągnąć nogę dla równowagi, gdy jest to konieczne. Wielu kolarzy ma problemy z piciem i jedzeniem podczas jazdy, więc poćwicz tę umiejętność na trenażerze, abyś był gotowy na dzień wyścigu.

Nie zapominaj o korzyściach płynących z połączenia treningu kondycyjnego z treningiem umiejętności. Dobrym pomysłem jest trzymanie roweru w piwnicy, aby ćwiczyć ćwiczenia równowagi i przerwać trening siłowy lub kolarski. To niesamowite, jak 1 minuta stania na bieżni może zmienić Twój ulubiony zestaw interwałowy!

TORY PRZESZKÓD, WYZWANIA I GRY

Możesz stworzyć swój własny tor przeszkód na podwórku, podjeździe, a nawet w środku. "Nie pomyślałbym, że to zdalnie możliwe, aby wyjechać rowerem z szopy i przejechać całą drogę wokół domu do vana z przodu", mówi Tom Hudden, przewodnik rowerów górskich. Wiąże się to z dwoma małymi zestawami schodów, kilkoma pojedynczymi stopniami, kilkoma wąskimi ścieżkami oraz otwieraniem i zamykaniem bramy. Udaje mi się to teraz, dzięki mieszance hop, skał i stojaków!". Podjazd, podwórko, pokład, piwnica lub lokalny park to wspólne obszary do pracy nad umiejętnościami, to jak je zaaranżujesz i wykorzystasz jest ograniczone tylko twoją wyobraźnią.

WNIOSEK

Kiedy postawisz się na rowerze w którejkolwiek z tych ograniczonych przestrzeni, powinieneś zauważyć, że te wyzwania, gry i ćwiczenia płyną naturalnie. Może to być zjeżdżanie z krawężnika, toczenie się bez stóp po podjeździe, jazda po wąskich kamieniach na patio lub pokonywanie zakrętów wokół butelek z wodą na podwórku. Granie w gry w ograniczonych przestrzeniach może pomóc ci wczuć się w dreszczyk emocji związany z jazdą na rowerze, co przekłada się na lepsze umiejętności obsługi podczas dłuższych przejażdżek. Wykorzystaj dostępną przestrzeń, aby rzucić sobie wyzwanie i dobrze się bawić.